Un pacient care a fost copleșit de o serie de probleme de sănătate, inclusiv tensiunea arterială și diabetul, m-a întrebat recent de unde ar trebui să înceapă. Pe ce ar trebui să se concentreze mai întâi?
De fapt, a fost ușurat când i-am spus să se concentreze asupra a ceea ce ar putea fi cel mai mare predictor al sănătății și al bolilor. I-am explicat că nu erau necesare lucrări speciale de sânge sau studii imagistice scumpe. Poate fi văzut cu ochiul liber, de oricine, fără un singur test de laborator: dimensiune talie.
Așa este - grăsimea de pe burtă. Un raport mare talie-șold este adesea descris ca o „formă de măr”, este cel mai puternic factor de risc pentru boli cronice și deces - chiar dacă greutatea dumneavoastră este considerată normală!

despre

Pentru a măsura raportul talie-șold, procedați în felul următor:

  • Înfășurați o bandă măsură în jurul celei mai mici părți a taliei, care este de obicei chiar deasupra buricului și notați măsurarea.
  • Înfășurați banda de măsurare în jurul celei mai largi părți a șoldurilor și notați măsurarea.
  • Împărțiți măsurarea taliei cu măsurarea șoldului. Acesta este raportul talie-șold.

La bărbați, raportul risc-talie-șold este de 0,95 sau mai mare. La femei, raportul este de 0,86 sau mai mare.
Se poate folosi și circumferința taliei (care nu ține cont de măsurarea șoldului). Pentru a măsura circumferința taliei:

  • Pur și simplu înfășurați o bandă măsură în jurul celei mai mici părți a taliei, de obicei chiar deasupra buricului. Aceasta este circumferința taliei tale.

„Obezitatea abdominală este definită ca fiind de 35 inci sau mai mult pentru femei și de 40 inci sau mai mult pentru bărbați”.

O circumferință ridicată a taliei (sau raportul talie-șold) vă pune în pericol:

  • Boala cardiovasculara
  • Sindromul metabolic
  • Cancer
  • Diabetul de tip 2
  • Sindroame cronice ale durerii
  • Dezechilibre hormonale - inclusiv rezistența la insulină
  • Osteoartrita
  • Tulburări endocrine precum boala tiroidiană

Linia de talie și boala cronică

54% dintre adulții americani sunt considerați obezi abdominal - ceea ce înseamnă că au o circumferință a taliei cu risc. Acest factor singur îi expune unui risc mai mare de boli cronice și de deces.
În Nurses ’Health Study, care a urmat 44.636 de femei pe o perioadă de 16 ani, femeile cu cea mai mare dimensiune a taliei aproape dublaseră riscul de a muri din cauza bolilor de inimă, a cancerului și a altor cauze în comparație cu cele cu cea mai mică talie. Acest lucru s-a aplicat chiar și celor care aveau un IMC normal.
Vedeți, contează distribuția greutății pe corp - mult mai mult decât IMC.
De fapt, circumferința taliei este unul dintre cei cinci factori de risc pentru sindromul metabolic (împreună cu trigliceride ridicate, HDL scăzut, tensiune arterială ridicată și zahăr din sânge cu repaus alimentar ridicat). Sindromul metabolic te face să dublezi șansa de a dezvolta boli de inimă și de cinci ori mai probabil să dezvolți diabet de tip 2.

Cum să vărsați câțiva centimetri de talie

Știu că aceste statistici pot fi descurajante, dar vestea bună este că puteți face atât de multe chiar acum pentru a vă prelua controlul asupra dimensiunii taliei.
Urmați o dietă antiinflamatoare, Paleo-esque, care elimină cerealele și zahărul adăugat și reduce carbohidrații cu amidon. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați nivelul de insulină - hormonul de depozitare a grăsimilor.
Reduceți stresul, ceea ce vă va reduce nivelul de cortizol. Creșterea cortizolului duce la depozitarea grăsimii abdominale, precum și la pofte. Yoga, mersul pe jos în natură, meditația și deconectarea de la tehnologie sunt toate modalități excelente de a reduce stresul.
Exercițiu pentru aproximativ 30 de minute, cel puțin 3 zile pe săptămână. Antrenamentul de intensitate ridicată este un mod excelent de a pierde grăsimea abdominală. Antrenamentul de rezistență este, de asemenea, important, pentru a ajuta la construirea masei musculare. Bonusul suplimentar al exercițiilor fizice regulate este că vă ajută să reduceți stresul și să reduceți colesterolul.
Luați 7-9 ore de somn în fiecare noapte și aveți un timp de culcare constant. Somnul insuficient (mai puțin de 7 ore pe noapte) va crea grăsime abdominală prin creșterea nivelului de cortizol și promovarea rezistenței la insulină.
Înapoi la pacientul meu care a fost copleșit de problemele sale de sănătate: când s-a concentrat pe reducerea taliei urmând recomandările prezentate mai sus, tensiunea arterială și diabetul au intrat în control în mod natural.