De doctorul William Misner.

întrebare

(Adoptarea/Practica tuturor „Cheilor sugerate **” poate duce la pierderi semnificative de grăsime corporală în decurs de 3 săptămâni. CHEILE sunt notate cu **)

Corpul uman este individual atunci când vine vorba de distribuția greutății corporale. Într-o anumită măsură, sportivii pot afecta cantitatea de masă musculară față de grăsimea corporală prin modul de antrenament și alegerile dietetice între ele. Sprinterii și sportivii de forță tind să crească o masă voluminoasă de fibre musculare, în timp ce sportivii de rezistență de tip maraton tind să producă un aspect slab slab. Sprinterii de top din Turul Franței din 1997 au înregistrat scoruri ale indicelui de masă corporală (IMC) de peste 23, în timp ce alpiniștii de top au înregistrat IMC în intervalul 19-20. IMC-ul câștigătorului cursei Jan Ullrich a fost măsurat la 21,7. IMC se calculează împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrate. Peste 25 de ani este considerat „gras” sau „supraponderal”, dar sub 20 are și implicații slabe asupra sănătății. Găsirea ** IMC potrivit pentru corpul dvs. în sportul dvs. poate să nu fie cea care ar funcționa pentru toată lumea. Ați auzit vreodată despre stele de luptă din liceu care au pierdut un meci în fața unui adversar pe care în mod normal l-ar „fixa” pentru că fie au pierdut prea mult greutate corporală, fie l-au pierdut prea repede?

Persoanele în vârstă au dificultăți mai mari de slăbit decât cele mai tinere. Într-un studiu recent, femeile de 20 de ani și femeile de 70 de ani au fost hrănite cu mese de 250, 500, 1000 de calorii sau deloc calorii. Grupul mai în vârstă a ars aceeași cantitate de grăsime ca și cei mai tineri, cu excepția celor care au consumat cele 1000 de calorii, ceea ce explică în mod dramatic de ce atunci când persoanele în vârstă mănâncă mai mult, depozitează mai mult, se îngrașă și ard mai puțin după ce au mâncat mesele mai mari la alegere. ** Pentru a menține greutatea optimă, trebuie să refuzăm să câștigăm mai mult decât este necesar, consumând mese mai mici de la 250 la 500 de calorii pe masă.

Creșterea în greutate, dictată de alegerile făcute la cină, nu numai că poate încetini performanța atletică, dar poate avea și implicații durabile asupra sănătății. Cercetătorii au descoperit recent o corelație ridicată între creșterea în greutate și cancerul sau diabetul. Majoritatea cărnii de animale depășesc 40% grăsimi prin conținut caloric. Atunci când grăsimea este ingerată, numai 3% din acestea sunt recrutate pentru a sintetiza cele 9 calorii pe gram în țesuturile de depozitare a grăsimii. Carbohidrații, care sunt mai puțin de jumătate din valoarea calorică la 4 calorii pe gram, necesită 27% din valoarea lor pentru sintetizarea în depozitele de glicogen muscular sau, dacă sunt în exces, în depozitele de grăsime.

Fotografiile cu imagini prin rezonanță magnetică (RMN) ale secțiunilor transversale ale masei musculare surprind dramatic modul în care suntem ceea ce mâncăm. Un studiu recent RMN asupra masei musculare inferioare a piciorului a favorizat protocolul vegetarian cu conținut scăzut de grăsimi față de dietele tipice americane pe bază de carne cu grăsimi superioare. Imaginile RMN cu secțiunea transversală a piciorului inferior au arătat un mușchi slab sănătos la vegetarienii stricți, dar au arătat o structură marmorată grasă, nu sănătoasă, similară cu fripturile de vită cumpărate în magazin. ** Protocoalele dietetice vegetariene și mai multe fibre dietetice din creșterea legumelor proaspete, fructelor și cerealelor pot oferi o structură musculară mai bună compozită pentru o performanță optimă de rezistență.

Utilizarea ** Chromemate (Chromium Polynicotinate-GTF) a fost arătată într-un studiu documentat în JURNALUL AMERICAN DE NUTRIȚIE CLINICĂ (Tremblay 1989) pentru a ajuta la controlul greutății, la scăderea masei musculare slabe sau la scăderea în greutate a grăsimii corporale. Animalele hrănite într-un studiu cu Chromium-GTF au atins mai puțină grăsime corporală și o masă musculară mai slabă decât animalele cărora li s-a refuzat includerea în dietă. Porcii hrăniți cu cartofi crudi au câștigat o greutate remarcabil mai mică decât acei porci care au fost hrăniți cu cantități egale de cartofi fierți într-un studiu separat

. Folkers (1984), în ASPECTE BIOMEDICE ȘI CLINICE ALE COQ-10, sugerează includerea unor doze regulate de ** Ubiquinonă Q-10 poate crește pierderea în greutate în timpul dietei.

O întrebare pe care o tem personal este „Dr. Bill, mă puteți ajuta să slăbesc 10 kilograme. Greutatea corporală pentru că am acest eveniment important care va apărea peste 2 luni”. În primul rând, 2 luni sunt suficient timp pentru a începe modificarea dietei pentru pierderea în greutate, dar în al doilea rând, majoritatea acestor sportivi și-au concentrat atenția asupra evenimentului, lăsând puțin angajament rămas pentru a rezista durerilor de foame necesare pentru a depăși necesarul caloric al organismului. în timpul antrenamentului intens. Dieta și antrenamentul sunt în general incompatibile.

Corpul uman este foarte rezistent la orice schimbări care ar putea intimifica „supraviețuirea”. Când caloriile sunt restricționate, metabolismul scade și ambele inhibă dramatic performanța. În plus, un corp trăiește din propria sa grăsime care nu funcționează nici eficient, nici durabil. ** Pierderea în greutate se realizează mai bine în afara antrenamentelor pentru curse în afara sezonului. ** Dacă se adoptă activități de ardere a grăsimilor, sportivii de rezistență trebuie să completeze cu L-Carnitină, purtătorul de acizi grași cu celule mitocondriale, dacă are loc o scădere optimă în greutate a grăsimii corporale. În timpul activităților de rezistență, vitamina Bt (L-Carnitină) poate fi epuizată la niveluri atât de scăzute, încât transportul eficient al acizilor grași poate fi împiedicat până la refacerea depozitelor uzate.

** Apetitul trebuie controlat dacă greutatea corporală trebuie pierdută în siguranță, treptat și permanent. Studiile arată că fructele dietetice satisfac apetitul cere mai bine decât orice alte surse de hrană sau combinații, plus că este zgârcit, cu calorii care adaugă foarte puține pe porție. Dieta cu fructe ** a diamantului doar în A.M., un prânz mare și o cină mică mâncată înainte de ora 18:00. este cel mai reușit plan sigur de slăbire. Un supliment care poate reduce pofta de mâncare este „Garcinia Cambogia” sau ** Citri-Max, după nume.

Aproape niciodată nu ar trebui cineva să încerce să slăbească cu mai puțin de ** 1000 de calorii pe zi. În timp ce regimurile de 500 de calorii pe zi au succes în protocoalele de scădere în greutate, corpul uman revine adesea din mecanica metabolică inferioară cauzată de aceticii hipo-calorici, că greutatea revine aproape mai repede decât a rămas.

Pierderea în greutate ** Metabolismul este stimulat de exerciții fizice, consumul de mese mici, mâncare excesivă de mestecat, produse termogene cum ar fi cayenne, ardei iute și cantități mari de apă (distilată). Stimulanți precum efedra, cofeina, Ma Huang și DHEA au efecte secundare grave, care pot să nu fie benefice pentru performanța sănătății sau a rezistenței cu utilizarea prelungită. Iodul natural (** alge) poate stimula creșteri optime ale funcției tiroidiene, dacă hipotiroidul cauzează o rată metabolică prea mică a arderii calorice.

** Cromatul administrat de 2-3 ori pe zi, (200-600 micrograme) sau o doză completă de ** PIC și Coenzima Q-10 luată în ** Capace de rasă va contribui la dieta în scopuri de slăbire. ** Scăderea cărnii, a brânzeturilor și a produselor lactate în timp ce reduceți aportul de carbohidrați cu 50% vă va determina să gravitați greutatea corporală către IMC-ul personal, minim. Ar trebui efectuate teste regulate de ridicare a forței sau eforturi distanțate pentru a asigura conservarea forței musculare slabe în timpul încercărilor de slăbire.

Dacă toți sportivii care aleg dieta vor da 3 săptămâni la sugestiile de mai sus **, cu scopul de a pierde 1-2 kg. grăsime corporală în primele 3 săptămâni, orice ar pierde după aceea va rămâne pierdut definitiv, împreună cu timpul pierdut la linia de sosire. în evenimentul lor de rezistență!