mănânci

Ce părere ai despre plafonarea ta la ora 14:00? Devastat? Ți-e foame doar să te gândești la asta? Ce zici dacă această așa-numită hrănire timpurie restricționată în timp (eTRF) ar putea fi cheia deblocării pierderii semnificative în greutate? Ați fi probabil mai înclinați să încercați cel puțin; în plus, de fapt nu mănânci mai puține calorii - ci doar le distribui diferit pe tot parcursul zilei, potrivit noilor cercetări de la Obesity Society.

--> În studiu, 11 bărbați și femei care au greutate în exces au abordat două strategii diferite de sincronizare a meselor. Timp de patru zile, participanții au mâncat între 8 a.m. și 14:00 (eTRF) și nu a mai mâncat până la micul dejun a doua zi dimineața; apoi, timp de patru zile, au mâncat între orele 8:00. și 8p.m. (perioada medie de hrănire a americanilor). Bărbații și femeile au mâncat același număr de calorii de ambele ori și au fost monitorizați sub o supraveghere destul de strictă pentru a se asigura că au respectat protocolul. Cercetătorii au analizat câte calorii și cât de multe grăsimi au fost arse, precum și modul în care eTRF a influențat apetitul.

Cercetătorii au descoperit că cu toate că strategia de post nu a schimbat câte calorii au ars bărbații și femeile pe parcursul unei zile, a diminuat durerile de foame, a crescut arderea grăsimilor timp de câteva ore noaptea și a îmbunătățit flexibilitatea metabolică, care este capacitatea corpului tău de a comuta între carbohidrații arși și grăsimile pentru combustibil. Corpul dvs. trece la arderea oricărei surse de combustibil care este mai ușor disponibilă; deci, dacă nu ați mâncat de la ora 2.p.m, corpul dvs. va reveni la arderea grăsimilor, mai degrabă decât la glucoză. Combinate, aceste efecte te pot ajuta să slăbești.

--> „Mâncarea doar într-o perioadă de timp mult mai mică decât oamenii sunt de obicei folosiți pentru a ajuta la pierderea în greutate”, a declarat Courtney Peterson, dr. Autorului studiului principal într-un comunicat de presă. „Am constatat că mâncarea între orele 8:00 și 2p.m. urmat de un repaus zilnic de 18 ore menținut nivelul poftei de mâncare mai mult chiar și pe tot parcursul zilei, în comparație cu consumul între orele 8:00. și 8 pm, ceea ce face mediana americană. ”

Cercetătorii adaugă: corpul tău are un ceas intern, deci sunt momente optime în timpul zilei pentru a-ți maximiza sănătatea și starea de fitness; de exemplu, multe aspecte ale metabolismului sunt la apogeu dimineața, deci există un merit clar de a mânca mai devreme în timpul zilei.

De asemenea, ceva de reținut: dacă doriți să încercați această metodă și să deveniți un cuptor de ardere a grăsimilor, poate fi necesar să vă modificați programul de antrenament. Corpul tău are nevoie de carbohidrați și proteine ​​după antrenament pentru a repara micro-trauma la mușchii tăi. Deci, pentru a maximiza rezultatele studiului, lucrați dimineața. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă supraîncărcați metabolismul și vă va oferi suficient timp pentru a realimenta. Citiți cum altfel puteți obține un avantaj dimineața devreme.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!