Blogul Bucuria mâncării de către dieteticianul Rachael Hartley este resursa dvs. online pentru rețete proaspete și creative și suport intuitiv pentru alimentație și non-dietă.

Perioada de lună de miere în alimentația intuitivă este o fază foarte normală de experimentat atunci când faceți pace pentru prima dată cu mâncarea. Această postare discută de ce perioada lunii de miere este o fază importantă de parcurs și ce abilități trebuie să lucrați atunci când vă aflați în fază.

lună

Acum câțiva ani, când eram la Clemson pentru un joc de fotbal (pe care l-am câștigat, pentru că, știi (), am întâlnit câteva surori de sororitate pe care nu le mai văzusem de ani de zile, dar țin pasul cu ajutorul rețelelor sociale. Pe măsură ce deveneam din urmă cu ceea ce făcea toată lumea în viață, conversația s-a îndreptat spre mine și pentru slujba mea - combinația de a fi activ profesionist pe rețelele sociale și faptul că oamenilor le place să vorbească despre mâncare înseamnă că acest lucru se întâmplă destul de des.

Vechii mei prieteni au fost incredibil de amabili și complimentari cu munca pe care o fac, împărtășind cât de mult au învățat de la urmărirea mea pe Instagram. Nu voi minți - cu siguranță primeam un pic de ego! Dar apoi unul dintre ei a făcut un comentariu în felul următor: „Știi, îi povesteam soțului meu despre tine zilele trecute și cum aș vrea să încep să mănânc intuitiv, dar sunt sigur că intuiția mea ar spune eu să mănânc înghețată toată ziua! ”

Dintr-o dată, conversația s-a mutat într-o versiune a vechiului scenariu „Sunt atât de rău” al lui Amy Schumer și toți s-au dus în glumă despre toate alimentele „rele” pe care corpul lor le-ar spune-le intuitiv să se lovească.

"Intuiția mea ar vrea să mănânc pizza la cină în fiecare seară!"

"O, Doamne, intuiția mea ar fi să mă duc să mănânc o pungă întreagă de jetoane în fața televizorului!"

"Ei bine, intuiția mea spune că cookie-urile sunt un mic dejun adecvat!"

Uneori, conversațiile despre alimentația intuitivă sunt foarte greu de purtat la întrunirile sociale, deoarece există o mulțime de educare și clarificare a concepțiilor greșite, ceea ce este cam greu de făcut atunci când creierul tău nu este în modul de lucru. Ce mi-aș dori să fi putut face a fost să-i ajut să înțeleagă perioada lunii de miere în alimentația intuitivă și să explice de ce este cu siguranță posibil că intuiția lor le-ar fi făcut să mănânce mai multă pizza la cină sau prăjituri la micul dejun, dar dacă da, ar face parte dintr-o o parte foarte normală și foarte importantă a procesului alimentar intuitiv. Dar, în schimb, am râs ciudat pentru că suntem cu toții ființe umane aici, ceea ce înseamnă să spunem un lucru greșit, apoi să rumegăm despre el în următoarele 24 de ore! Și pentru că clar mă gândesc încă la această interacțiune 2-3 ani mai târziu, acum scriu o postare despre aceasta!

Care este perioada lunii de miere în alimentația intuitivă

În povestea pe care am spus-o, prietenii mei glumeau în jur. Cu toate acestea, gluma lor a dezmințit o teamă reală față de noii consumatori intuitivi - că vor scăpa de sub control cu ​​mâncărurile care erau în afara limitelor. Ceea ce provoacă confruntarea cu această frică este că se bazează oarecum în realitate, cu ceva ce ne place să numim „perioada lunii de miere” în alimentația intuitivă.

Indiferent dacă urmați un plan de dietă formal sau pur și simplu încercați să „mâncați mai bine”, dacă încercați să vă pierdeți sau să vă controlați greutatea, există restricții. Această restricție poate varia de la eliminarea anumitor grupuri de alimente sau alimente, limitarea acestora la o anumită cantitate (dictată de calorii, grame sau puncte), permițându-le doar în anumite circumstanțe (cum ar fi adunările sociale), sau totuși să mănânci alimente, dar să te culpezi de fiecare dată tu faci. Această restricție transformă aceste alimente în fructe interzise și, atunci când mâncați în cele din urmă mâncarea, există o teamă care ar putea fi ultima dată - de unde și „ultima cină” care are loc. Acest tip de alimentație întărește ideea că ai nevoie de reguli de dietă externe pentru a „controla” ce sau cât mănânci - deși aceste reguli de dietă dau doar aura controlului. În realitate, mâncarea te controlează.

Când decideți să vă acordați permisiunea de a mânca alimentele pe care le iubiți, este foarte normal să treceți printr-o „perioadă de lună de miere” în alimentația intuitivă, în care acele alimente care anterior nu erau limitate se simt interesante și noi. Probabil că veți mânca o cantitate mai mare din ele decât în ​​mod normal, posibil chiar și o cantitate care pare obiectiv excesivă. O mulțime de mese de lună de miere provine din noutatea de a avea mâncărurile care vă plac. O mare parte din aceasta poate proveni, de asemenea, din acordarea permisiunii fizice pentru a mânca alimentele pe care le iubești, dar nu din permisiunea emoțională (pentru mai multe despre diferența dintre permisiunea fizică și emoțională, citește acest post). Și o parte dintre acestea este simplul fapt că, atunci când restricționați alimentele, nu vă oferă șansa de a învăța cum să le consumați într-un mod competent.

Pentru a explica perioada lunii de miere în alimentația intuitivă, îmi place să fac o activitate simplă folosind un pai. Dacă aveți una în apropiere, nu ezitați să o luați!

Puneți paiul în gură și respirați-l timp de câteva minute, în mod ideal în timp ce vă plimbați prin casă sau pe scări (cu atenție!) Pentru a vă crește puțin ritmul cardiac. Acum, scoateți paiul și încercați să respirați normal. Pentru câteva secunde acolo, veți avea nevoie de respirații adânci pentru a vă reoxigena, dar după un pic de timp, corpul vă prinde din urmă și puteți respira normal.

Același lucru se întâmplă atunci când încetați să restricționați alimentele. Amintiți-vă că, la fel ca oxigenul, mâncarea este o nevoie umană de bază. Eliminați regulile de dietă (cunoscută și sub numele de paie) și veți „gâfâi”, ceea ce, din punct de vedere alimentar, poate echivala cu mult mai multe chipsuri și înghețată decât „normal”. Dar, la fel ca respirațiile adânci de aer ar putea arăta mai mult decât respirația normală, gâfâitul este necesar pentru a ajunge la ceea ce ai pierdut înainte și este același lucru cu mâncarea.

De ce trecem printr-o perioadă de lună de miere în alimentația intuitivă?

Îmi place să mă gândesc la perioada lunii de miere în alimentația intuitivă ca la o fază de consolidare a încrederii. Practic, este momentul să înveți cum să-ți dai voie deplină cu mâncarea și să crezi cu adevărat că mâncarea pe care o iubești va fi mereu acolo în viitor. Se poate simți cu adevărat înspăimântător, pentru că să recunoaștem, există încă neliniști persistente cu privire la consumul acestor alimente și la modul în care acestea ar putea afecta dimensiunea sau forma corpului - suntem ființe umane care trăiesc într-o lume cu credințe destul de deranjate despre corpuri până la urmă. Dar perioada lunii de miere este, de asemenea, incredibil de importantă pentru vindecarea relației tale cu mâncarea.

Perioada de lună de miere vă oferă, de asemenea, șansa de a scoate acele alimente care anterior nu erau limitate de pe piedestal. Restricționarea alimentelor le poate face să se simtă mult mai speciale decât sunt de fapt. După restricționarea unei alimente, să spunem pizza, de exemplu, prima dată când o mâncați, pizza nu va fi doar pizza - va fi PIZZA. Dar după ce o veți avea mai regulat, va fi doar pizza. S-ar putea chiar să te plictisești de asta, ceea ce poate fi cu adevărat împuternicitor și oferă dovezi împotriva fricii că vei mânca doar pizza pentru tot restul vieții tale.

Cât durează perioada lunii de miere în alimentația intuitivă

Perioada de lună de miere în alimentația intuitivă va arăta diferit pentru diferite persoane. Pentru cineva care intră intuitiv într-o stare de hrănire sau lipsă de nutriție sau pentru cineva care a suferit o dietă semnificativă și traume corporale, aceasta poate dura destul de mult timp. Pentru alții, perioada lunii de miere poate fi destul de scurtă.

Încercați să nu judecați cât timp sunteți în luna de miere. De multe ori aud de la oameni care se întreabă cum pot ieși din perioada lunii de miere - dar încercarea intenționată de a ieși din perioada lunii de miere este cu adevărat doar o altă formă de restricție. Este unul dintre acele lucruri în care trebuie doar să ai încredere în proces și să știi că va trece.

Ce trebuie să faceți când vă aflați în perioada de lună de miere

Acestea fiind spuse, perioada lunii de miere în alimentația intuitivă este o fază. Deși nu doriți să vă grăbiți, există unele lucruri pe care le puteți face, care vă mențin blocat acolo.

Primul este să îți permiți să mănânci alimente care nu erau limitate anterior (acordându-ți permisiunea fizică), dar vinovându-te ori de câte ori o faci (nu îți dai voie emoțională). Când rafturile pentru alimente vă țipă de fiecare dată când mâncați ceva, este greu să aveți încredere că mâncarea va fi mereu acolo în viitor. Perioada de lună de miere este un moment pentru a provoca poliția alimentară, pentru a nu mânca doar alimentele pe care le iubești, ci și pentru a dezvăța convingerile culturii dietetice despre acele alimente.

Celălalt lucru pe care îl văd care te poate ține prins în perioada lunii de miere este să mănânci pe pilot automat. Asta nu înseamnă că trebuie să mâncați 100% cu atenție tot timpul - a mânca normal înseamnă uneori să mâncați cu distracții! Însă, când vizitați în mod constant mâncarea, este greu să învățați lecțiile și abilitățile pe care ar trebui să le obțineți atunci când sunteți în luna de miere.

La sfârșitul zilei, în timp ce perioada de lună de miere în alimentația intuitivă se poate simți inconfortabilă, este, de asemenea, o parte importantă în călătoria dvs. de a face pace cu mâncarea. Cum ar fi să nu-l tratezi ca pe ceva de care să-ți fie frică, ci un moment pentru a fi curios?

Această postare despre înțelegerea perioadei de lună de miere în alimentația intuitivă a fost publicată inițial în octombrie 2016. A fost actualizată pentru a vă oferi cel mai bun conținut posibil.