Dieta militară este destul de ușor de urmat, deoarece oferă o pregătire ușoară și alegeri alimentare simple. Cu toate acestea, din cauza factorilor diferiți, unii nu pot urma planurile de masă recomandate. Este posibil să aveți fie o afecțiune medicală preexistentă, alergie alimentară, fie pur și simplu nu vă plac unele dintre alimentele incluse în dietă. S-a întâmplat.
Acesta este locul în care această dietă bate majoritatea celorlalte planuri de masă de slăbit. Dieta este flexibilă și chiar și cele mai elementare alegeri alimentare în planurile de masă au înlocuitori corespunzători. Și mai mult, primiți o listă întreagă de înlocuitori și nu sunteți taxat suplimentar pentru a-l accesa!
În continuare, vom discuta despre unele dintre cele mai frecvente înlocuiri ale dietei militare de 3 zile, astfel încât să înțelegeți mai bine cum funcționează această dietă. De asemenea, este foarte important să înțelegem de ce substituțiile trebuie luate din lista lor și nu aleatorii. Acest lucru va fi inclus în secțiunea greșelilor pe care ar trebui să le evitați.
Înțelegerea substituției
Prima regulă de substituție: mărimea porției nu contează, cantitatea de calorii este importantă.
De exemplu, dacă veți înlocui tonul cu migdale, nu ar trebui să urmați dimensiunea de servire a primului și să îl aplicați pe acesta din urmă. Este nevoie doar de aproximativ douăzeci de bucăți de migdale pentru a obține cantitatea de calorii pe care o cutie plină de ton o poate da. Migdalele, în ciuda proporțiilor lor de mușcătură, sunt bogate în calorii. Dacă trebuie să aveți o listă de alimente de cumpărat, consultați piesa noastră despre cum să selectați alimentele potrivite pentru dieta militară.
Imaginați-vă că mâncați din greșeală o ceașcă plină de migdale. Acest lucru vă va ruina total planul de masă depășind aportul de calorii. Proporțiile și dimensiunile de servire pot varia și de aceea este foarte important să știți ce mâncați pentru a putea urma aportul de calorii recomandat pentru fiecare masă.
Importanța structurii planului de masă
Planurile de masă din dieta militară nu sunt un set aleatoriu de opțiuni alimentare care sunt ambalate împreună în porții mici pentru a pierde în greutate. Acestea sunt compuse dintr-un set de ingrediente planificate cu atenție și adaptate, care creează o combinație holistică și extrem de eficientă. În acest fel, veți pierde în greutate fără a compromite hrana.
Motivul pentru care această dietă funcționează nu este doar reducerea conținutului de calorii, ci și modul în care nutrienții și efectele acestora interacționează în timpul digestiei. Desigur, toate acestea se întâmplă atunci când planurile de masă sunt urmate la punct.
Din diferite motive, este posibil ca unele persoane să nu poată urma planul de masă predeterminat. Unele dintre aceste motive ar putea fi din cauza alergiilor sau doar pentru o chestiune de preferință personală. Aici intervine substituția adecvată și, în ciuda înlocuirii alimentelor, puteți obține rezultatele dorite după finalizarea rutinei.
Gândește-te mereu în stare proaspătă
Majoritatea ingredientelor din dieta militară necesită alegeri proaspete. Sunt foarte accesibile și ușor accesibile oricărei gospodării. Acest lucru este extrem de important pentru fructe, legume, precum și pentru lactate și carne.
Merită să verificați eticheta și, pentru mărfurile conservate, verificați întotdeauna data de producție și de expirare pentru a evita produsele conservate care stau pe raft de prea mult timp.
Despre grapefruit și portocale
Să începem cu cea mai frecventă greșeală comisă în această dietă: grepfruturile sunt adesea înlocuite cu portocale.
Doar pentru că seamănă (puțin) nu înseamnă că primul poate fi înlocuit cu cel mai târziu. Grapefruitul este inclus strategic în această dietă datorită efectelor sale nutriționale și chimice. Are un efect dovedit de scădere în greutate, deoarece scade nivelul insulinei, care sunt responsabile de absorbția glucozei. Mulți oameni care au încercat să slăbească apreciază puterea acestui fruct uimitor.
Deci, există într-adevăr un substitut pentru grapefruit? Răspunsul sincer ar fi nu. Are o combinație unică de enzime care nu se găsește în niciun alt fruct. Înlocuirea acestuia cu portocaliu pune în pericol planul de dietă și cea mai apropiată alternativă este să adăugați o jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu la un pahar cu apă. Acest înlocuitor permite îmbunătățirea echilibrului pH-ului corpului, ceea ce crește eficiența arderii grăsimilor.
Reglarea tonului
Tonul este unul dintre ingredientele principale ale acestei diete. Este o sursă ușoară de proteine și este bogată în vitamine și minerale. Preparatul ideal de ton pentru această dietă este tonul simplu, dar acest lucru ar putea fi prea blând pentru a atrage papilele gustative ale majorității oamenilor. Cea mai bună pregătire alternativă va fi tonul slab la grătar, cu o dimensiune de servire similară cu o cană de ton conservat.
Înlocuitorii tonului sunt foarte flexibili, deoarece îl puteți înlocui cu orice carne slabă la alegere, dar cel mai apropiat înlocuitor va fi un alt tip de pește. De asemenea, puteți citi articolul nostru despre beneficiile ouălor în dieta militară pentru mai multe informații.
Carne
Carnea este o componentă atât de mare în această dietă, datorită diversității sale în ceea ce privește opțiunile și preparatele. Cu toate acestea, acest lucru devine un obstacol pentru vegetarieni. În acest caz, puteți înlocui carnea cu fasole, linte sau chiar ciuperci Portobello ca alternative demne. Aceste alternative vor necesita o porție mai mare în comparație cu carnea pentru a ajunge la conținutul de calorii.
De exemplu, o uncie de miel conține aproximativ 83 de calorii. Pe de altă parte, o porție de ciuperci Portobello, care este de aproximativ o cană, conține doar aproximativ 22 de calorii, în timp ce o lingură de linte fiartă conține 14 calorii.
Remedierea cofeinei
La fel ca grapefruitul, cafeaua este unul dintre catalizatorii acestei diete. Promovează un efect de suprimare a apetitului, care este suficient de puternic pentru a-l simți, dar suficient de ușor pentru a fi în limitele tolerabile. Aceasta este o soluție destul de ușoară pentru cafenele, dar ar putea reprezenta o provocare pentru persoanele care nu sunt fani.
Ceaiul verde este cea mai apropiată alternativă la cafea, deoarece are un efect similar. Cu toate acestea, nici măcar nu vă gândiți să înlocuiți cafeaua cu o băutură energizantă sau un sifon! Amintiți-vă că nu este vorba doar de conținutul de cafeină, ci de efectul chimic general al cafelei. Pentru sfaturi despre cum să faceți cafeaua mai sănătoasă, consultați piesa noastră despre acest subiect important.
Băuturile energizante și băuturile răcoritoare pot avea cofeină, dar sunt, de asemenea, pline de covârșitoare cu alte ingrediente de care nu aveți nevoie. Și să nu începem cu supradozajul cu zahăr!
Ceaiurile sunt înlocuitori mai blândi. Dacă nu-ți place cafeaua, ar trebui să iei în considerare ceaiul verde drept cel mai bun înlocuitor. Pe cât posibil, înlocuirea ar trebui să fie echivalentă cu porțiile de cafea din planul de masă, care este una la fiecare masă și alta la schimb. În timp ce ceaiurile sunt puțin mai ușoare, nu ar trebui să vă consumați prea mult.
Înlocuind legumele tale
Legumele împărtășesc conținut caloric mai raționalizat, făcând astfel substituția mult mai ușor de estimat și urmărit. Cu toate acestea, este foarte important să vă abțineți de la consumul de condimente cu legumele dvs., deoarece acest lucru poate modifica efectul mesei sau poate adăuga ingrediente nedorite și caloriile care vin cu ele în corpul dumneavoastră.
- Morcovii pot fi înlocuiți cu dovlecei, sfeclă, păstârnac sau ardei gras.
- Broccoli poate fi înlocuit cu varză de Bruxelles, spanac sau conopidă.
- Dacă nu vă plac fasolea verde, le puteți înlocui cu spanac, roșii sau salată verde.
Înlocuirea morcovilor este destul de ușoară, deoarece conține 41 de calorii la 100 de grame și poate fi înlocuită cu alte legume mai preferate care posedă o valoare calorică similară, cum ar fi sfecla, care are 43 de calorii la 100 de grame. Broccoli are aproximativ 35 de calorii la 100 de grame, în timp ce alternativul său mai popular, conopida, are 25 de calorii la 100 de grame.
Pâine
Dacă nu simțiți pâinea, înlocuiți-o cu jumătate de baton de proteine, aproximativ o optime cană de semințe de floarea-soarelui sau jumătate de linguriță de semințe de in.
O altă grămadă bună de alternative sunt prăjiturile de orez și tortilla, care au un conținut scăzut de calorii, dar sunt la fel de sățioase. Cu toate acestea, asigurați-vă că urmăriți consumul de semințe, deoarece este una dintre cele mai simple alternative din întreaga listă, care deseori duc la supraalimentare. La fel ca nucile, semințele sunt de dimensiuni mici, dar conțin multe calorii, deci este foarte important să rămâneți cu sugestia de servire recomandată.
Biscuiți de sare
Crăciunurile cu salină au un gust bun dacă sunt consumate doar din când în când, dar pot avea un gust prea fad sau dezamăgitor dacă sunt consumate în mod regulat. Alternativul perfect pentru biscuiții sărati vor fi prăjiturile de orez. Prăjiturile de orez sunt un înlocuitor perfect pentru biscuiții de sare, datorită texturii lor complet diferite și gustului mai complex.
În timp ce biscuiții de sare pot fi înlocuiți cu orice alt biscuit la alegere, este important să vă asigurați că cantitatea de calorii este apropiată de conținutul de calorii dorit. Dimensiunea de servire a biscuiților de sare în planul de masă este de aproximativ cinci bucăți, ceea ce echivalează cu 65 de calorii la 13 calorii pe bucată. Prăjiturile de orez pot acoperi cu ușurință această cerință de calorii, dar necesită o porție mai mică.
Brânză de vacă
Brânza de vaci foarte ușoară și sănătoasă poate fi înlocuită cu alte variante de brânză pe care le-ați putea prefera, cum ar fi cheddar sau ricotta. De asemenea, îl puteți înlocui cu o porție de ou sau o porție mică de șuncă.
O altă alternativă bună este iaurtul grecesc, dar este important să folosiți varianta simplă ca înlocuitor al brânzei de vaci. În cele din urmă, puteți încerca, de asemenea, să consumați o porție de tofu, care este o alternativă non-lactată, care este ambalată cu un conținut nutrițional similar.
Brânză cheddar В В В В В В В В В В
Pentru seturile de masă care necesită brânză cheddar, o puteți schimba cu cele cu care schimbați brânza de vaci. Alternativele includ șuncă, ouă și chiar brânză de vaci în sine. De asemenea, avem lapte de soia, tofu sau brânză de soia dacă preferați ceva care nu este lactat.
Mărimea recomandată de servire a brânzei cheddar este o felie, ceea ce se traduce în aproximativ o uncie. Aproape toate alternativele pot urma dimensiunile corespunzătoare de servire, dar aveți grijă cu șuncă (145 calorii la 100 grame) și lapte de soia (54 calorii la 100 ml).
Banană
O banană mică conține aproximativ 50 de calorii și poate fi înlocuită cu kiwi (68 de calorii la 100 de grame), papaya (43 de calorii la 100 de grame) sau caise (48 de calorii la 100 de grame). Aceste alegeri alternative de fructe au un conținut similar de calorii și pot fi, de asemenea, aromate. În plus, puteți încerca și mere, prune sau o porție mică de struguri.
Unt de arahide
Untul de arahide este privit de persoanele care au o reacție alergică cunoscută la arahide, în timp ce unora nu le place gustul. Vestea bună este că puteți înlocui acest lucru cu unt de dovleac, hummus, unt de migdale sau unt de soia.
Dacă nu vă plac tartinele, o porție de două linguri de semințe de floarea soarelui poate compensa caloriile și necesarul nutrițional al untului de arahide.
Inghetata de vanilie
Înghețata cu vanilie este probabil cea mai „înșelată” componentă a mesei din această listă. Unii, fără să știe, își pun în pericol schemele de dietă militară înlocuind înghețata de vanilie cu o altă aromă. Cea mai importantă regulă este să nu înlocuiți niciodată înghețata de vanilie cu o altă aromă care vă place, ciocolata fiind suspectul obișnuit.
Înghețata cu vanilie este cea mai pură formă de înghețată, cu cea mai mică cantitate de aromă și zahăr, precum și absența altor ingrediente, cum ar fi nuci sau chipsuri de ciocolată, aluat de prăjitură sau chiar maluc.
Apă
S-ar putea să fiți surprinși de motivul pentru care apa este pe această listă. Asta pentru că apa este singura componentă a acestei diete care nu ar trebui, din niciun motiv, să fie substituită. Nu conține zahăr adăugat, conservanți, arome, iar cea mai bună parte este zero calorii.
Luați multă apă și nu orice alt fluid, pentru a vă menține hidratat. Vă va ajuta să vă curățați corpul și, în cele din urmă, să vă ajutați să pierdeți în greutate. Vă veți simți grozav după o săptămână sub dieta militară sporită cu aportul crescut de apă.
Ghid substitut
Deoarece înlocuitorii au fost enumerați în jos, puteți consulta graficul de mai jos ca un rezumat al înlocuirii posibile pentru a asigura eficacitatea acestei diete, urmând regimul acesteia cu alegerile alimentare adecvate.
Aceste opțiuni alimentare sunt calculate în conținut de calorii la 100 de grame.
| Diagrama militară supleant dietă - Calorii la 100 de grame | |
| Pui | 239 de calorii |
| Vită | 250 de calorii |
| Somon | 208 calorii |
| Macrou | 231 de calorii |
| Ciupercă portabilă | 26 de calorii |
| Lintea | 353 calorii |
| miel | 292 de calorii |
| Ceai verde | 1 calorie |
| Ceai negru | 1 calorie |
| Varză de Bruxelles | 43 de calorii |
| Spanac | 23 de calorii |
| Conopidă | 25 de calorii |
| Sfecla | 43 de calorii |
| Ardei gras | 20 de calorii |
| Dovlecel | 17 calorii |
| Seminte de in | 534 calorii |
| Prăjituri cu orez | 387 de calorii |
| Seminte de floarea soarelui | 584 de calorii |
| Brânză ricotta | 174 de calorii |
| Brânză Cheddar | 402 calorii |
Verdictul
Dacă mesele planificate în prealabil nu sunt compatibile cu dvs. sau cu preferințele dvs. de gust, nu este sfârșitul drumului în ceea ce privește dieta militară. Nu trebuie să găsiți următoarea dietă care ar putea funcționa. Cu o selecție excelentă de substituții la fel de eficiente, există șanse mari ca aceste înlocuitoare să vă ajute să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate în siguranță și fără a vă compromite sănătatea.
Amintiți-vă că este foarte important să urmați instrucțiunile și, atunci când înlocuiți produsele alimentare corect, cu siguranță vă veți atinge obiectivul și veți finaliza cu succes programul.
- Înlocuitorii dietei militare pentru pierderea ușoară în greutate - Eatsumgreens
- Sunt la cele 700 de calorii care fac dieta hCG timp de câteva luni, este bine că am greutate lentă
- Alimente sănătoase pentru a mânca pe o dietă fără gluten - acțiune nutrițională
- Alimente dietetice mediteraneene, beneficii; Riscuri Știința în direct
- Healthy Heart Diet Heart Healthy Foods Aspirina Bayer