calorii

Deși poate fi tentant să vă reduceți drastic aportul de calorii pentru a pierde rapid în greutate, cercetările au arătat de nenumărate ori că aceasta nu este o abordare eficientă a pierderii în greutate pe termen lung.

De câte calorii am nevoie?

Numărul de calorii necesare pentru pierderea în greutate este determinat de mai mulți factori și variază de la o persoană la alta. MyFoodDiary folosește informațiile pe care le furnizați, cum ar fi vârsta, sexul și nivelul de activitate curent, pentru a determina un număr sigur și eficient de calorii pe care să le consumați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele.

Pe măsură ce reduceți caloriile, este important să nu reduceți drastic aportul de alimente. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca femeile să mănânce nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi și ca bărbații să mănânce nu mai puțin de 1.800 de calorii pe zi. Aceste numere se pot modifica în funcție de individ. Clinica Mayo recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră despre numărul minim de calorii care vă sunt sigure. Orice aport mai mic decât aceste cantități recomandate trebuie monitorizat îndeaproape de către medicul dumneavoastră.

Ce se întâmplă dacă nu mănânc suficiente calorii?

Restricția extremă de calorii vă afectează sănătatea și capacitatea de a pierde în greutate. Aportul scăzut de calorii reduce cantitatea de alimente pe care o puteți consuma și vă poate împiedica să obțineți toți nutrienții necesari. Cercetările arată că restricția de calorii reduce leptina, un hormon care ajută la reglarea poftei de mâncare. Nivelurile scăzute de leptină pot duce la foamete și supraalimentare. Cercetările arată, de asemenea, că dietele cu conținut scăzut de calorii cresc stresul și eliberarea hormonului stresului, cortizolul. Ca urmare a acestui răspuns la stres, corpul conservă energia, iar metabolismul încetinește pentru a combate riscul de foame. Deși ați putea crede că reducerea drastică a caloriilor va duce cu siguranță la pierderea în greutate, aceste modificări ale nivelului de stres sunt de fapt asociate cu creșterea în greutate.

Cum îmi pot atinge obiectivele dacă nu îmi pot reduce aportul de calorii?

Pierderea în greutate cu o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână s-a dovedit a fi cea mai eficientă metodă de a-l ține definitiv. Pentru a slăbi în acest ritm, va trebui să reduceți aportul de calorii cu 500 până la 1000 de calorii pe zi. Această reducere ar putea pune unii oameni sub minimul recomandat de 1.200 și 1.800 de calorii. Acesta este unul dintre motivele pentru care exercițiile fizice sunt un instrument important pentru pierderea în greutate. Caloriile arse în timpul exercițiilor fizice contribuie la deficitul de calorii de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate. Combinând consumul redus de alimente cu exerciții fizice regulate, puteți pierde în greutate fără a vă limita considerabil aportul de calorii. Acest lucru vă va împiedica încetinirea metabolismului și vă va asigura că rata de scădere în greutate rămâne constantă.