țineți

Întrebarea: Cât de precisă este afișarea „caloriilor arse” de pe banda mea de alergat? Ar trebui să urmăresc cât de mult arde dacă încerc să slăbesc?

Răspuns: Acest număr este doar o estimare și nu este clar dacă știind că te va ajuta să slăbești.

Instrumentele de urmărire a exercițiilor și echipamentele de fitness estimează de obicei numărul de calorii pe care le ardeți atunci când faceți mișcare, dar experții spun că nu ar trebui să puneți prea mult stoc în acel număr - și nu ar trebui să vă bazați pe acesta pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Acordarea atenției caloriilor arse în timpul exercițiului ar putea, de asemenea, să se alimenteze într-o mentalitate tranzacțională inexactă și contraproductivă, care duce la o supraalimentare fără minte și la creșterea în greutate pe termen lung, spune E. Todd Schroeder, directorul Centrului de cercetare a exercițiilor clinice de la Universitatea din California de Sud.

Există mai multe probleme cu concentrarea asupra numărului de calorii legate de un anumit exercițiu. În primul rând, oamenii au tendința de a supraestima caloriile pe care le-au ars în timpul exercițiilor fizice și de a subestima caloriile pe care le consumă, ceea ce ar putea duce la un calcul greșit care îi împiedică să își atingă obiectivele de greutate.

În al doilea rând, oamenii tind să se simtă „îndreptățiți” să mănânce mai mult după un antrenament, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate, în general.

„Dacă cred că au ars mai multe calorii decât au făcut, atunci spun:„ Mă pot bucura de un Frappuccino pentru că am făcut un antrenament greu ”, a spus Schroeder. „Aceasta este o problemă mare”.

Și, în sfârșit, gândirea la exerciții într-un mod atât de orientat spre obiective poate îndepărta plăcerea de a face activitate fizică, ceea ce în timp ar putea crește probabilitatea de a renunța.

Modul în care corpul tău se adaptează la mai multă activitate fizică în timp

Există chiar și unele dovezi că corpul tău limitează numărul de calorii pe care le arde într-o singură zi. Cercetările arată că, în timp, corpurile se adaptează la niveluri mai ridicate de activitate și, în cele din urmă, devin mai eficiente în ceea ce privește caloriile pe care le folosesc, spune Herman Pontzer, biolog evoluționist la Hunter College.

Studiul recent al lui Pontzer care a comparat cheltuielile cu caloriile în multe culturi diferite a arătat că vânătorii-culegători din Tanzania au ars aproximativ aceeași cantitate de calorii ca un lucrător de birou din S.U.A. Acesta ar putea fi din cel puțin două motive, a explicat el. Prima teorie este că, în timp, corpul tău îți acomodează nivelul de activitate fizică cheltuind mai puține calorii pentru a executa funcții de bază, cum ar fi menținerea sistemului imunitar în funcțiune.

„Dacă vă creșteți puțin nivelul de activitate, vedem că cheltuielile totale de energie nu se schimbă”, spune Pontzer. "Dar asta nu pentru că ai devenit mai eficient la alergat sau la mers - probabil că corpul tău a scos un pic de energie din toate celelalte sarcini pentru a face loc celor care au crescut costurile de alergare sau de mers."

A doua teorie este că oamenii activi ar putea compensa exercițiile fizice în moduri subtile, subconștiente, cum ar fi odihna mai mult după activitate sau rămânerea sedentară pentru restul zilei după un antrenament.

Ce poate face numărarea caloriilor pentru dvs.

În ciuda acestor limitări, majoritatea experților au fost de acord că numărul de calorii ar putea fi util pentru a obține o linie de bază aproximativă pentru activitatea dvs., atâta timp cât înțelegeți că este o estimare și probabil că nu reflectă numărul exact de calorii pe care le folosește corpul dumneavoastră, spune dr. . Pamela Peeke, purtător de cuvânt al Colegiului American de Medicină Sportivă și autor al cărții Body For Life For Women.

Schroeder recunoaște că numărarea caloriilor arse poate fi utilă pentru persoanele care doresc să își judece antrenamentele în funcție de performanțele anterioare și să folosească aceeași mașină pentru a le calcula de fiecare dată.

Dar, în loc să vă stabiliți un obiectiv caloric cu exercițiile fizice, este mai valoros să vă simțiți prezenți în corpul dumneavoastră în timp ce vă deplasați, deoarece vă permite să vă concentrați asupra formei și intensității, a explicat Peeke. Sfatul ei: O dată sau de două ori, uitați-vă la afișarea caloriilor pentru a obține o estimare de bază cu ceea ce lucrați, dar mai ales ar trebui să vă concentrați asupra sentimentului corpului în timpul activității fizice.

"Nu poți fi atent la corpul tău și la numerele tale", a spus Peeke.

Cum să obțineți un număr exact de calorii

Cele mai multe aparate de exerciții și aplicații și dispozitive de urmărire a caloriilor estimează caloriile pe care le ardeți pe baza datelor pe care le introduceți despre vârsta, sexul și greutatea dvs., dar lucruri precum compoziția corpului, nivelul de antrenament și intensitatea exercițiului joacă un rol în câte calorii ardeți cu adevărat. Și acest număr adevărat poate fi calculat doar într-un laborator care măsoară fie cantitatea de căldură pe care o degajă corpul dumneavoastră, fie cantitatea de oxigen pe care o luați în timp ce vă exercitați.

Dar, dacă doriți să vedeți o estimare, chiar dacă subliniați cât de dificil este să „ardeți” o parte din ceea ce mâncați în fiecare zi, iată o diagramă a activităților obișnuite și numărul aproximativ de calorii pe care o are 125-, O persoană de 155 și 185 de kilograme ar arde după 30 de minute.

Memento: Exercițiile fizice sunt mai puțin eficiente decât dieta pentru pierderea în greutate

Există atât de multe beneficii pentru activitatea fizică, inclusiv rezistența crescută, mușchii mai puternici și prevenirea bolilor, dar crearea unui deficit caloric pentru pierderea în greutate este cea mai mică dintre ele. Atât de multă muncă grea poate fi „desfăcută” într-o singură gustare sau băutură bogată în calorii, motiv pentru care nutriționiștii și experții în obezitate le spun oamenilor să se concentreze pe dietă atunci când încearcă să slăbească.

„Nutriția este ceea ce te va duce acolo", a concluzionat Peeke. „Ceea ce face activitatea fizică este să optimizezi ceea ce ai făcut în bucătărie."

Aveți o întrebare pentru o viață sănătoasă? Luați legătura aici și vom face tot ce ne stă în putință pentru a întreba experții și a ne întoarce la dvs.

„Întrebați o viață sănătoasă” are doar scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Vă rugăm să consultați un profesionist calificat în domeniul sănătății pentru sfaturi medicale personalizate.