Ce tehnici nutriționale de ultimă oră a folosit Flex Lewis pentru a-și croi tăieturile asemănătoare canionului? Ce metode miraculoase de antrenament a folosit pentru a-și dezvolta grosimea musculară? Citiți mai departe pentru a afla.

trăiește

Înapoi pe partea de sus

Culturistul profesionist James "Flex" Lewis are multe de bucurat în aceste zile. Cu toate acestea, pentru a-și atinge 30 de ani, omul cunoscut pentru dezvoltarea sa impecabilă și unele dintre cele mai groase dimensiuni ale mușchilor din această parte a filialei Warren lucrează constant către supremația Olympiei, fizicul său mărunțit servind în prezent ca un punct de referință capabil pentru divizia de 202 de lire a IFBB.

Sponsorizat, în mod adecvat, de revista FLEX, Flex a dovedit deja că se poate opune celor mai buni IFBB, după cum reiese din victoria sa uimitoare la Marele Premiu al Pro Britanic din martie. Deja renumit pentru roțile sale incredibil de masive și simetria perfectă a imaginii, el a adăugat o nouă dimensiune jocului său, una care, fără îndoială, îl va face să lupte pentru prima dată la Mr. Olympia în septembrie: condiționare ciudată mărunțită.

În 2008 a intrat pe scena pro cu un final impresionant pe locul doi la Campionatele săptămânale de culturism Tampa Bay Pro, un debut demn urmat în scurt timp de o prezentare și mai mare la Europa Super Show, unde a cucerit prima sa victorie profesionistă. Locul al treilea la Olympia a încheiat un an stelar pentru cel mai mare export de culturism din Țara Galilor.

În 2009, Flex s-a clătinat ușor, odată cu locul 5 pe Mr. Olympia, un spectacol pe care mulți îl alegeau să câștige. Oricât de persistent și încăpățânat este, acest rezultat a servit doar la alimentarea focului său motivațional, iar 2010 a fost petrecut antrenându-se ca un demon, ale cărui rezultate le vedem acum în toată splendoarea lor de tehnologie.

Deci, ce tehnici nutriționale de ultimă oră a folosit această versiune nouă și îmbunătățită a lui Flex Lewis pentru a sculpta unele dintre cele mai adânci tăieturi de canion văzute vreodată pe o etapă de culturism profesionist? Ce metode miraculoase de antrenament a folosit pentru a dezvolta o grosime musculară demnă de orice gamă profesională de culturism? Răspunsul poate surprinde pe mulți. Citiți mai departe pentru a afla.

Flex: După evenimentele din Marele Premiu al Marii Britanii și Spaniei, am pierdut puțin timp. Mi-am schimbat puțin antrenamentul. Mi-am luat ceva timp, așa că antrenamentul meu a crescut doar în ultimele două săptămâni. Eram gata, totuși; Oricum, nu ies niciodată prea departe de stare în afara sezonului. În cuvintele lui Neil [Hill, antrenorul lui Flex], eram cu trei săptămâni înaintea mea. Antrenamentul și cardio-ul meu au fost relativ ușor.

Ei bine, latura cardio a lucrurilor a fost; au trecut 30 de minute dimineața și sunt sigur că va începe în următoarele câteva săptămâni. Dar la patru săptămâni afară am deja glute striate. Ceea ce nu vrem să facem este să ardem prea mult mușchi în spectacol.

R: Doar revenind în principal la scăderea greutății. Din nou, provin dintr-un fundal de powerlifting, așa că îmi place să ridic greutăți. Aproape că ridicam greutatea de dragul greutății în unele cazuri, așa că m-am întors la o mulțime de exerciții de bază: de exemplu, pentru înapoi m-am întors la rândurile T-Bar și la rândurile îndoite, mișcările din vechea școală.

Oamenii nu câștigă adesea din acestea deoarece nu folosesc forma corectă; ei doar trag bara și aruncă greutatea în jur. Eu și partenerul meu de antrenament, Shawn Barber, ne-am concentrat de fapt pe scăderea greutății înapoi și stoarcerea și izolarea tuturor grupurilor musculare, nu doar înapoi. Iar câștigurile sale au fost fenomenale; de fapt, el a câștigat recent Mr. Tennessee și în general.

Și, evident, lucrez și cu Neil Hill. Îmi fac multe lucruri în afara sezonului, dar îi urmez practicile Y3T. Facem o mulțime de exerciții unice cu Neil și cred că dovada este în budincă.

R: Mă certă în legătură cu antrenamentul prea greu. Greutatea mea acum a crescut cu o formă bună. Nu că am fost vreodată în sala de gimnastică pur și simplu ridicându-mă de dragul ego-ului. Simt că sunt un culturist umil, dar în sala de gimnastică sunt un animal diferit, așa că a fost cazul în care mi-am dat seama că uneori nu trebuie să ridici cantități stupide de greutate pentru a crește: ești un culturist, nu un powerlifter.

Există, de asemenea, o linie fină pe care o puteți parcurge în ceea ce privește pierderea formei atunci când faceți repetări suplimentare. Deci, reduceți greutatea și izolați-o mai mult. Îmi folosesc mai mult capul pe măsură ce continui în acest joc [culturism pro] și vreau să fiu în joc mult timp. Și de fapt m-am îndepărtat de o mulțime de drame.

Acum locuiesc în Tennessee și avem o mulțime de culturisti și oameni din industrie aici, dar este un animal cu totul diferit. Avem 70 de concurenți pe care îi pregătim, inclusiv Brandon Curry și o mulțime de profesioniști în fitness și figurină. Este ospitalitatea din sud și nu trebuie să mă aflu într-o anumită zonă pentru a fi un culturist profesionist. Îmi place să am echilibru în viața mea și simt că trăind departe de anumite zone am acel echilibru și acest lucru mi-a permis să mă îmbunătățesc la fel de mult cum am făcut în acest an.

R: Cu siguranță; Am avut o mentalitate complet nouă în spectacolele din acest an. Cuvântul cheie a fost echilibru. Cred că crești când ești fericit. Am afacerile mele aici în Tennessee în afara sportului și sunt implicat în alte lucruri care mă îndepărtează de culturism.

Sunt foarte implicat în călătorii. În fiecare sfârșit de săptămână sau în fiecare sfârșit de săptămână călătoresc pentru culturism, așa că am devenit un culturist mai bun, parțial găsind acel echilibru și nefiind în jurul sportului 24/7.

R: De fapt, mă îmbunătățesc pe măsură ce continuă aceste spectacole, dar nu am mai avut niciodată un decalaj atâta timp cât asta. În mod normal, am avut o diferență de una sau două săptămâni între spectacole. Adevărul era știut, New York Pro nu a fost o pregătire ușoară, deoarece am ieșit de la antrenament - pentru a-i oferi o ușoară odihnă timp de două până la trei săptămâni - apoi a trebuit să mă întorc la antrenament și cardio. Chiar dacă mănânc curat, corpul meu a fost greu.

Nu am suferit niciodată de atele tibiei în acest stadiu în trecut, doar în primele etape ale cardio-ului meu, trecând de la off-sezon la pre-concurs; dar [atele pentru tibie] mi-a fost de la primul spectacol din acest an. Mă lupt prin asta și a fost puțin dificil. Dar cei care mă cunosc știu că sunt un bătăuș încăpățânat și nu mă va împiedica să urmăresc numărul unu.

Cred că totul în viață are o poveste și este doar un alt munte pe care trebuie să urci în [New York Pro 2011]. Am avut o mulțime de munți de urcat mergând la ultimul spectacol, așa că tocmai m-am înconjurat de oameni care m-au ținut în zonă.

R: Sunt mai matur. Este o maturitate care a trecut prin capcane și necazuri și, din nou, cred că cel mai mare lucru din 2009 este că am mai multă experiență de viață și o mentalitate cu totul nouă pentru anul 2011.

R: Sunt extrem de motivat. Oricum sunt un individ motivat. Cu orice am făcut vreodată, am ieșit mereu din porți cu prea multă forță. De aceea sunt atât de binecuvântat că îl am pe Neil Hill în spatele meu. El îmi trage domnia înapoi destul de mult din timp. Așa că, în 2011, am învățat să am acel echilibru și să mă relaxez mai mult și doar să las cardio-ul și antrenamentul să-și facă treaba.

Pentru că instruirea nu a fost niciodată o problemă; tocmai a fost prea mult, trăind în sala de sport în trecut. A gândi mai mult cardio a fost mai bine. Învățând să ascult mai mult corpul meu și să comunic mai mult cu Neil mi-a dat o formulă începând cu 2011. Și acest lucru a dus la creșterea mușchilor.

R: Întotdeauna am pus presiune asupra mea pentru a reuși. În aceste emisiuni din 2011 a existat multă presiune, ceea ce a rezultat în faptul că am avut liber. Au fost culturisti care au avut timp liber doar pentru a reveni arătând la fel, dacă nu chiar mai rău. Întotdeauna mă subestimez, așa că anul acesta am pus multă presiune asupra mea.

Dar, având în spatele meu Gaspari Nutrition și Weider Nutrition, mi-au oferit o mare șansă și, evident, au avut multă încredere în mine în timpul pe care l-am avut liber. Știu că la unele companii sponsorizările sunt foarte limitate. Așa că a trebuit să mă întorc cu o explozie și am simțit acea presiune pentru a face acest lucru. M-a împins cu putere în sala de sport și în viață.

R: [Am făcut] aproximativ 30 până la 40 de minute dimineața și încă 30 de minute înainte de culcare cu cardio dur și extins. Am lăsat mâncarea și antrenamentul să-și facă treaba. Așadar, am avut aproape trei intervale de ardere a caloriilor: unul [cardio: 30 până la 40 de minute] dimineața, antrenament [cu greutăți] la mijlocul după-amiezii și cardio din nou înainte de culcare. Cardio-ul a avut o intensitate regulată, menținând ritmul cardiac ridicat, și a fost făcut de două ori pe zi, în fiecare zi, indiferent.

R: Dieta mea este foarte consistentă; nu există nimic fantezist și nici trucuri. Doar foarte simplu. Cred că mulți culturisti și nutriționiști devin prea creativi atunci când elementele de bază funcționează cel mai bine. Uită-te la Dorian Yates - a făcut același lucru în fiecare zi și a funcționat pentru el. Deci, nu au existat modificări nutriționale anul acesta. Îmi luam suplimentele Gaspari până la capăt.

De fapt, aveam mai multe calorii [la fiecare spectacol din 2011]. De fapt, am păstrat formulele Gaspari SizeOn Max Precontest și carbohidrați. Nu a fost nimic de schimbat deoarece greutatea mea corporală cobora frumos și lent și mă îmbunătățeam.

R: Exact, corect.

R: Nimic, l-am păstrat exact la fel ca în extrasezon. Câteva exerciții de izolare pentru a scoate în evidență unele detalii, dar cam atât.

R: Nu, nu chiar prieten. Singurul lucru pe care l-am făcut a fost să-mi scap caloriile după antrenament și tocmai m-am întors la post-antrenament verde. Câteva zile Neil arunca o zi bogată în carbohidrați, care era curată [surse de carbohidrați], nimic nebun. Cardio a fost păstrat de bază; Nu fac cardio în afara sezonului, iar greutatea mea de aici a crescut până la cea mai grea la 250 și am fost foarte slabă.

Am început [antrenamentul pentru Marele Premiu al Marii Britanii] afară de 20 de săptămâni, doar schimbând dieta. Am adăugat cardio în aproximativ 10 săptămâni. La aproximativ șase săptămâni afară, aveam aproximativ 215 [lire sterline], care este greutatea pe care o am acum. Deci, ceea ce am făcut atunci a fost să schimbăm câteva lucruri în jur și să adăugăm cardio-ul secundar [sesiunea de 30 de minute înainte de culcare].

Chiar acum fac cardio o dată pe zi, dar se va schimba de două ori în curând și, de îndată ce o va face, greutatea mea va începe să scadă. Deci nu a fost nimic nebunesc; totul a fost păstrat consecvent.

R: Am pus întotdeauna bara atât de sus; Mereu urmăresc un obiectiv care poate fi obținut, dar pe care trebuie să-l scot din fund pentru a-l atinge. Anul acesta s-a concentrat pe un singur spectacol. Câștigam Marele Premiu al Marii Britanii; acela a fost domnul meu Olympia. Am ajuns să facem [IFBB Mr. Marele Premiu al Europei] la două săptămâni după aceea, ceea ce nu aveam nici o intenție de a face. Am decis să o fac doar luni după Marele Premiu al Marii Britanii.

Așa că eu și Neil am făcut un plan de joc și am sărit în Marele Premiu al Europei și am ajuns pe locul trei. New York Pro - care mă axează acum - a necesitat un alt plan de joc. Deci, în ceea ce privește Olympia, nu mă uit niciodată la spectacolul pentru care mă antrenez. Deci, odată ce New York Pro s-a încheiat, bineînțeles că obiectivele mele vor fi pregătirea pentru Mr. Olympia.

Și, la fel ca oricine luptă sau se îndreaptă spre inelul Super Bowl, obiectivul meu este să câștig. Nu aș face clasa 202 dacă nu aș crede că pot câștiga acel spectacol. Nu este un lucru egoist; este vorba de a fi încrezător și de a vă antrena pentru primul loc. Din nou, un boxer sau un luptător MMA nu concurează pentru a fi eliminat.

În inima mea, cred că pot câștiga [clasa de 202 de lire sterline la Mr. 2011 Olympia]. Mă antrenez din greu în fiecare zi, mănânc când trebuie să mănânc și fac ceea ce trebuie să fac pentru a-mi ridica într-o zi mâna ca învingător al 202-Olympia.

Cele mai importante sfaturi ale lui Flex Lewis pentru mărunțire

  1. Nutriție de calitate pentru câștiguri de calitate. Flex are zile ocazionale bogate în carbohidrați, dar mâncarea pe care o consumă reprezintă întotdeauna calorii curate.
  2. Cardio de două ori pe zi (30 până la 40 de minute dimineața, cu 30 de minute înainte de culcare), începând cu trei până la patru săptămâni în afara spectacolului. Cardio-ul zilnic se face până la acest punct, pre-concurs.
  3. Supliment pentru succes. Flex folosește suplimente Gaspari Nutrition precontest și off-season, cu accent pe produsele proteice de înaltă calitate, primul lucru dimineața, intra-antrenament, post-antrenament și înainte de culcare pentru a alimenta sinteza proteinelor.
  4. Mențineți o viață echilibrată în interiorul și în afara sălii de gimnastică. Aveți interese și activități externe pentru a vă îndepărta mintea de rigorile dietelor și antrenamentelor precontest.
  5. Scoateți ego-ul din ecuație: greutăți de antrenament mai mici și concentrați-vă pe formă pentru a stabili conexiunea minte/mușchi necesară pentru dezvoltarea musculară completă.
  6. Setează bara sus: Antrenează-te pentru a fi numărul unu și nu accepta al doilea cel mai bun.
  7. Faceți exercițiile de bază: nu vă feriți de mișcările din vechea școală, cum ar fi rândurile de bare T pentru masă și detalii optime.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.