• Vize și documente oficiale
  • Afaceri și Finanțe
  • Ocuparea forței de muncă și locul de muncă
  • Educatie si antrenament
  • Sănătate
    • Strategia națională de sănătate
    • Pentru practicienii din domeniul sănătății
    • Servicii medicale
    • Asistență medicală primară
    • Spitale
    • Asigurare de sanatate
    • Diabet
    • Sarcina și sănătatea sugarului
    • Sfaturi și instrucțiuni nutriționale
    • Aspire Zone - îndeplinirea aspirațiilor sportive ale unei națiuni
    • Screening premarital
    • Procedurile Comisiei medicale
    • Coronavirus 2019

  • Religie și comunitate
  • Cultură, Arte și Media
  • Transport
  • Mediu și Agricultură
  • Locuințe
  • Persoane cu dizabilitati
  • Turism, sport și recreere
  • Comunicații și IT

Sfaturi și instrucțiuni nutriționale

Servicii asemanatoare

Sunteți gata să începeți? Salt la aceste servicii:

informații

Nutriția este printre cei mai importanți factori pentru creșterea umană și bunăstarea sănătoasă, servind drept combustibil care ne permite să ne mișcăm. Tipurile de alimente pe care le consumă persoanele trebuie să fie integrate, diverse și adecvate din punct de vedere cantitativ, pentru a evita mai multe probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, hemoragia cerebrală, porozitatea osoasă, tipurile de cancer etc. În plus, obiceiurile urmate de un individ de-a lungul vieții începe la începutul etapei copilăriei sale, prin urmare, devine dificil să le schimbi într-o etapă ulterioară. Prin urmare, este important ca copiii să fie crescuți cu obiceiuri alimentare adecvate.

Mulți dintre noi credem că mâncarea se numără printre bucuriile plăcute ale vieții, totuși este necesar să ne dăm seama că mai multe lucruri afectează sănătatea umană, cum ar fi; obiceiuri alimentare și sportive, genetică, ocupație și mediu fizic și mental.

Prin urmare, iată un set de sfaturi și orientări nutriționale importante pentru alimente, adaptate diferitelor grupe de vârstă, cum ar fi copiii și elevii, femeile însărcinate, pacienții diabetici, adolescenții, sportivii și vârstnicii.

În primul rând: copii

Majoritatea mamelor caută motive pentru care copiii lor se abțin să mănânce la școală. Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să alimentați tânărul creier și corpul copilului.

  • Produse lactate: diverse tipuri de brânză, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dulciuri din lapte și bogate în calciu și vitamine, sau amestecate cu suc de portocale;
  • Fructe: fructe proaspete; de exemplu. portocale, struguri, căpșuni, dud albastru, pere, măr, fructe uscate și suc natural.
  • Legume: morcovi mici, roșii mici, țelină, piper verde, castraveți.
  • Cereale integrale, pâine integrală, produse de patiserie, produse de porumb, biscuiți.
  • Proteine ​​moi: fasole, alune, semințe, curcan, felii de pui, ton, carne moale răcită, fistic, gem și unt.

În al doilea rând: elevi

Băieții și fetele din școală reprezintă una dintre cele mai sensibile categorii care sunt vulnerabile la bolile de malnutriție. Deci, este important să acordați atenție îmbunătățirii obiceiurilor și comportamentelor lor alimentare atât acasă, cât și la școală. Acest lucru poate fi realizat prin furnizarea următoarelor substanțe nutritive adecvate:

  • Asigurați-vă că au mese pe zi: mic dejun, prânz și cină;
  • Ar trebui să consume 3 porții de lapte sau orice produse lactate în fiecare zi;
  • Un pahar de lapte dimineața sau seara.
  • Două bucăți de brânză sau iaurt dimineața sau seara.
  • Un pahar de terci de lapte după-amiaza.
  • Ar trebui să mănânce cel puțin o porție de carne, fructe de mare sau carne de pasăre, sau o farfurie de linte sau fasole sau orice alt tip de leguminoase.
  • Minimizarea cantităților de grăsimi consumate; de exemplu, îndepărtarea pieilor de pui, utilizarea unor cantități mici de ulei de gătit, consumul de alimente fierte sau la grătar în loc de alimente prăjite și reducerea cantităților de consum de fast-food.
  • Consumați o sursă de alimente cu amidon; de exemplu. pâine, macaroane, ignam, orez sau porumb.
  • Consumați o farfurie cu salată sau legume și cel puțin 3 porții de fructe proaspete pe zi.
  • Consumați cantități mari de alimente bogate în fibre, care se găsesc în boabe și în produsele lor, precum și în legume și fructe.
  • Fiind dornic să mănânce legume și fructe, făcându-le o sursă primară de hrană zilnică, deoarece conțin cantități mari de apă, vitamine, săruri, minerale și fibre, toate acestea jucând un rol excelent în consolidarea unui corp sănătos.

    Reducerea cantităților de dulciuri, ciocolată și chipsuri consumate, deoarece conțin cantități mari de zahăr, săruri și grăsimi care acumulează grăsimi în organism. Dacă nu există nici o modalitate de a evita consumul lor; acestea trebuie consumate în porții mici după masa principală.

    În al treilea rând, femeia însărcinată

    Sarcina are multe dimensiuni, deoarece nu se limitează la un caz în care o femeie rămâne gravidă și apoi naște pur și simplu un copil de sex masculin sau feminin. Mai degrabă, este vorba despre un corp care are un suflet nou și care dă viață unui nou corp. Prin urmare, este necesară multă atenție pentru a păstra ambele corpuri protejate împotriva tuturor tipurilor de daune. Dar cum se poate realiza acest lucru?

    În al patrulea rând: pacienții cu diabet zaharat

    Nu există nicio altă boală pentru care tratamentul să depindă de o alimentație regulată și adecvată la un nivel atât de mare ca diabetul. Alimentația adecvată este jumătate din lupta spre recuperare.

    Un pacient cu diabet zaharat ar trebui să știe că determinarea cantităților de elemente de bază din alimentele consumate este o chestiune foarte importantă și că astfel de elemente includ alimente amidon, proteine ​​și grăsimi, în timp ce determinarea specifică a acestor elemente trebuie făcută de către medicii diabetici, în conformitate cu nevoile, activitatea și creșterea corpului.

    Deși multe alimente sunt valoroase pentru pacienții cu diabet zaharat, există anumite alimente care sunt mai valoroase decât altele, având în vedere natura bolii și tipul de tratament recomandat. Deci, pacientul ar trebui să mănânce carne fără grăsimi, preferabil mâncare fiartă sau la grătar. Fructele de mare și păsările de curte fără piele sunt cele mai bune tipuri de carne pentru pacienții diabetici, în special fructele de mare fierte și la grătar, precum și păsările de curte.

    Pacienții cu diabet zaharat ar trebui să compare diferitele tipuri de alimente, să consume lapte degresat și brânză și uleiuri (ulei de porumb și floarea soarelui) în loc de unt și ghee. Ar fi suficient ca pacientul diabetic să mănânce un ou la fiecare două zile dacă este în vârstă, în timp ce pacienții tineri pot mânca mai mult de un ou. Consumul de legume, fructe și leguminoase este foarte important într-o dietă pentru pacienții cu diabet zaharat, în timp ce băuturile, gemurile și dulciurile consumate de pacienții cu diabet zaharat nu ar trebui să conțină zahăr și grăsimi animale. De asemenea, pot mânca orez, macaroane și produse de patiserie ca înlocuitori ai pâinii, de preferință tipurile făcute special pentru pacienții cu diabet zaharat.

    Pacientul cu diabet trebuie să mănânce, de asemenea, cantități suplimentare de alimente cu amidon, dacă exercită intens și susține o activitate dinamică care compensează cantitățile de zahăr pierdute și pentru a evita deficiențele de zahăr din sânge.

    Al cincilea: Sportivi

    Mâncarea optimă pentru sportivi nu este semnificativ diferită de mâncarea consumată de o persoană obișnuită. Cu toate acestea, există anumite modificări pentru a mânca mâncarea în paralel cu nevoile sale în ceea ce privește nevoile de activitate, creștere și circumstanțele în care sportivul exercită.

    Sunt prezentate câteva sfaturi pe care sportivii trebuie să le ia în considerare:

    • Micul dejun: este una dintre cele mai importante mese zilnice din viața oamenilor în general și a sportivilor în special. Absența acestei mese determină o activitate și vitalitate reduse dimineața.
    • Nutriția sportivilor ar trebui să depindă de o bază adecvată în raport cu tipul de activitate sportivă implicată. Alimentația necorespunzătoare provoacă boli timpurii sportivilor și le împiedică capacitatea de a face orice progres și realizări dorite.
    • Un sportiv care participă la activități sportive care necesită perioade lungi de rezistență, are nevoie de cantități adecvate de carbohidrați pentru a-i furniza energia necesară în timpul antrenamentului și practicării acestei activități. Deficiențele în furnizarea acestora cu alimente adecvate care conțin carbohidrați duc la deficiențe de energie, provocând astfel oboseală timpurie și oboseală în timp ce participați la activitatea sportivă. Deci, ar trebui acordată o atenție considerabilă tipului de hrană oferită unui sportiv, în funcție de natura activității sportive desfășurate.

    A șasea: tineri adolescenți

    Experții în nutriție recomandă adesea ca fetele adolescente să mănânce 1800-2400 de calorii pe zi, în funcție de nivelul de activități fizice pe care le fac, astfel încât fetele care fac mișcare la un nivel ridicat de activitate sau sport necesită mai multe calorii. Dieta zilnică alimentară pentru fete ar trebui să depindă în continuare de procentele specifice ale diferitelor elemente, astfel încât rata proteinelor din alimente este de 20%, în timp ce carbohidrații ar trebui să ajungă până la 55%, pe lângă 25% grăsimi. În ceea ce privește fibrele alimentare, este necesar ca fata să consume 26 de grame pe zi plus 1.300 mg de calciu și maxim 1.500 mg de săruri pe zi.


    Sfaturi generale pentru adolescenți

    • Evitați sau, mai degrabă, reduceți cantitățile de alimente bogate în grăsimi saturate, în special cartofi prăjiți.
    • Mâncați un mic dejun sănătos în fiecare zi.
    • Schimbați obiceiurile alimentare necorespunzătoare încet și treptat, până când puteți ajunge la nivelul întreg al unei diete alimentare sănătoase echilibrate permanent în viața de zi cu zi.

    Al șaptelea: Vârstnici

    Hrănirea persoanelor în vârstă este considerată foarte importantă, deoarece multe dintre bolile care afectează persoanele în vârstă sunt strâns legate de malnutriție; dacă acest lucru duce la supraponderalitate sau la o pierdere semnificativă în greutate. Acest lucru se întâmplă într-un moment în care îmbătrânirea duce la modificări ale funcțiilor organelor și ale performanței corpului. Acest lucru subliniază importanța acordării atenției cuvenite cu privire la alimentația bună. Următoarele includ sfaturi și instrucțiuni extrem de importante pentru vârstnici:

    Sfaturi generale și instrucțiuni alimentare care trebuie reținute:

    Când să bei apă?

    • Medicii recomandă să beți apă în orice moment al zilei, dar să nu beți cel puțin o oră înainte și după masă, precum și să evitați consumul de cantități în exces.
    • Ar trebui să beți apă când aveți sete, dimineața înainte de micul dejun și între mese. Cantitatea recomandată de apă de băut este de 3 litri pe zi.

    Sfaturi generale și instrucțiuni alimentare care trebuie reținute:

    • Se recomandă să beți apă la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiilor fizice
    • Consumați alimente bogate în fibre dimineața devreme pentru a evita să mâncați în exces în timpul zilei
    • Este recomandat să mâncați un mic dejun ușor dacă intenționați să faceți mișcare într-o oră de la masă
    • Consumul de nuci înainte de masa principală vă va limita consumul de alimente la o porție mai mică
    • Evitați să consumați porții mari de alimente înainte de a vă exercita pentru a preveni crampele corporale
    • Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în carbohidrați cu 2-3 ore înainte de exerciții, pentru a evita oboseala și pentru a spori performanța.

    Vă dorim o dietă ideală și o viață sănătoasă!