21 aprilie 2016

Tinerii sportivi se antrenează ore lungi pentru sportul lor. Pentru a optimiza acest antrenament, alimentația adecvată trebuie să fie o componentă regulată a planului lor de antrenament. O mașină are nevoie de combustibil pentru a funcționa corect la fel cum oamenii (în special tinerii sportivi) au nevoie de un plan de alimentație sănătos.

pentru

Planificarea meselor și a gustărilor necesită timp suplimentar și este adesea împinsă în lateral datorită programelor agitate ale familiei, dar alimentația sănătoasă trebuie să fie o prioritate. Beneficiile unui plan de alimentație sănătoasă includ:

  • Prevenirea leziunilor
  • Întărirea sistemului imunitar
  • Scăderea oboselii și durerii musculare
  • Vindecarea și recuperarea mușchilor
  • Niveluri de energie îmbunătățite
  • Focalizare și atenție sporite

Ce și când ar trebui să mănânci înainte de antrenament sau concurs?

Corpul dumneavoastră are nevoie de o masă bine echilibrată sau de o gustare bogată în calorii cu 3-4 ore înainte de antrenament sau competiție pentru a permite o digestie adecvată. Pentru evenimentele de dimineață devreme, încercați să mâncați cu cel puțin 2 ore înainte. Deoarece mulți sportivi practică după școală, asigurați-vă că aduceți o mică gustare pentru a mânca cu 30-60 de minute înainte pentru un plus de energie.

Câteva idei populare de gustări pe care le recomand tinerilor mei sportivi includ:

  • Bara de granola cu nuci, cereale și fructe uscate
  • Biscuiti cu unt de arahide
  • Pungă de stoarcere de mere + nuci
  • Iaurt cu granola
  • Fructe (banane, mere) și nuci
  • Baggie de mix se amestecă cu nuci și fructe uscate
  • Baston de brânză și covrigi
  • Popcorn cu arahide sau migdale
  • Jumătate de sandviș de curcan, șuncă sau unt de arahide

Ce ar trebui să mănânci după antrenament sau concurs?

După mișcare, corpul tău este ca un burete gata să absoarbă și să completeze substanțele nutritive pierdute în timpul sesiunii de antrenament. În mod ideal, luați o gustare sau o masă în decurs de 15-60 de minute de la finalizarea activității și, dacă aveți doar o gustare în timpul respectiv, încercați să luați o gustare în decurs de 1-2 ore. Acest lucru ar putea însemna o gustare și după antrenamente și jocuri. Dacă aveți o călătorie lungă de la și către antrenament, asigurați-vă că planificați înainte! Asigurați-vă masa bine echilibrată cu proteine ​​slabe, cereale, legume, fructe și lactate. Dacă nu puteți mânca alimente solide după exerciții, încercați ceva lichid pe bază de lapte alb, lapte de ciocolată sau un smoothie de fructe făcut cu iaurt. Smoothies au un echilibru excelent între carbohidrați și proteine, sunt eficiente din punct de vedere al costurilor pentru echipe și sunt portabile pentru transport ușor!

Nu uitați să vă hidratați.

Lipiți-vă de apă, lapte și suc de fructe 100% ca metode adecvate de hidratare

  • Limitați sucul la 4-6 uncii pe zi
  • Aveți 2-3 pahare de lapte pe zi
  • Țintește cel puțin 64-80 uncii de apă pe zi
  • Băuturile sportive trebuie folosite atunci când faceți exerciții fizice mai lungi de 60 de minute, în special pentru ajutor la alimentarea în timpul jocurilor din spate în spate

Pentru mai multe idei de mese și gustări, consultați Mese sănătoase și gustări pentru sportivul ocupat sau ascultați acest PediaByte din podcastul nostru PediaCast.

  •