Intestinul (cunoscut și ca sistemul digestiv, tractul gastro-intestinal sau sistemul gastro-intestinal) este alcătuit dintr-un grup de organe: gura, esofagul, stomacul, intestinul subțire, intestinul gros, ficatul, pancreasul și vezica biliară și găzduiește microbiom intestinal (GM).

privind

Funcția principală a intestinului este de a absorbi substanțele nutritive din alimentele pe care le consumăm și de a elimina deșeurile. Corpul va folosi substanțele nutritive care conțin vitamine, proteine, grăsimi și calorii pentru a desfășura lucrări esențiale în jurul corpului care contribuie la bunăstarea generală fizică și mentală a unei persoane.

Intestinul, atunci când este sănătos, poate funcționa armonios, dar atunci când are un dezechilibru bacterian - cunoscut și sub numele de disbioză intestinală - poate duce la simptome fizice neplăcute. În afară de bacteriile intestinale, unele persoane pot suferi tulburări digestive inflamatorii pe termen lung sau tulburări autoimune ale intestinului, cum ar fi boala Crohn sau colita ulcerativă și pot beneficia, de asemenea, de terapia nutrițională.

Există, de asemenea, un număr tot mai mare de dovezi care sugerează ce mâncăm și sănătatea microbiomului intestinal (direct legată de aportul alimentar și stilul nostru de viață) poate avea un impact semnificativ asupra dispoziției noastre și chiar asupra prevalenței unei afecțiuni de sănătate mintală.

Să privim mai în detaliu intestinul.

Microbiomul intestinal

Nutriționistul în sănătate Charlotte Turner explică în articolul său, „Ce este un microbiom intestinal sănătos” că tripa noastră constă din miliarde de bacterii vii.

Microbiomul nostru intestinal se referă la toate bacteriile și microorganismele care există în intestinul nostru subțire și gros. Avem un mini-ecosistem de 100 de trilioane de bacterii active, drojdii, ciuperci, viruși și protozoari în tractul nostru digestiv.

Bacteria microbiomului intestinal este reprezentată de trei grupuri diferite:

  • Bacterii bune/benefice
  • Bacterii potențial dăunătoare (dacă mediul potrivit)
  • Bacterii rele/patogene

Microbiomul nostru intestinal sau GM este unic pentru fiecare individ și a dezvoltat rapid o rețea neurologică care trimite mesaje către creier, prin nervul vag care leagă intestinul și creierul. Nu numai că este conectat fizic la creier, GM-ul nostru influențează și funcția sistemului nostru imunitar, greutatea și problemele digestive problematice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.

Microbiomul intestinal este fragil și, odată cu progresele moderne, stresul și stilurile de viață ocupate care ne invadează sănătatea, uneori microbiomul intestinal are greutatea. De exemplu, dacă ați urmat un curs prelungit de antibiotice, este posibil ca ambele bacterii bune și rele să fi fost ucise de medicamente.

Practicantul și nutriționistul în medicină funcțională Rosie Letts sugerează completarea bacteriilor intestinale cu alimente vindecătoare precum bulion de casă, proteine ​​și alimente fermentate (miso, varză murată, chefir etc.).

L-glutamina este cel mai abundent dintre aminoacizi care servesc drept elemente de bază pentru proteinele din organism. Acesta joacă un rol important într-o serie de procese biochimice și este implicat în mai multe procese metabolice decât orice alt aminoacid. Deoarece alimentează celulele albe din sânge și alte celule ale corpului care se divid rapid, glutamina este indispensabilă funcției sistemului imunitar și reparării țesuturilor.

Cum funcționează intestinul?

Alimentele se mișcă prin intestin în cinci etape principale progresive:

Probleme comune de sănătate intestinale

O problemă de sănătate intestinală este o schimbare sau anomalie în funcționarea naturală a procesului digestiv.

Problemele cu sănătatea intestinului sau afecțiunile digestive sunt extrem de frecvente. Până la 40% din populația Regatului Unit suferă de cel puțin un simptom al unei probleme digestive la un moment dat și poate avea un impact negativ asupra calității vieții unei persoane.

Termenii problemă de sănătate intestinală sau afecțiune digestivă acoperă o mare varietate de afecțiuni, simptome și boli care vă afectează intestinul.

Tipurile de probleme digestive includ:

  • IBS
  • Boala Crohn
  • Diaree
  • Constipație
  • Colită ulcerativă

Problemele digestive pot fi grave?

Majoritatea problemelor digestive sunt foarte ușoare și pot fi vindecate rapid și ușor cu ajutorul unui profesionist în nutriție sau gestionate prin dietă și luând medicamente adecvate.

Cu toate acestea, unele probleme de sănătate intestinale sunt considerate a fi foarte grave și variază ca cauză și nu sunt legate de microbiomul intestinal. Acestea pot fi diagnosticate prin identificarea „simptomelor steagului roșu”. Puteți pune cinci întrebări simple pentru a ajuta la identificarea simptomelor semnalului roșu:

  • Ați observat o schimbare bruscă și drastică în funcționarea intestinelor?
  • Ați slăbit recent, fără niciun motiv?
  • Aveți dificultăți la înghițire?
  • Ați observat o creștere a arsurilor la stomac sau a durerilor de stomac?
  • Ați observat sângerări de la pasajul din spate?

Dacă aveți unul dintre mai multe dintre aceste simptome, este recomandabil să vă vizitați medicul de familie cât mai curând posibil.

Multă sănătate și sănătatea ta mentală

Intestinul a fost deseori supranumit „al doilea creier al nostru”, iar expresia „acel sentiment intestinal” poate avea mai mult adevăr decât am crezut inițial. Mai multe studii au sugerat că disbioza intestinală ar putea contribui la sentimentele de dispoziție scăzută și chiar la depresie ușoară.

Oamenii de știință se referă la conexiunea intestin-creier ca axa microbiom-intestin-creier, o cale chimică care utilizează neurotransmițători pentru a trimite mesaje directe între sistemul nervos central și intestin.

Anumite specii de bacterii găsite într-un OM sănătos ajută la producerea de neurotransmițători în creier, cum ar fi serotonina, hormonul nostru fericit și se estimează că 90% din serotonină este produsă în intestin. Dacă bacteriile noastre intestinale sunt dezechilibrate, s-ar putea să ne străduim să ne reglăm starea de spirit.

În acest articol „Bună sănătate a intestinului și sănătatea ta mentală” ne adâncim în modul în care alimentele pot fi folosite pentru a susține un intestin sănătos și pentru a ajuta la îmbunătățirea dispozițiilor.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre conexiunea intestin-creier, nutriționistul Harley Street, Rhiannon Lambert, a vorbit cu Happiful on the I am. Am un podcast despre legătura dintre mâncare și dispoziție.

Eu sunt. Am - cu Rhiannon Lambert

Cum poate un profesionist în nutriție să ajute la sănătatea intestinelor?

O bună nutriție și îndrumare profesională vă pot sprijini sănătatea intestinului în mai multe moduri, indiferent dacă sunt diagnosticate sau nu.

În prima dvs. sesiune, un profesionist în nutriție vă va discuta simptomele, diagnosticul (dacă este cazul), stilul de viață și alegerile dietetice, plus va lucra prin relația cu alimentele pentru a obține o imagine clară a dietei curente. Vor face recomandări dacă este nevoie de investigații suplimentare - cum ar fi testele pe care medicii de familie le pot organiza - și vor colabora cu dvs. pentru a elabora planuri individuale, adaptate care susțin un diagnostic sau simptome neplăcute.

Odată cu nutriția și afecțiunile diagnosticate, cum ar fi boala Crohn sau colita ulcerativă, nu există o metodă potrivită tuturor, iar studiile au arătat că, deși dieta nu poate vindeca aceste afecțiuni, aceasta vă poate ajuta să vă calmați simptomele și să vă permiteți un stil de viață mai confortabil.

La fel ca multe aspecte ale nutriției, cunoașterea este esențială și acest lucru este deosebit de relevant pentru sănătatea intestinului pentru a înțelege modul în care intestinul afectează bunăstarea noastră generală. Un profesionist în nutriție poate oferi recomandări individualizate pentru a încuraja un stil de viață sănătos și fericit.