pentru

Articole similare

  • Călăria cu bicicleta vă poate întări mușchii abdominali?
  • Utilizarea unei biciclete de exerciții ajută la arderea grăsimii din burtă?
  • Cardio pentru arderea grasimilor toracice
  • Care este cel mai bun echipament de gimnastică pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă?
  • Cele mai bune aparate de exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă
  • Calorii arse într-o oră pe o bicicletă culcată

Exercițiile aerobice implică grupuri musculare mari și sunt de natură ritmică. Combinat cu o dietă sănătoasă, exercițiile aerobice vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să o țineți departe. Ciclismul este un exercițiu aerob bun, indiferent dacă sunteți deja în formă sau abia începeți un program de exerciții, deoarece vă permite să vă individualizați nivelul de intensitate. Ciclismul este o activitate fără greutate, ușoară pentru mușchii și articulațiile, vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară și să ardeți calorii - ceea ce poate duce la o talie mai mică.

Arderea caloriilor

O modalitate sigură de a-ți tăia talia este să ciclezi moderat, timp de 300 de minute în fiecare săptămână. MayoClinic.com notează că, pentru a pierde sau a menține în mod eficient pierderea în greutate, unii oameni ar putea avea nevoie de până la 300 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată. Ciclismul constant pentru această perioadă de timp va duce la pierderea totală în greutate, ceea ce va duce în cele din urmă la reducerea taliei. Trebuie să arzi cu 3.500 mai multe calorii decât consumi pentru a pierde un kilogram de grăsime. Puteți crește intensitatea ciclismului pentru a arde mai multe calorii. Potrivit HealthStatus.com, o persoană de 150 de kilograme arde 594 de calorii într-o oră când merge cu bicicleta într-un ritm moderat de 12 până la 14 mile pe oră. Dacă aceeași persoană face acest lucru până la un ritm viguros de 14-16 mile pe oră, ar arde 720 de calorii într-o oră.

Instruire în intervale

Antrenamentul la intervale poate crește și arderea caloriilor. Antrenamentul pe intervale presupune alternarea perioadelor de intensitate mare și intensitate scăzută. Cicliștii începători pot alterna pedalarea pe îndelete cu pedalarea rapidă, în timp ce bicicliștii mai avansați pot alterna ciclismul moderat sau intens cu ciclismul foarte intens. Dacă utilizați un ciclu staționar, vă puteți controla cu ușurință intervalele. De exemplu, puteți începe încălzindu-vă într-un ritm constant, creșteți intensitatea timp de 30 de secunde, apoi încetiniți timp de una până la două minute, după aceea cu o altă explozie de intensitate. Faceți această rutină timp de 20 până la 30 de minute.

Antrenament îmbunătățit pentru ciclism

Ciclismul este un antrenament pe tot corpul care necesită forță și echilibru, ambele provin din miezul tău - care include mușchii din bazin, spate, abdomen și piept. Un miez puternic vă ajută să mențineți poziția de ciclism prin care șa, pedalele și ghidonul vă susțin greutatea. Dacă doriți un antrenament de ciclism îmbunătățit care vă poate ajuta să vă consolidați nucleul, treceți la un ciclu staționar. Setați ciclul la o înclinație, contractați mușchii abdominali, ieșiți din șa, astfel încât să pedalați în poziție în picioare și scoateți o mână din ghidon în timp ce continuați să pedalați cu abdomenele contractate. Acest lucru vă va face nucleul să lucreze mai greu pentru a vă menține în poziție verticală și echilibrată. Schimbați mâinile după un minut.

Întărirea nucleului tău

În timp ce ciclismul necesită o rezistență centrală, ciclismul obișnuit nu creează de fapt rezistența nucleului, potrivit Bicycling Magazine. Dacă doriți să lucrați la construirea forței de bază pentru a vă crește rezistența la ciclism, trebuie să vă concentrați pe mușchiul interior cel mai interior, care vă întărește întregul nucleu ca unitate. Pentru a face acest lucru, ar trebui să adăugați exerciții de bază, cum ar fi podul, scândura, scândura laterală, lovitura de foarfecă și poza cu barca, la rutina de exerciții.

Fitzalan Gorman are mai mult de 10 ani de experiență academică și comercială în cercetare și scriere. A scris discursuri și texte pentru CEO-uri, președinți de companii și lideri ai organizațiilor nonprofit majore. Gorman a publicat pentru echipe profesionale de ciclism și diverse site-uri de sănătate și fitness. Are un Master of Arts de la Virginia Tech în științe politice și este antrenor personal certificat NASM.