grabă

În această postare vă voi oferi toate sfaturile și rețetele de care aveți nevoie pentru a începe dieta keto cu smoothie-uri keto delicioase, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pentru cineva care tocmai începe dieta Keto, sugerez întotdeauna să faceți lucrurile cât mai simple posibil. Cu cât este mai ușor să vă atingeți macro-urile, să vă săturați, să pregătiți mesele, cu atât mai bine.

Cu cât rămâneți mai ușor la ceto și cu cât puteți elimina mai multă complexitate, cu atât veți putea rămâne mai bine cu el pe termen lung. Pe termen scurt, acest lucru este și mai important, deoarece majoritatea oamenilor au tendința de a renunța destul de repede atunci când apar durerile de foame și poftele.

Când îmi este foame și mă simt leneș, acestea sunt momentele în care mă apropii cel mai mult de a înșela și de a căuta niște gustări carby. Sunt prea ușor, pot să mănânc în câteva secunde, să pun foamea la distanță și să-mi satisfac poftele, dar acum am căzut de pe vagonul ceto ...

Acolo este keto smoothies Intrați! Și ele sunt ușoare și delicioase și, cel mai important, sunt prietenoase cu ceto-urile. Cu un blender pe jumătate decent și câteva dintre ingredientele potrivite în frigider, îmi pot bate poftele de ceto și pot bea o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați în câteva secunde.

Cum să faci un smoothie Keto

Atâtea smoothie-uri pe care oamenii le iubesc în zilele noastre sunt bombe de zahăr deghizate. Adesea oamenii împachetează smoothie-uri cu fructe, care sunt desigur pline de minerale, vitamine și substanțe nutritive. Dar sunt, de asemenea, pline cu zahăr!

Efectuarea unui smoothie ceto decent, fără succesul zahărului, necesită o gândire puțin diferită și are ca rezultat niște smoothie-uri delicioase cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și shake-uri, încă pline de aromă și nutriție.

Cu siguranță merită să investiți într-un blender de mare putere, mai degrabă decât într-un mixer obișnuit, dacă veți face o mulțime de smoothie-uri. Mai ales dacă veți face niște smoothie verde încărcat cu legume, veți dori ceva cu ceva mai multă putere. Mulți oameni aleg Nutribullet-ul clasic în aceste scopuri, dar eu personal am optat pentru acest Nutri Ninja AutoIQ, în principal pentru că sunt leneș și îmi place să mă pot îndepărta în timp ce se amestecă (aceste lucruri devin zgomotoase!)

1. Începeți cu o bază grasă

Ingredientul unui smoothie keto trebuie să fie baza de grăsime, deoarece încercăm să ajungem la macro-uri keto specifice pe parcursul zilei, urmărind ca 70% + din zilele noastre să provină din grăsimi calorii.

Aveți câteva opțiuni bune pentru a obține o lovitură mare de grăsime în smoothie. Favoritul meu personal este unturile de nuci, cum ar fi untul de arahide și untul de migdale. Acest lucru se rezumă la pre-ceto-ul meu anterior cu dependența de lapte de ciocolată și la dorința mea de a găsi o alternativă keto. Unturile de ciocolată și nuci merg atât de bine împreună!

Laptele de cocos este o altă alegere excelentă, cu o aromă delicată delicată și o consistență cremoasă. Îți sugerez întotdeauna să urmărești caloriile cu lapte de cocos în smoothie, întrucât introducerea unei cutii întregi în smoothie echivalează cu aproximativ 750 de calorii! Pentru o femeie care încearcă să piardă în greutate, care ar putea însuma mai mult de jumătate din zilele dvs. de aport de calorii într-o singură lovitură!

Puteți adăuga, de asemenea, smântână grea sau chiar cremă de brânză într-un mod similar, deși personal încerc să evit prea multe produse lactate (mănânc multă brânză ....) Crema de brânză se îngroașă cu adevărat și conferă o textură cremoasă unui smoothie, deși are o gust distinctiv, motiv pentru care păstrez acest supliment pentru rețetele mele de smoothie cu aromă de „cheesecake”.

Avocado este o completare strălucitoare pentru unele grăsimi adăugate și nu spun asta doar pentru că sunt un fanatic avocado născut din nou (sunt). Avocado sunt o grăsime sănătoasă excelentă de adăugat la aproape orice, cu o grămadă de grăsimi mononesaturate sănătoase, precum și o mulțime de minerale, vitamine și fibre. Încerc mereu să adaug mai mult avocado în dieta mea, iată o listă cu câteva rețete grozave de ceto avocado pe care le-ați putea încerca să le adăugați!

În cele din urmă, pentru un boost suplimentar fără a afecta aroma sau textura smoothie-ului keto, puteți adăuga în ulei MCT ca acesta pentru un boost macro ușor.

2. Alegeți combo-ul principal de aromă

Aici poți deveni cu adevărat sălbatic!

Cel mai bine este să te gândești la ce va merge bine cu baza ta grasă. Majoritatea grăsimilor de mai sus sunt relativ neutre, dar cel mai bine este să vă gândiți la ceea ce se va împerechea bine. De exemplu, dacă vreau să aleg un smoothie verde pe bază de legume, probabil că nu l-aș împerechea cu o bază de grăsime lăptoasă/cremoasă. În schimb, aș alege fie avocado, fie ulei de MCT.

Pentru a menține lucrurile cât mai sănătoase, aș adăuga cât mai multe legume posibil, spanac, kale etc. Sau dacă încercați să vă combateți dinții dulci, alegeți fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi afine, mure, căpșuni sau zmeură, deși va trebui să țineți cont de cât adăugați.

Dacă doriți ceva mai indulgent, atunci ciocolata și untul de nuci merg mână în mână, preferatul meu personal! Folosirea prafului de cacao 100% crud aduce de fapt unele beneficii bune pentru sănătate, combinați-l cu unt de migdale și sunteți aurii!

3. Încercați să adăugați câteva îmbunătățitori de aromă/sănătate/textură

Există o sută de adăugări suplimentare pe care le puteți adăuga la un smoothie după ce ați primit ingredientele în vrac. Adesea îmi place să adaug scorțișoară în locul îndulcitorului suplimentar într-o mulțime de piureuri și vine cu o grămadă de beneficii pentru sănătate. Ghimbirul și alte condimente sunt grozave și ele (încercați să adăugați un pic de ardei iute, până la smoothie-ul de curcuma de mai jos ...)

Adăugarea unei anumite texturi este o idee bună, în special încercați să adăugați niște fibre la smoothie-ul dvs. acolo unde este posibil (a nu obține suficientă fibră este adesea una dintre principalele critici pentru o dietă ceto). De aceea, îmi place să adaug avocado, dar ar trebui să încercați să adăugați semințe (în special semințe de chia), fulgi de nucă de cocos, nuci tocate, plute de cacao și orice altceva bogat în fibre, dar cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alte adăugiri sănătoase includ turmeric (am bazat un întreg smoothie în jurul acestui condiment extra sănătos), spirulina, cacao, ierburi.

4. Adăugați proteine ​​dacă lucrați la ceto

Răspunsul este atât timp cât macro-urile au sens, da! În timp ce nu doriți să consumați în exces proteine ​​în dieta ceto (din cauza riscului ca aceasta să vă scape de cetoză), aveți nevoie de aproximativ 15% din aportul de calorii pentru a proveni din proteine. Dacă faceți exerciții fizice și vă antrenați în timp ce urmați o dietă ceto, atunci este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine. Consultați acest ghid de exerciții keto pentru câteva sfaturi despre cum să vă modificați macro-urile pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de exercițiu.

Dacă doriți să adăugați niște proteine ​​în amestec, urmăriți eticheta pe orice pulbere de proteină pe care o utilizați pentru adăugarea de zahăr sau utilizarea excesivă a îndulcitorilor artificiali. Pudra de proteine ​​peptidice de colagen este un plus extraordinar, această pulbere de proteine ​​de colagen de la Perfect Keto (reducere de 15% cu codul APERFECT15) este o combinație ideală de proteine ​​+ grăsimi de adăugat, concentrându-se pe a fi prietenoasă cu ceto-urile. Faceți clic pe imaginea de mai jos:

Cele mai bune smoothie-uri Keto

Iată câteva dintre rețetele mele personale de keto smoothie, multe construite folosind principiile de mai sus. Dacă doriți să vă mențineți aportul de grăsime ridicat, dar nu aveți prea mult dinte dulce, atunci încercați ceva de genul acestor bombe de grăsime savuroase! Bucurați-vă!

Smoothie Vegan Keto Mocha

Acesta este modul perfect de a vă începe ziua - smoothie-ul nostru keto mocha. Folosim afinele pentru a îndulci în mod natural această băutură delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați, mai degrabă decât îndulcitori artificiali.

Smoothie Cheto + Colagen Keto

Această putere a unui smoothie de la Have Butter Will Travel folosește ciocolată și pudră de proteine ​​de colagen de la Perfect Keto pentru un smoothie ceto delicios, deosebit de excelent după exerciții, cu beneficiul suplimentar al proteinelor de colagen. Această pulbere vine cu o grămadă de nutriție suplimentară, precum și ulei MCT pentru a ajuta la menținerea grăsimii acestui smoothie.

Avocado este un supliment extraordinar aici pentru a îngroșa băutura și a da un pic de grăsimi, nutriție și conținutul de fibre al băuturii.

Smoothie Keto cu mic dejun turmeric

Acesta este unul dintre propriile mele smoothie-uri keto preferate de aici pe IEatKeto.Com. Turmericul este un supliment strălucitor și sănătos la dieta dvs., ingredientul activ Circumin fiind deosebit de benefic ca antiinflamator și anti-oxidant. Folosesc lapte de nucă de cocos ca bază grasă pentru aceasta, deoarece complimentează aroma condimentată. Puteți chiar amesteca o mică notă de ardei iute în aceasta pentru a vă stimula metabolismul.

La fel ca în cazul tuturor meselor din dieta keto, este important să luați în considerare cantitatea de fibre pe care o consumați, deoarece oamenii tind să obțină o mulțime de fibre din carbohidrații pe care îi consumă. De aceea, o stropire generoasă de semințe de chia este o idee bună pentru orice smoothie pentru o bună sănătate digestivă.

Unt de arahide cu ciocolată Keto Shake

Ciocolata și arahide sunt probabil combo-ul meu preferat dintre toate, iar acest smoothie simplu cu conținut scăzut de carbohidrați de la LowCarbYum se potrivește perfect cu factura. Este un combo care evocă delicii din copilărie (sau, în cazul meu, delicii la toate vârstele ...), dar realizat cu cacao crud 100% și un praf de unt de arahide de bună calitate, acest lucru este indulgent, fără succesul zahărului.

Asigurați-vă că utilizați o pudră de arahide neîndulcită de bună calitate conform rețetei sau, ca mine, alegeți o ofertă reală cu unt de arahide fără ulei de palmier, neindulcit, pentru un raport mai bun între grăsimi și carbohidrați.

Șuncă de mic dejun cu unt de migdale scorțișoară

Urmând untul de arahide și ciocolata, acest shake de mic dejun cu unt de migdale de la KetoConnect este un alt combo excelent de unt de nuci. Acesta folosește proteina peptidă de colagen, ceea ce o face excelentă pentru un shake keto după antrenament și folosește o masă de in auriu pentru un stimul de fibre. De asemenea, vă recomandă să folosiți puțină sare în smoothie-urile keto, care este un sfat excelent pentru a spori cu adevărat aroma.

Smoothie cu sfeclă de carbohidrați scăzută

Acest strălucitor keto smoothie din grăsimea pentru slăbit folosește pudră de sfeclă roșie, mct și lapte de cocos pentru un shake delicios de ceto. S-a dovedit că acidul azotic din sfeclă roșie îmbunătățește rezistența pe perioade lungi, așa cum se vede în această lucrare. Încercați să beți acest smoothie cu 30 de minute înainte de o perioadă lungă de timp pentru un spor de performanță. Alegeți o pulbere de sfeclă roșie de bună calitate pentru aceasta, cum ar fi aceasta.

Smoothie Blueberry Ginger Keto

Acest smoothie ceto de afine de la Keto Summit se potrivește cu ghimbirul, ambele ingrediente fiind superalimente grozave, ambalate cu nutriție, anti-oxidanți și alte beneficii pentru sănătate. Acesta folosește laptele de cocos și uleiul de mct ca bază grasă care se potrivește excelent cu majoritatea fructelor.

Dacă includeți fructe în smoothie-uri, trebuie să fiți atenți la zaharurile suplimentare găsite în anumite fructe. Rămâneți cu fructe de padure precum afine, mure și zmeură pentru a menține numărul de carbohidrați în jos.

Smoothie Keto cu migdale de ciocolată

Acesta este unul dintre propriile mele smoothie-uri keto pe care le întorc în repetate rânduri. Aproape că am toate aceste ingrediente în casă în orice moment, în magazinul de dulapuri, un preparat în majoritatea dimineților, dacă nu postesc pentru un mic dejun rapid. Pudra de cacao de bună calitate este cheia și îmi place să rămân aprovizionată în permanență, asigurați-vă că evitați orice cu zaharuri adăugate!

Un truc pe care îl folosesc pentru a îngroșa acest smoothie în mai mult de un shake este să pun într-un vârf foarte mic de gumă xanthum. Total opțional, dar îmi place destul un shake mai gros!

Smoothie cremos cu scorțișoară Keto

Acest smoothie gustos din aplicația Keto Diet include unul dintre condimentele mele preferate, scorțișoară. Scorțișoara are o serie de beneficii pentru sănătate care o fac un adaos excelent la o dietă ceto. Este un puternic anti-oxidant, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge atunci când mâncați, totul excelent pentru a menține greutatea sub control. Îmi place să adaug scorțișoară la cafea uneori în loc de zahăr, încearcă!

Smoothie Cheesecake cu mure cu conținut scăzut de carbohidrați

Acest smoothie de ceto cu cheesecake de mure este o modalitate excelentă de a folosi crema de brânză într-un smoothie, jucând pe desertul clasic. Acest lucru are un gust indulgent, dar ușor, ca o modalitate de a obține mai multă grăsime în dieta keto. Mure sunt un adaos ideal de fructe, fiind unul dintre cele mai scăzute fructe cu carbohidrați din jur, la doar 6g de carbohidrați la 100g.

Smoothie cu avocado, Chia și Cacao

Acest smoothie ceto de la DrAxe este un combo bine echilibrat de grăsimi, proteine ​​și fibre pentru a vă vedea pe parcursul zilei. Aceasta folosește o gamă întreagă de grăsimi pentru a vă îmbunătăți macro-urile cu lapte de cocos, avocado, unturi de nuci și ulei de cocos. Cred că acest lucru este destul de flexibil, așa că, dacă îți lipsește unul dintre aceste ingrediente, doar înlocuiești altele.

Ciuperci de cacao sunt o sursă excelentă de fibre și nutriție, în timp ce aduc o aromă de ciocolată, mergeți cu pene organice crude, de preferință Criollo peruvian, cum ar fi acestea.

Smoothie Keto Green Lean Green

Am salvat acest lucru până la sfârșit, dar acesta este de fapt preferatul meu de aici! Acest smoothie ceto verde este o putere nutritivă sub formă de smoothie. Avocado și laptele de cocos formează baza de grăsime, cu ceai de spanac și matcha adăugat pentru o lovitură de minerale și vitamine. Adăugați câteva semințe de chia pentru fibre și aveți un smoothie keto sănătos pe care să îl adăugați la dieta dvs. ori de câte ori doriți. Lucrul grozav cu acest smoothie este că puteți adăuga în orice alte fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați care vă plac, precum și orice suplimente sănătoase sub formă de pulbere, cum ar fi această pulbere de spirulină pe care o adaug adesea.

Smoothies Keto - Bombele finale Keto Fat?

Cu siguranță așa cred! Sunt atât de repede de realizat și atât de ușor de ambalat cu grăsimi sănătoase odată ce știi ce merge cu ce. Îmi place o bombă de grăsime keto, care a venit cu o grămadă de rețete precum aceste trufe de ciocolată cu fistic sau aceste bombe de grăsime de alune în stil ferrero rocher, dar pentru comoditate, nimic nu bate un smoothie. Aflați care sunt 2 sau 3 care sunt favoritele dvs. și asigurați-vă că aveți toate ingredientele din casă pentru a rezolva o soluție rapidă când vă este foame.

Adăugarea de proteine ​​la oricare dintre aceste shake-uri le poate face un shake excelent după antrenament - dacă lucrați la dieta keto, trebuie să vă alimentați în mod corespunzător, consultați acest ghid pentru a vă exercita dieta keto pentru mai multe sfaturi despre keto macros pentru exercițiu.

Sper că ți-a plăcut această postare, dacă ai făcut-o, dă-i un Pin! Sau mă poți urmări pe pinterest aici!

Unde urmează în călătoria ta keto?

* Această postare conține linkuri de afiliere. Un link afiliat înseamnă că pot câștiga taxe de publicitate/recomandare dacă efectuați o achiziție prin linkul meu, fără niciun cost suplimentar pentru dvs. Vă ajută să mențineți acest blog în funcțiune 🙂 Vă mulțumim pentru sprijin!