21 Day Fix este un program care schimbă viața, așa că sunt de așteptat întrebări. Citiți mai departe pentru răspunsuri la întrebările frecvente și urmăriți videoclipurile de întrebări și răspunsuri din toamnă pentru vizionarea ei personală a programului.

frecvente

Întrebări și răspunsuri video cu toamna

Cum evit platourile în 21 zile?

Secretele Slim-Down ale toamnei

Pentru cine este 21 Day Fix?

Oricine este gata să se angajeze în trei săptămâni de muncă grea, chiar și cei care nu au făcut niciodată mișcare înainte. Dacă sunteți un oraș INSANITY sau P90X, probabil veți găsi antrenamentele prea ușoare.

Este acesta un program bun pentru începători?

Da. Este conceput pentru începători.

De ce echipament am nevoie?

Greutăți ușoare și un covor de exerciții.

Care sunt opțiunile pentru containerul roșu (proteine) pentru vegani?

Planul nutrițional de 21 de zile include opțiuni pentru vegani; consultați ghidul pentru mai multe informații. În plus, există întotdeauna tofu și tempeh, care sunt soia, dar nu și imitația procesată.

Ce se întâmplă dacă nu pot termina toate containerele mele?

Mâncă doar ce poți. Dar nu folosiți asta ca o scuză pentru a sări peste containerele dvs. verzi (legume)! Dacă nu terminați mesele, mâncați-le mai întâi. Au cel mai mare raport dintre nutrienți și calorii.

Sunt permise barele de proteine?

Da! Puteți lua o gustare pe BEACHBAR-ul nostru. Este un snack bar delicios și sensibil, care se potrivește cu ușurință în planurile noastre de nutriție. Echivalentele de container pentru un BEACHBAR sunt: ​​½ Recipient roșu, ½ Recipient galben, 1 linguriță (uleiuri și unturi de nuci).

Voi obține rezultate dacă urmez doar modificatorul?

Desigur, atâta timp cât lucrezi fără modificator, pe măsură ce starea ta fizică se îmbunătățește. Ieși din ea doar ceea ce pui.

Câte runde ar trebui să fac?

Câți doriți, deși rețineți că, pe măsură ce vă ajustați, trebuie să vă împingeți mai tare. Practic, atâta timp cât îți plac rezultatele, poți continua.

Mi-a lipsit o săptămână. De unde încep astăzi?

A pierde câteva zile nu este mare lucru. Sari doar înapoi în programul tău de unde ai rămas. După aproximativ cinci sau șase zile libere, corpul tău este pe deplin recuperat și foarte puternic și de fapt ai capacitatea de a te răni prin ruperea fibrelor musculare cu contracție rapidă. Acest lucru vă poate face prea dureros pentru a vă antrena mai mult de o săptămână. Dacă ați pierdut mai mult de cinci zile, începeți lent în prima zi înapoi, poate efectuați o treime până la jumătate din antrenamentul normal și urcați puțin câte puțin, luând aproximativ o săptămână pentru a reveni la locul unde ați rămas.

Ce este lucrările de întreținere?

Este mult mai greu să slăbești și să te formezi decât să menții pierderea în greutate odată ce ajungi acolo. În general, puteți menține un nivel destul de apropiat de vârf de fitness, cu aproximativ jumătate din volumul programului dvs. Pentru a menține, puteți utiliza multe forme diferite de antrenament, dar cel mai ușor este adesea de 3 până la 4 zile pe săptămână din programul pe care tocmai l-ați terminat. Va scădea încet în timp, dar probabil veți începe un alt program sau activitate pentru a ridica slăbiciunea după un timp.

Ce program ar trebui să fac după 21 Day Fix?

Am creat 21 Day Fix EXTREME pentru cei care ar dori să treacă la pasul următor. Cu toate acestea, este destul de avansat, deci dacă încă te lupți cu antrenamentele, poate la o altă rundă sau alegi un alt program intermediar Beachbody pentru a încerca. Dacă zdrobiți antrenamentele Fix, EXTREME este pentru dvs. Luați cel puțin o săptămână sau două pentru a permite corpului să se refacă, urmând un program de întreținere.

Mai multe videoclipuri de 21 de zile pentru întrebări și răspunsuri

1. Pot mânca Kombucha, bare de proteine ​​și fructe uscate în timp ce în 21 de zile?

Cum se numără kombucha și fructele uscate? Pot mânca bare de proteine? Unt de arahide sau migdale? Shakeology de două ori pe zi? Autumn Calabrese răspunde la aceste întrebări și mai multe în acest Q&A.

2. Integrarea Beachbody Performance Line în 21 Day Fix și 21 Day Fix EXTREME

Linia Beachbody Performance este o potrivire bună pentru programul 21 Day Fix? Dacă folosim suplimente de performanță Beachbody, care sunt conturile Container?

3. După ziua 21: Trecerea la 21 zile Fix EXTREME și alte antrenamente

Pot amesteca antrenamente EXTREME de 21 de zile și 21 de zile de fixare? Pot lua zile libere între runde? Autumn Calabrese vorbește despre ceea ce vine după finalizarea 21 Day Fix.

4. 21 zile de fitness și nutriție

Folosiți sau evitați cântarul? Care este rețeta ta preferată FIXATE? Care este inspirația ta pentru crearea FIXATE? Încetezi să mănânci după un anumit moment al zilei?

5. All Things 21 Day Fix

Pot bea cantități nelimitate de cafea dacă o beau neagră? Există avantaje în a pune lămâie în apa ta? Care sunt sfaturile dvs. pentru a rămâne la plan în weekend?

6. Kick-Start Clean Eating

Cum ies cu prietenii și mă țin de dieta mea? Pot folosi soluția rapidă de 3 zile la început?

7. Inspirația toamnei

Cine te inspiră? Legume crude sau aburite? Dar consumul de proteine ​​noaptea târziu?

8. Mănâncă pentru rezultate uimitoare

Planul nutrițional este adaptabil? Ce se întâmplă dacă mănânc paleo sau vegan? Dacă mă dublez la antrenamente, ar trebui să-mi măresc caloria?

9. Discuții de toamnă Nutriție de 21 de zile

Aveți sfaturi pentru a rămâne organizat cu pregătirea mesei? Cum rezistați tentației alimentare? Cum calculați iaurtul fără lapte?

Informațiile furnizate pe acest site web (inclusiv blogurile, paginile comunității, materialele programului și toate celelalte conținuturi) au fost inițial destinate unui public din SUA. Reglementările din țara dvs. pot varia.

+Rezultatele variază în funcție de punctul de plecare, obiectivele și efortul. Exercițiile fizice și dieta adecvată sunt necesare pentru a obține și menține pierderea în greutate și definirea mușchilor. Mărturiile prezentate pot fi folosit mai multe produse Beachbody sau au extins programul pentru a obține rezultatele maxime.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Consultați-vă medicul și urmați toate instrucțiunile de siguranță înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de a utiliza orice supliment sau produs de înlocuire a meselor, mai ales dacă aveți afecțiuni sau nevoi medicale unice. Conținutul de pe site-ul nostru web are doar scop informativ și nu este destinat să diagnosticheze nicio afecțiune medicală, să înlocuiască sfatul unui profesionist din domeniul sănătății sau să ofere sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.