Această lecție îi ajută pe tineri să înțeleagă că întinderea mușchilor este o parte a unui stil de viață sănătos la toate vârstele. Tinerii vor învăța și vor practica mai multe întinderi împreună.

copii

Introducere

Oferiți tinerilor informații despre beneficiile pozitive și importanța întinderii:

  • Intinderea este importanta la orice varsta.
  • Întindere:
    • ajută la mișcarea articulațiilor printr-o gamă completă de mișcare, prin menținerea flexibilă a ligamentelor (atașarea mușchiului la mușchi) și a tendoanelor (atașarea mușchiului la os)
    • previne rănirea
    • îmbunătățește performanța atletică
    • încurajează un stil de viață sănătos
    • ajută la ușurarea mușchilor dureroși sau strânși
    • promovează o postură mai bună
    • evită rigiditatea și accelerează recuperarea mușchilor după alergare sau sport
    • încurajează circulația sângelui către mușchi și articulații pe tot corpul
    • reduce stresul.

Oferiți tinerilor modalitatea adecvată de a se pregăti să se întindă:

  • Consiliul președintelui pentru fitness fizic și sport afirmă că „țesuturile încălzite sunt mai puțin susceptibile de a fi rănite”.
  • Întinderea înainte de încălzire crește riscul apariției mușchilor și nu favorizează o flexibilitate crescută, așa că este mai bine să așteptați până la sfârșitul activității fizice sau cel puțin să vă încălziți, mergând sau jogging și crescând treptat ritmul cardiac, timp de cinci până la 10 minute înainte de întindere. Încălzirea ajută la livrarea mai multor sânge către mușchi și ajută mușchiul să se încălzească și să se poată întinde mai ușor.
  • Faza de încălzire nu ar trebui să vă facă să vă simțiți obosit. Spuneți tinerilor să se întindă până la un punct de atracție ușoară, nu durere, și sfătuiți-i să se întindă după exerciții.

Activitate: Stretching

Pe yoga sau alt tip de covorase sau pe o zonă uscată, moale și plată din iarbă, conduceți tinerii în următoarele întinderi. Rețineți părțile corpului care merită să acorde o atenție specială în fiecare poziție.

O întindere la atingere deget de la picior este una dintre cele mai simple întinderi pe care le poate efectua un copil. Această întindere vizează în mare măsură mușchii picioarelor, în special gambele și hamstrii. Din poziție în picioare, copilul se apleacă în talie și își atinge degetele de la picioare cu picioarele împreună. Dacă copilul nu-și poate atinge degetele de la picioare, el sau ea se poate întinde atât cât este confortabil. Din poziție așezată, copilul stă cu picioarele întinse și împreună. Copilul se apleacă înainte; întinzând mâna spre degetele de la picioare sau în măsura în care este confortabil. În ambele întinderi, copilul trebuie să țină întinderea timp de 15 secunde și apoi să elibereze.

Semicercuri de gât

Copilul începe prin întinderea urechii drepte până la umărul drept. Apoi, el sau ea își întoarce capul în jurul său, bărbie la piept, într-o jumătate de cerc până la umărul stâng și apoi înapoi din nou, bărbie la piept. Mișcările lente sunt importante pentru a proteja mușchii gâtului de leziuni.

Cercuri de umăr

Copilul ridică din umeri și îi rotește înainte și în jos în cerc. Schimbați direcțiile după cinci sau șase ture ridicând din umeri și apoi deplasându-vă înapoi în cerc.

Cercuri de braț

Cercurile brațului pot fi folosite pentru a întinde mușchii care susțin articulația cotului și umărului unde brațul se atașează de umăr. Copilul își ține brațele în lateral, creând o linie orizontală cu brațele sale. Apoi, copilul desenează cercuri cu mâinile sale, începând cu cercuri mici și crescând încet până la cercuri mari, apoi înapoi la cercuri mai mici. Începeți mai întâi desenând cercuri în sensul acelor de ceasornic, apoi inversați în sens invers acelor de ceasornic. Păstrați mișcările lente și împiedicați copilul să-și bată brațele.

Puneți fiecare copil să se ridice drept cu brațele spre exteriorul fiecărei coapse. Mutați încet degetele în jos spre exteriorul unui genunchi, în timp ce vă îndoiți în talie. Faceți parte alternativă, până la 10 coturi laterale pe fiecare parte.

Ajunge la stele

La fel ca și titlul acestuia, cereți elevului să ajungă cât mai sus în timp ce stă în vârful picioarelor. Această întindere se poate face chiar și în timp ce stai întins pe un covor; scopul este de a-și atinge mâinile și picioarele departe unul de celălalt.

Child’s Pose

Poza copilului este o întindere luată de la yoga, dar poate fi utilizată și în afara yoga ca parte a rutinei de întindere a copilului pentru o mai mare întindere a corpului. Pentru a efectua poza copilului, copilul se pune în genunchi cu picioarele împreună. Copilul se așează apoi pe călcâi și își îndoaie corpul înainte până când fruntea atinge solul. Aduceți brațele în fiecare parte a corpului, odihnindu-vă cu palmele spre cer. Țineți poza timp de 30 de secunde, apoi reveniți în poziție verticală în genunchi.

Concluzie

Rugați-i pe tineri să-și amintească motivele pentru întindere oferite în lecția Introducere de mai sus. Distribuiți buletinul informativ Healthy Families în engleză sau spaniolă, astfel încât familiile să poată continua să se întindă împreună acasă.