Mai multe articole

** Puține lucruri sunt mai relaxante decât să faci o baie de sare Epsom după o zi lungă.

epsom

Dar știați că puteți ingera și aceste săruri?

** În mod tradițional, acestea sunt utilizate pentru detoxifiere, ameliorarea constipației, dureri musculare și articulații rigide 9. Siguranța lor, totuși, este supusă dezbaterii.

Efectele detoxifiante ale sării Epsom nu au dovezi științifice. Corpul tău expulzează toxinele prin ficat, rinichi, piele și alte organe. Cu toate acestea, sarea Epsom poate ajuta la ameliorarea constipației - o cauză comună a balonării și a disconfortului digestiv.

Se amestecă până la 6 lingurițe de săruri Epsom cu apă și se bea imediat. Rămâneți la una sau două doze pe zi. Această soluție laxativă ar trebui să provoace o mișcare a intestinului în decurs de 30 de minute până la șase ore.

Cum funcționează Sarea Epsom?

Sarea Epsom a fost folosită de mult timp ca remediu natural pentru constipație, dureri de artrită, dureri musculare și alte afecțiuni 9.

Un număr tot mai mare de consumatori îl utilizează acum în scopuri de detoxifiere.

Susținătorii spun că elimină organismul de toxine și accelerează vindecarea. Cu toate acestea, există puține dovezi care să susțină efectele sale detoxifiante.

În ciuda numelui său, acest ingredient nu este o sare reală, ci un mineral. Denumirea sa științifică este sulfatul de magneziu 14. În medicină, este utilizat ca medicament cardiovascular, analgezic și anestezic. De asemenea, medicii o prescriu femeilor însărcinate cu preeclampsie, o afecțiune care provoacă hipertensiune arterială și leziuni ale ficatului și rinichilor, printre alte simptome 2.

Sarea Epsom se găsește de obicei în magazinele de alimente naturale și în farmacii. Este cel mai bine cunoscut pentru efectele sale laxative și poate oferi o ameliorare pe termen scurt a constipației, așa cum notează Clinica Mayo 29. Unii oameni iau și băi de sare Epsom pentru a atenua durerile și durerile.

Dovezile anecdotice spun că consumul de sare Epsom sau utilizarea acestuia ca soluție de înmuiere ajută la creșterea nivelului de magneziu din organism 4. Magneziul joacă un rol crucial în sinteza proteinelor, producerea de energie, metabolismul glucozei, funcția nervoasă și alte procese vitale 4. Aproximativ 50-60 procent din acesta este stocat în oasele tale. Consumul abundent de alcool și anumite condiții de sănătate pot epuiza rezervele de magneziu ale organismului, ducând la deficiențe 4.

Nivelurile scăzute de magneziu pot provoca oboseală, crampe musculare, aritmie, amorțeală și apetit slab 4. Majoritatea oamenilor obțin suficient magneziu din alimente, astfel încât deficiențele sunt rare 4.

Conform unei revizuiri din iulie 2017 publicată în revista Nutrients, nu există suficiente dovezi care să confirme că băile de sare Epsom cresc nivelul de magneziu 4. Unele studii confirmă această afirmație, dar validitatea lor este discutabilă.

  • Sarea Epsom a fost folosită de mult timp ca remediu natural pentru constipație, dureri de artrită, dureri musculare și alte afecțiuni 9.
  • Dovezile anecdotice spun că consumul de sare Epsom sau utilizarea acesteia ca soluție de înmuiere ajută la creșterea nivelului de magneziu din organism 4.

Consumul de sare Epsom pentru detoxifiere

Cum se utilizează Miralax ca detoxifiere

Sarea Epsom este adesea utilizată pentru detoxifiere și pierderea în greutate. După cum am menționat, acest produs are efecte laxative, provocând mișcări intestinale mai frecvente.

Susținătorii spun că consumul de sare Epsom ajută la curățarea colonului și îmbunătățește capacitatea organismului de a elimina toxinele. Cu toate acestea, aceste afirmații nu au dovezi științifice.

Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH), nu există dovezi convingătoare că dietele și curățările de detoxifiere sunt benefice 6. De fapt, procedurile de curățare a colonului, cum ar fi consumul de sare Epsom, pot face mai mult rău decât bine. Persoanele cu probleme cardiovasculare, tulburări digestive sau boli de rinichi sunt mai susceptibile de a prezenta reacții adverse. După cum subliniază NCCIH, luarea laxativelor pentru detoxifiere poate duce la dezechilibre electrolitice.

Corpul tău are propriile sale mecanisme de detoxifiere. Deșeurile metabolice, substanțele chimice, acidul lactic și alte substanțe nocive sunt eliminate prin transpirație, urină, respirație și fecale, spune Academia de Nutriție și Dietetică 7.

Anumiți factori pot afecta capacitatea organismului de a elimina toxinele. Drept urmare, acești compuși se pot acumula în țesuturi.

Cu toate acestea, nu este nevoie să utilizați programe de detoxifiere sau să luați laxative pentru a elimina toxinele. Există modalități mai sigure și mai eficiente de a vă readuce corpul în echilibru și de a elimina deșeurile.

De exemplu, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă să beți apă curată, să mâncați mai multe fibre și să completați fructe și legume, în special fructe de pădure, usturoi și legume crucifere. 7. Ceaiul verde poate ajuta și el, datorită nivelului său ridicat de antioxidanți.

O recenzie prezentată în British Journal of Pharmacology în octombrie 2016 a evaluat efectele antioxidante ale ceaiului verde.

După cum observă cercetătorii, această băutură este bogată în catehine, flavonoide, izoflavone, antocianidine, polifenoli și alți compuși bioactivi care elimină stresul oxidativ. Acești nutrienți pot avea efecte benefice asupra nivelului de zahăr din sânge, metabolismul glucozei, funcția endotelială și multe altele.

  • Sarea Epsom este adesea utilizată pentru detoxifiere și pierderea în greutate.
  • După cum subliniază NCCIH, luarea laxativelor pentru detoxifiere poate duce la dezechilibre electrolitice.

Cum se utilizează sarea Epsom

Este puțin probabil ca o soluție de curățare a sării Epsom să vă scape de toxine, dar poate ajuta la ameliorarea constipației 9.

Dacă nu este abordată, această afecțiune vă poate pune în pericol hemoroizii, fisurile anale, prolapsul rectal și impactul fecal 9. Este posibil să aveți, de asemenea, balonare și gaze, disconfort digestiv și alte simptome gastro-intestinale.

Sulfatul de magneziu vine sub formă de pulbere sau cristal 14.

Clinica Mayo recomandă dizolvarea unei doze (2 până la 6 lingurițe) în 8 uncii de apă 29.

Amestecați bine și beți-l cu cel puțin două ore înainte sau după ce ați luat alte medicamente, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficient timp pentru a-l absorbi.

Nu depășiți două doze pe zi. Dacă nu vă place aroma, adăugați suc proaspăt de lămâie sau lămâie.

Conform Michigan Medicine, acest amestec ar trebui să provoace o mișcare a intestinului în decurs de 30 de minute până la șase ore. Feriți-vă, totuși, de potențialele sale efecte secundare.

Dozele mari pot provoca somnolență, vărsături, greață, ritm cardiac lent și chiar deces. Consultați-vă medicul în prealabil dacă aveți o obstrucție intestinală, constipație severă, boli de rinichi, colită sau diabet 9.

  • Este puțin probabil ca o soluție de curățare a sării Epsom să vă scape de toxine, dar poate ajuta la ameliorarea constipației 9.

Există alternative?

Bicarbonat de sodiu pentru o curățare a colonului

După cum vedeți, sarea Epsom are cota sa de efecte secundare și este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. În plus, proprietățile sale de detoxifiere sunt cel puțin discutabile. Vestea bună este că există modalități mai sigure de detoxifiere și de stimulare a sănătății.

Pentru început, obțineți mai mulți antioxidanți în dieta dvs. 12. Acești compuși neutralizează radicalii liberi și previn formarea acestora, mențin funcționarea celulelor și reduc stresul oxidativ, potrivit unei revizuiri din noiembrie 2015 publicată în Journal of Orofacial Sciences. În plus, acestea vă pot reduce riscul de boli legate de vârstă, pot îmbunătăți funcția imunitară și vă pot proteja împotriva cancerului și a problemelor cardiovasculare.

Cele mai multe fructe, legume, nuci, semințe și alte alimente întregi sunt încărcate cu antioxidanți. Boabele și strugurii, de exemplu, se mândresc cu doze mari de antociani. Legumele crucifere, cum ar fi varza, sunt bogate în indoli. Leguminoasele și laptele sunt în mod natural bogate în izoflavonoide, în timp ce cerealele integrale conțin lignani.

Un intestin sănătos poate îmbunătăți capacitatea organismului de a elimina toxinele, așa cum sa raportat într-o lucrare de cercetare publicată în ediția din aprilie-iunie 2012 a Journal of Traditional and Complementary Medicine.

Anumite alimente, în special cele bogate în flavonoide și alte fitochimice, susțin sistemul de detoxifiere intestinală. Fructele și legumele sunt deosebit de benefice.

Alimentele probiotice, cum ar fi chefirul, varza murată și iaurtul, inhibă producția de toxine bacteriene și reduc reacțiile metabolice care promovează producția de toxine.

De asemenea, vă mențin intestinul sănătos, crescând numărul de bacterii benefice din tractul gastro-intestinal. Consumați-le în mod regulat pentru a profita de beneficii.

O dietă bogată în antioxidanți, probiotice și alți nutrienți poate face mai mult pentru sănătatea ta decât orice plan de detoxifiere.

Ceea ce mănânci are cel mai mare impact asupra capacității corpului tău de a expulza toxinele. Alegeți alimente întregi decât produsele procesate, rămâneți hidratat și faceți exerciții regulate pentru a transpira mai mult și pentru a vă detoxifica în mod natural.