Poate doriți să vă scufundați în aceste știri înainte de a ajunge la piscină

înotul

Intrebarea: Am auzit că înotul te poate face să te îngrași. E adevarat?

Expertul: Jennifer Burke, antrenor personal certificat și manager de district al Crunch Fitness din Los Angeles

Răspunsul: Surprinzător, da. Dar nu este din cauza actului fizic în sine - este din cauza modului în care crezi că post-pool. "Majoritatea oamenilor mănâncă în exces după ce înoată, deoarece consideră că lovirea în piscină arde mult mai multe calorii decât o face de fapt. Și, ca rezultat, pot ajunge să împacheteze câteva kilograme după câteva sesiuni de tur", explică Burke.

Întrebarea mai mare, deci, este următoarea: De ce înotul nu arde atât de multe calorii pe cât cred oamenii? Motivul este că nu este un exercițiu de greutate, explică Burke.

„Exercițiile care suportă greutatea sunt cele care încorporează toată greutatea corporală în antrenament, cum ar fi alergarea”, spune ea. "Acestea ard cele mai multe calorii pentru că trebuie să lucrați din greu pentru a vă propulsa înainte. Dar înotul nu suportă greutatea, deoarece apa susține de fapt cea mai mare parte a greutății dvs. Deci, ceea ce se întâmplă este că apa creează o rezistență pentru a vă deplasa, ceea ce te face să simți că te împingi foarte tare. Dar, într-adevăr, înotul împotriva unei rezistențe încă nu arde la fel de multe calorii ca și când trebuie să folosești toată greutatea corporală pentru a te împinge înainte ", continuă Burke.

Acestea fiind spuse, s-ar putea să ajungeți să ardeți mai multe calorii înotând decât ați face alt cardio care nu suportă greutate, cum ar fi eliptica, din cauza factorului de rezistență. Dar, în ceea ce privește mâncarea, transpirația pe eliptică nu creează în cap același mit „Am ars atât de multe calorii”, astfel încât rezultatul creșterii în greutate s-ar putea să nu se aplice.

Înțelegeți, totuși, că înotul este încă un antrenament excelent și în niciun caz nu pledăm pentru o existență fără piscină, fără ocean. Este un echilibru bun față de alte forme de cardio și vă îmbunătățește respirația - plus că vă sculptează brațele și vă întoarce, spune Burke. Este, de asemenea, doar distractiv, astfel încât s-ar putea să fiți mai amperit să ieșiți în piscină. Doar fiți foarte atenți să nu vă aruncați complet după costum.