Mai multe articole

Salata de bageluri și pește alb este un sandviș clasic delicatese dintr-un motiv bun. Bagelul mestecat face folia perfectă pentru salata de pește cremoasă și fumată, iar sandvișul este satisfăcător, fără a fi prea umplut. Sunteți buni și ciuperci bune pentru dvs. sau este această gustare o nutriție nu-nu-2?

privire

Salata Bagels Whitefish are 321 de calorii și 12,50 g de proteine ​​la 100 de grame, în funcție de informațiile nutriționale furnizate de baza de date USDA privind compoziția alimentelor.

Vestea Bună Despre Bageluri

Bagelurile, chiar și cele mari, nu au, de obicei, mai mult de 2 grame de grăsime și practic nimic din acestea nu este saturat sau trans. Bagelele mari (4,5 inci în diametru) din soiul simplu, ceapă, mac sau susan au, de asemenea, colesterol zero, 3 g (12% din valoarea zilnică recomandată sau DV) de fibre dietetice și 1,8 mg (10% din DV ) de fier.

Vestea proastă despre covrigi

Ghidul nutrițional al raliului

Bagelurile nu sunt tocmai sărace în calorii - un bagel mare (cu diametrul de 4,5 inci) are aproximativ 360 de calorii, cu aproximativ 60 de calorii mai mult decât o gogoșă mare (cu diametrul de 3,5 inci), înghețată cu ciocolată. Bagelurile sunt, de asemenea, bogate în sodiu (700 mg sau 29% din DV) și încărcate cu carbohidrați (70 g sau 23% din DV).

Vestea bună despre salata de pește alb

O porție medie de salată de pește alb are aproximativ 4 oz. pește alb afumat, care conține 28 g de proteine. Whitefish este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B12, cu 3,6 mcg (60% din DV) și o sursă bună de niacină (2,8 mg sau 12% din DV), fosfor (148 mg sau 16% din DV), potasiu (472 mg sau 12% din DV), cupru (0,4 mg sau 16% din DV), seleniu (15,2 mcg sau 20% din DV) și vitamina B6 (0,4 mg sau 20% din DV).

Vestea proastă despre salata de pește alb

Cum să mănânci sănătos la Cheesecake Factory

Whitefish este foarte bogat în sodiu, cu 1.140 mg, sau 48 la sută din DV. Dar adevărata problemă cu salata de pește alb constă în maioneză - o porție medie de salată de pește alb conține aproape 3 linguri. maioneză, care adaugă un plus de 171 de calorii în plus față de cele 120 de calorii furnizate de pește (ca să nu mai vorbim de cele 360 ​​de calorii din bagel). Ce este mai rău, caloriile maionezei sunt aproape în totalitate din grăsimi, iar cele 3 linguri. porția adaugă 15 g (21% din DV) la sandvișul tău anterior fără grăsimi. Maioneza va adăuga, de asemenea, 412 mg sodiu (16 la sută din DV) - amintiți-vă, acest lucru este în plus față de 1.140 mg din peștele alb și 700 mg din bagel, astfel încât întregul sandwich vă va pune la 93 la sută din nivelul zilnic recomandat de sodiu. Mai bine săriți ordinea laterală a jetoanelor.

  • Whitefish este foarte bogat în sodiu, cu 1.140 mg, sau 48 la sută din DV.
  • Maioneza va adăuga, de asemenea, 412 mg sodiu (16 la sută din DV) - amintiți-vă, acest lucru este în plus față de 1.140 mg din peștele alb și 700 mg din bagel, astfel încât întregul sandwich vă va pune la 93 la sută din nivelul zilnic recomandat de sodiu.

Salate mai sănătoase pentru bageluri și pește alb

Când comandați sandvișul dvs. de delicatese, cereți dacă este posibil un covrig integral. Un astfel de bagel poate avea mai puține calorii (280 spre deosebire de 360) și un nivel mai scăzut de sodiu (558 mg spre deosebire de 700 mg) decât un bagel simplu, de ceapă, de mac sau de susan. Dacă vă pregătiți propriul sandwich, salata de pește alb de casă folosind maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și sodiu vă poate economisi aproximativ 80 de calorii, 350 mg sodiu și 6 grame. Dacă utilizați această salată de casă împreună cu un bagel integral, puteți reduce cantitatea de calorii dintr-un sandviș de salată de pește alb de la 650 la 580, cantitatea de sodiu de la aproximativ 2.250 mg la 1900 mg și conținutul de grăsime de la 15 g ( 3 g grăsimi saturate) la 9 g (0 g grăsimi saturate).