Antrenamentele online vă pot economisi timp și bani. Dacă doriți să vă formați acasă, iată opt canale de fitness YouTube de top care vă vor face să vă simțiți arși - dar nu în portofel.

încadrați-vă

Dacă aveți o conexiune la internet, nu mai există nicio scuză pentru a vă sări peste antrenament. Acum există mii de opțiuni pentru antrenamente online gratuite disponibile pe YouTube - și multe dintre ele durează doar 30 de minute.

Dar care vor funcționa cel mai bine pentru dvs. și cum alegeți? Iată ce au de spus câțiva antrenori personali despre beneficiile utilizării YouTube atunci când doriți să vă consolidați, să ardeți calorii, să vă slăbiți și să vă distrați în 30 de minute.

Nu trebuie să vă grăbiți să ajungeți la sală

„Cred că accesibilitatea [antrenamentelor la domiciliu] este motivul pentru care sunt populare”, spune Jessica Cifelli, antrenor personal certificat la Academia Națională de Medicină Sportivă, cu sediul în Wyckoff, New Jersey. "În timp ce mulți oameni se bucură de cursurile de grup, nu se încadrează întotdeauna în programele oamenilor." Având capacitatea de a vă antrena ori de câte ori vă puteți încadra în programul dvs., vă puteți ajuta exerciții să rămână angajați, adaugă ea.

„Timpul este unul dintre factorii noștri limitativi atunci când vine vorba de exerciții fizice ... mai ales pentru mame tinere, părinți care lucrează și chiar studenți”, spune Pete McCall, antrenor de sănătate certificat ACE și fiziolog de exerciții pentru Consiliul American pentru Exerciții (ACE) care locuiește în San Diego.

„Motivul numărul doi pentru care oamenii folosesc aceste programe ar fi probabil din punct de vedere financiar”, adaugă el. „Unele programe de fitness au abonamente, unele sunt plătite pe măsură ce mergeți, astfel încât nu trebuie să vă închideți într-o instalație sau contracte și puteți opta în orice moment.”

Dar este antrenorul care te inspiră Legit?

Asigurați-vă că persoana de la care primiți sfaturi despre exerciții fizice are certificări de la o organizație acreditată, spune Cifelli.

„Aș recomanda cu siguranță să căutați pe cineva care este certificat de Consiliul American pentru Exerciții”, spune McCall, purtătorul de cuvânt al organizației respective. „Fie că este instructor de fitness de grup sau antrenor personal, obținerea certificării ACE asigură faptul că instructorul știe cum să proiecteze un program de exerciții sigur și eficient pentru adulții sănătoși. Teama mea față de multe dintre aceste videoclipuri de pe YouTube sau Instagram este că doar pentru că cineva arată că este în formă nu înseamnă că știu de fapt să proiecteze un program sigur. ”

Alte organizații respectate includ:

  • Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM)
  • Asociația Internațională a Științelor Sportive (ISSA)
  • Academia Națională de Medicină Sportivă (NASM)
  • Asociația Națională de Rezistență și Condiționare (NSCA)

Dacă simți că este timpul să renunți la sală, iată informații despre opt vedete de fitness de pe YouTube care vor să te ajute să te potrivești rapid - și gratuit:

Jessica Smith TV

Antrenorul de fitness Jessica Smith are mai mult de 15 ani de experiență în formarea clienților de pe ambele zone de coastă și deține certificate de la Colegiul American de Medicină Sportivă și Academia Națională de Medicină Sportivă, printre alte instituții. McCall, care obișnuia să lucreze cu Smith, spune că face o treabă excelentă de a scoate videoclipuri de antrenament sigure și eficiente. Există ceva aici pentru toată lumea: Smith are antrenamente de kickboxing de 30 de minute, sculpturi corporale de balet, abs cardio și HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) pentru sesiunile pentru începători. Bonus: Multe dintre videoclipurile sale îl joacă pe adorabilul său buldog francez, Peanut, care de obicei doarme pe covorul lui Smith în timpul antrenamentului, privind în sus cu o expresie pe față care spune „Ai terminat deja?”

Blogilați

Instructorul de fitness certificat ACE, Cassey Ho, are peste 4 milioane de abonați la canalul ei de YouTube, care oferă antrenamente precum POP Pilates și PIIT28 (Pilates intens interval training). Ho este cunoscută pentru personalitatea ei veselă, optimistă, muzica distractivă și faptul că poți face multe dintre antrenamentele ei oriunde. Există o mulțime de provocări dintre care puteți alege pe pagina ei de pe YouTube și este extrem de specifică în concentrare. Ea va viza anumite părți ale corpului și vă va oferi un obiectiv - obținerea unui fund plictisitor, reducerea coapsei - și majoritatea antrenamentelor sale au sub 15 minute. (Unele sunt chiar de 10 minute.) Are chiar „rutine cardio-liniștite” pe care le poți face în apartamentul tău fără teama de a-ți deranja vecinii de la parter.

BodyFit de Amy

Amy Kiser Schempe, antrenor personal și instructor de fitness certificat de NASM, a făcut antrenamentele pe care le-a împărtășit clienților săi de 15 ani pentru a-și crea canalul de fitness BodyFit By Amy pe YouTube. Videoclipurile ei acoperă TRX, kettlebells, antrenamente fără echipament, gantere, antrenamente de nuntă, antrenamente postnatale, antrenamente pentru tot corpul și alte opțiuni care vă pot oferi o rutină de 30 de minute pentru a vă crește ritmul cardiac.

Barre3

Doriți să încercați acele exerciții de bară inspirate de balet acasă înainte de a scoate bani la un studio de tip boutique? Urmăriți antrenamentele YouTube de la Barre3 Studio, unde fondatorul Sadie Lincoln și instructorii săi Barre3 vă arată rutine de studio pe care le puteți face acasă fără echipament de fitness sau minim. Puteți încerca câteva antrenamente pe tot corpul care vă vor învăța mișcările de bază ale barei, precum și exerciții avansate pentru momentul în care doriți cu adevărat să simțiți arsura. Există, de asemenea, un program de încercare gratuit de 15 zile pe care îl puteți anula oricând.

Jessica Valant

Canalul YouTube al lui Jessica Valant este plin de scurte scurte de antrenamente Pilates care pot fi făcute oriunde. Valant, care este un kinetoterapeut și un instructor certificat Pilates, este, de asemenea, o mamă care a creat aceste videoclipuri cu mintea cronică de scurtă durată. (Pe site-ul ei de pe YouTube spune că antrenamentele scurte pe care le-a găsit făcând odată ce a avut copii au fost mult mai eficiente decât ședințele eliptice de o oră pe care le obișnuia înainte să nască.) Există 5 minute, 10 minute, și antrenamente de 20 de minute pe site, care vizează diferite zone ale corpului, oferite cu modificări pentru a face exercițiile mai blânde pentru cei care au nevoie de el.

Yoga cu Adriene

Începeți practica zilnică de yoga luând-o pe una dintre provocările de 30 de zile ale profesorului de yoga Adriene Mishler. Nu numai că Mishler are videoclipuri de yoga care depășesc 30 de minute pe canalul ei de pe YouTube, dar oferă și sesiuni de „yoga pentru oameni ocupați” care durează doar 5 până la 15 minute. Fie că doriți să faceți o transpirație, fie să vă calmați și să vă ușurați mintea și corpul obosit, există videoclipuri aici pentru dvs.

Athlean-X

Kinetoterapeutul și antrenorul de forță Jeff Cavaliere, care este certificat de NSCA, a creat acest canal YouTube, unde demonstrează antrenamentele pe care le creează pentru sportivi profesioniști și clienți celebri. Unele dintre sesiunile de 30 de minute includ antrenamente pe piept și abdominale, antrenamente pe spate complet și sfaturi nutriționale. Există, de asemenea, un canal asociat numit Athlean-XX pentru femei, condus de antrenorul de sex feminin Amy Jo Palmquest, care îi plimba pe femei prin antrenamente pentru pradă și exerciții post-bebeluși.

HASFit

HASFit înseamnă Heart and Soul Fitness, fondat de antrenorul certificat ISSA Joshua Kozak - care, într-o viață anterioară, a fost un luptător profesionist MMA. Dar videoclipurile sale sunt pline de sinceritate în Midwest și de încurajări nedorite. El și soția sa Claudia efectuează antrenamentele pe canalul lor de YouTube, care, spun ei, „vor fi întotdeauna liberi, deoarece credem că fiecare inimă și suflet merită să fie în formă”. Canalul, care a avut mai mult de 130 de milioane de vizualizări, oferă sute de antrenamente gratuite de 30 de minute, concepute pentru toată lumea, de la seniori până la primii pași până la „Războinici”.