În această săptămână, primim câteva sfaturi despre găsirea unui echilibru bun de cardio în antrenament, impactul consumului de apă și importanța caloriilor.

Săptămâna Abu Dhabi vă aduce coloane de experți de la antrenori la Advantage Sports EAU în următoarele câteva săptămâni pentru a vă ajuta să vă ghidați în obiectivele dvs. de fitness. În această săptămână, vorbim cu antrenorul personal Bernie Bray, care vă ajută să vă înțelegeți nevoile cardio și cum să vă alimentați corpul.

întrebă

Î - Pot face cardio în fiecare zi?

Absolut. Alergarea, sau orice formă sau cardio, zilnic este extrem de benefică pentru organism. Treizeci de minute pe zi este o regulă bună. Singura excepție este dacă aveți un traumatism existent, nu trebuie să fugiți până nu sunteți vindecat sau autorizat de un profesionist din domeniul sănătății.

Î - Cât de mult cardio pe săptămână ar trebui să fac?

În mod ideal, ar trebui să completați 30 de minute de cardio zilnic. Cu toate acestea, un minim de 120 de minute pe săptămână este o țintă ideală.

Î - Câte calorii ar trebui să consum pe zi?

Consumul de calorii este specific sexului și greutății. Pentru a vă vedea consumurile recomandate, ar trebui să localizați pe fiecare ambalaj alimentar un RDA (Alocație zilnică recomandată). Acesta este un ghid excelent pentru a ține evidența consumului personal sau prin simpla căutare în „My Food Pyramid” online pentru toate informațiile necesare.

Î - Câtă apă ar trebui să consum pe zi?

Cantitatea corectă este de aproximativ opt căni pe zi. Cu toate acestea, atunci când facem exerciții fizice, trebuie să completăm fluidele mai frecvent.

Mai jos este un ghid aproximativ pentru consumul de apă în timpul exercițiului:

  • Cu una până la două ore înainte de antrenament - beți 15 până la 20 uncii
  • Cu 15 minute înainte de antrenament - beți între opt și zece uncii
  • În timpul antrenamentului - bea încă 8 uncii la fiecare 15 minute

Î - Ar trebui să iau proteine ​​din zer?

Proteina din zer este un supliment alimentar excelent pentru construirea și repararea musculară și pentru a adăuga o cantitate sănătoasă de proteine ​​în dieta ta.