celor

Înțelegerea celor 4 faze ale perioadei - și ce trebuie să faceți în fiecare

Deși societatea noastră s-a schimbat în ultimii 2500 de ani, ciclurile naturale care ne guvernează corpul nu s-au schimbat. Un principiu fundamental al medicinei tradiționale chineze este să înțelegeți aceste cicluri naturale și să vă adaptați comportamentul pentru a profita de ele, permițându-vă să evitați dezechilibrele viitoare și să tratați orice ar putea apărea, ajutându-vă să evitați bolile și să vă creșteți vitalitatea și longevitatea.

Din perspectiva medicală chineză, ciclul menstrual al femeilor poate fi utilizat diagnostic pentru a evalua nu numai sănătatea ginecologică (nereguli menstruale, fertilitate), ci și starea generală de sănătate. Oamenii au un stil de viață atât de ocupat în aceste zile încât este posibil să nu fiți „acordați” nevoilor corpului în timpul ciclului menstrual. Un ciclu menstrual sănătos necesită ca Qi-ul, sângele, Jing-ul (esența reproductivă) și yin/yang să fie adecvate și să existe o mișcare suficientă, fără obstacole, a Qi și a sângelui în momentele corespunzătoare ale ciclului.

În medicina chineză ciclul menstrual este împărțit în două jumătăți și patru faze și, în momente diferite, în aceste patru faze, puteți învăța să deveniți mai conștienți de ceea ce necesită corpul dvs., adaptându-vă stilul de viață la ritmul ciclului, ceea ce poate duce la un echilibru mai echilibrat. hormoni, ciclul menstrual mai bine reglementat și fertilitatea îmbunătățită. Acest lucru are, de asemenea, avantajul suplimentar de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea.

Prima fază ciclului menstrual este din prima zi a menstruației până la ovulație, cunoscută sub numele de fază foliculară și în termeni medicali chinezi aceasta este cunoscută sub numele de faza yin. A doua fază trece de la ovulație până la prima zi a menstruației, faza luteală și în termeni medicali chinezi aceasta este faza yang a ciclului.

Partea yin a ciclului este apoi împărțită în două faze:

FAZA 1: MENSTRATIE

Principiul principal în acest moment este să te miști și să începi să hrănești sânge și yin.
Această parte a fazei este atunci când sângele este evacuat și începe să se regenereze cu o durată de aproximativ 4-5 zile. În această fază, corpul deversează sânge acumulat pentru a face loc formării de sânge nou. În timpul acestei faze, sângele trebuie să se deplaseze în jos lin și fără obstacole și apoi spre sfârșitul sângerării, sângele și yin încep să se construiască.

Ce să fac
Pentru a ajuta acest proces, este important să rămâneți hidratat, să vă încălziți și să evitați exercițiile fizice intense, în loc de exerciții ușoare ușoare.

Dietă
În această fază este important să mâncați alimente care stimulează sistemul circulator, stimulează digestia și ajută la detoxifiere. Incorporați în gătit alimente care mișcă sânge, cum ar fi curcuma, vinetele, algele și algele marine. Alcalinizați sistemul cu ajutorul oțetului de cidru în apă caldă.

Evitați alimentele sau băuturile crude reci și alimentele grase, deoarece acestea pot împiedica fluxul sanguin și pot crea stagnare. În schimb, au gătit alimente încălzitoare precum supe și tocănițe din bulion de oase, carne roșie organică de bună calitate și alimente precum tempeh, sfeclă roșie, ouă, leguminoase, legume verzi cu frunze închise, deoarece toate acestea ajută la hrănirea sângelui.

Formule de plante chinezești utile:
Tao Hong Se Wu Tang, Xue Fu Zhu Yu Tang, Wen Jing Tang, Gui Zhi Fu Ling Tang

FASA A DOUA: FASA POST MENSTRUALĂ

Principiul principal aici este să hrănești și să construiești sânge și yin.

Această fază începe de la aproximativ șapte zile după începerea menstruației până la ovulație. În acest stadiu, sângele continuă să fie construit împreună cu esența yin și qi, ambele făcând parte din sânge. Acesta este momentul în care endometrul este regenerat, foliculii se dezvoltă și spre sfârșitul acestei faze se produce mucus cervical întins clar, ducând la ovulație. În această fază, corpurile femeilor sunt relativ qi și cu deficit de sânge, din cauza pierderii sângelui menstrual.

În stilurile noastre de viață moderne ocupate, această fază este un moment important pentru a reconstrui sângele și yinul, oferind timp pentru odihnă și regenerare.

Esența Yin este răcoritoare, hrănitoare și umezitoare. Este o energie destul de odihnitoare și reprezintă „elixirul tinereții” care se consumă de-a lungul vieții, declinul său este grăbit de stiluri de viață aglomerate. Esența de yin este importantă în crearea fluidelor de umezire pentru întregul corp, umezește și hrănește organele și țesuturile. În uter este important pentru concepție și hrănirea și dezvoltarea foliculilor.

Persoanele cu deficiențe de yin tind să fie fierbinți și uscați în interior, au tendința de a fi neliniștite, predispuse la anxietate, se mișcă rapid și sunt persoane foarte alerte.

Yin este deteriorat de suprasolicitare; exces de gândire și stres, exces de alimente stimulatoare în dietă, mâncare grăbită, lipsă de exerciții fizice/excesiv sau somn inadecvat. De asemenea, poate fi deteriorat de excesul de activitate sexuală și de prea multe sarcini, cicluri de FIV sau întreruperi,

CE SĂ FAC:


Odihnă
Yin este epuizat de stiluri de viață excesiv stimulate și grăbite. Faceți spațiu pentru liniște în viața dvs., făcând activități odihnitoare și regeneratoare care hrănesc și hrănesc yinul și sângele. Încearcă să fii conștient mai puțin ocupat, să te uiți mai puțin la televizor și să petreci mai puțin timp cu computerul sau telefonul - citește o carte, relaxează-te cu prietenii, mergi la culcare mai devreme. Somnul este important pentru refacerea și recuperarea Qi, sângelui și yin/yang. Avem nevoie de timpul nostru „jos”, de spațiul nostru pentru a ne regenera.

Activități
Exercițiu: exercițiile fizice prea viguroase epuizează sângele și yinul. Dacă aveți tendința de a fi stresați și deficienți, atunci sunt recomandate activități precum meditația, tai chi, yoga restaurativă sau mersul pe jos regulat într-un mediu natural, acest gen de exerciții stimulează yinul și ne ajută să ne reîncărcăm și să reconstruim energia internă. Dacă aveți tendința de a fi supraponderal, este recomandată o activitate mai viguroasă. Cel mai important se bucură de orice activitate alegeți.

Dietă
Toate alimentele trebuie să fie proaspete și în sezon.

Mănâncă trei mese pe zi, cu gustări sănătoase între ele

Opriți toate alimentele procesate, cum ar fi prăjiturile, pâinea albă, cerealele (fulgi de porumb)

Limitați zahărul și carbohidrații

Evitați alimentele prăjite grase

Nu aveți alimente și băuturi aromate

Abțineți-vă de a bea apă cu mâncarea dvs., dar beți multă apă departe de mese.

Mănâncă proteine ​​de înaltă calitate, în regim liber [acolo unde este posibil], o dată pe zi.

Folosiți multă apă când gătiți. supe, ciorbe de oase, tocanite, aburi.

Mănâncă multe legume și niște fructe.

Încearcă să nu mănânci când ești stresat sau supărat. Mănâncă încet, mestecă-ți bine mâncarea și nu mânca prea mult.

Alimente benefice pentru yin și sânge

Proteine: ouă, pește, pui, tofu, supe de măduvă osoasă, semințe și nuci, în special susan negru, fasole neagră, fasole.

Legume: fasole, sparanghel, alge marine, alge, urzici, legume cu frunze verzi.

Fructe: mure, afine, dud, nucă de cocos.

Alimentele nutritive din sânge și yin sunt bogate în nutrienți și încurajează nivelurile de lichide și umiditate.

Alcool, cafea, stimulente recreative, junk food, mâncare prăjită puternic, nicotină, exces de zahăr.

Formule de plante chinezești utile:
Ba Zen Tang, Shi Quan Da Bu Tang, Gui Pi Tang, Liu Wei Di Hang Tang, Zuo Gui Tang.

FASA 3: OVULAȚIE- COMUTATOR DE LA YIN LA YANG

Principiul aici este mișcarea și căldura.
În acest stadiu al ciclului menstrual, yin-ul și fluidele s-au dezvoltat până la punctul culminant, dacă există o bază solidă bună de sânge, atunci apare mucus fertil de bună calitate, întins, atunci energia yin începe să se transforme în energie yang. Energia Yang este contraparte a yinului - yinul este răcoros și umed, în timp ce yangul este activ, cald și uscat. Această căldură încurajează dilatarea și fluxul de sânge, astfel încât oul să poată fi eliberat din foliculi și să se deplaseze lin pe tubul uterin neobstrucționat. În această fază a ciclului menstrual este important să se promoveze trecerea uniformă de la yin la yang.

CE SĂ FAC:

Țineți-vă cald
Faceți exerciții care întind șoldurile și mișcă zona pelviană, pentru a ajuta la creșterea fluxului de sânge în această zonă.

Evită stresul; fii conștient de a crea stabilitate și mulțumire în viața ta. Instabilitatea/agitația mentală poate avea un impact imens asupra trecerii de la yin la yang, care poate duce la infertilitate dacă se încearcă conceperea sau probleme premenstruale.

Dietă
Mănâncă mai puțin. O mulțime de fructe și legume proaspete.

Mâncați alimente ușoare ușor condimentate și alimente care ajută la mobilizarea fluidelor și la prevenirea congestiei, cum ar fi ghimbir, ceapă, usturoi și praz, cardamom, chimen sau busuioc.

Evita
Băuturi reci și alimente crude de ex. salate, sucuri crude, bere rece.

Reduceți zahărul și lactatele.

Evitați alimentele bogate în grăsimi, deoarece acestea pot provoca congestie și stagnare a fluidelor.

Formule de plante chinezești utile:
Xiao Yao San, You Gui Tang, Liu Wei Di Huang Tang, Zuo Gui Tang, Gui Zhi Fu Ling Tang, Shao Fu Zhu Yu Tang.

FAZA PATRU: PREMENSTRURALĂ SAU IMPLANTARE

Principiul principal este să continuăm să promovăm yang-ul sau să mutăm Qi și sângele.
Această fază a ciclului începe la aproximativ o săptămână după ovulație, iar energia yang a atins apogeul. Această fază a ciclului continuă să fie despre căldură, mișcarea Qi și promovarea yangului. Această esență Yang este forța motivantă pentru toate transformările din corp, este încălzitoare și însuflețitoare, atunci când aveți un suflet suficient de yang pe care îl aveți multă energie pentru a lucra și a se juca, esența Yang este cea mai importantă pentru rezultatele pozitive ale sarcinii. - este impulsul care începe o viață umană, este energia care menține o sarcină în loc.

Dacă nu încearcă să conceapă, yang-ul Qi în creștere începe să miște Qi și sângele în pregătirea menstruației.

O persoană cu deficit de yang tinde să fie letargică, lipsită de asertivitate, câștigă în greutate cu ușurință, digestie slabă, tendință la umflare, procesele mentale sunt lente, simt frigul ușor, lipsește libidoul, suferă dureri de spate sau sunt predispuse la depresie.

Deficiența Yang poate fi o slăbiciune constituțională. Poate proveni din munca prea grea, o boală semnificativă (de exemplu, boală tiroidiană), stres excesiv sau lipsa somnului, care epuizează energia yinului, ducând la o deficiență a yinului care se transformă într-o deficiență a yangului, creând astfel un cerc vicios. A trăi și a lucra în medii umede reci sau a mânca și a bea prea multe alimente sau băuturi reci poate afecta, de asemenea, yang-ul.

CE SĂ FAC:

Activități
TREBUIE SĂ TE MUȚI.

Dacă nu încercați să rămâneți însărcinată, atunci este necesar un exercițiu intens la o săptămână de la menstruație pentru a ajuta la promovarea mișcării Qi și a sângelui și pentru a netezi schimbarea dispoziției și letargia. Mersul plin de viață timp de 30 de minute într-un mediu verde, mersul cu bicicleta.

Dietă
Toate alimentele fierte și calde, alimentele de gătit măresc yang Qi în alimente.

Gătire lentă lungă, supă de supă, supe, folosiți legume precum dovleac, praz, ceapă, cartof dulce, morcov, porumb, păstârnac, fasole, mazăre, igname, quinoa, pui, somon.

Legume la aburi, cum ar fi broccoli, fasole.

Adăugați condimente precum ghimbir, scorțișoară, cayenne, nucșoară, cuișoare, rozmarin,

Evitați: fructe și legume crude, băuturi reci, prea multă mâncare dulce, lactate, alcool, cafea.

Formule de plante chinezești utile:
Xiao Yao San, Xiao Chaihu Tang, Dang Gui Si Ni Tang, Wuzhuyu Tang, Er Xian Tang, You Gui Tang, Jinq Gui Shen Qi Tan.

Ocuparea vieții moderne ne îndepărtează de conectarea cu tranzițiile naturale ale vieții, ducând la o sănătate inutilă. Încetinind ritmul și devenind mai conștienți de îngrijirea de sine în timpul ciclului menstrual, vă veți muta către o sănătate și vitalitate mai bune și prevenirea bolilor viitoare.

„Omul însuși, nu cerul, este cel care își guvernează viața, iar cel care se abuzează de sine moare tânăr, în timp ce cel care se îngrijește bine se bucură de o viață lungă”. Gao Lian, dinastia Ming.

CITERE DE REFERINȚĂ
„Conservarea și reabilitarea sănătății”, Zhang Enqined., Editura Colegiului de Medicină Tradițională Chineză din Shanghai, 1998.