despre

Deci, mă antrenez în fiecare zi? Dacă nu mă simt bine?

Aceasta este de fapt o întrebare atât de comună, încât am scris un întreg blog pe el, numit Când să exersezi și când să te odihnești. Și există o mulțime de momente în care ar trebui să vă odihniți - cum ar fi dacă aveți febră sau o leziune acută. Dar există, de asemenea, o mulțime de momente în care probabil că veți avea chef să vă odihniți, dar ar trebui să practicați în continuare, cum ar fi când sunteți dureri sau obosit.

Faci altceva decât yoga pentru exerciții fizice? (Sau o variantă a acestui lucru.)

Le spun întotdeauna elevilor să facă ceea ce le place. Fie că este vorba de alpinism, surfing, călărie, drumeții, jucând fotbal sau stând afară dansând și băut târziu - faceți-o. Dar amintiți-vă, la fel ca în orice lucru din viață, există compromisuri și ceea ce faceți de pe saltea va avea efectele sale asupra practicii dvs. Este important să ne amintim acest lucru și să fim realiști în acest sens. Urmărirea altor eforturi atletice vă poate face să vă simțiți strâns în anumite locuri, mai obosit sau mai puternic sau mai bine echilibrat. Continuați să vă verificați cu corpul și să faceți ceea ce funcționează pentru dvs. Personal, m-am bucurat întotdeauna de niște Pilates pentru o întărire suplimentară și spumare pentru a-mi slăbi fascia. Când lucram prin zone foarte strâmte ale corpului meu, făceam câteva întinderi de yin acasă seara. Și mă asigur că nu omit niciodată o drumeție, o plimbare cu bicicleta sau o aventură doar pentru că a fost îngrijorată de practica mea a doua zi.

Pot practica alte stiluri de yoga?

Din nou, faceți ceea ce vă place - dacă practicați alte stiluri de yoga, atunci mergeți la el. Totuși, din experiența mea de predare și exersare, am constatat că practicarea de mai multe ori rareori duce la o progresie mai rapidă și duce frecvent la rănire. Mai mult decât atât, cred că puteți profita la maximum de o practică Ashtanga numai dacă vă angajați în aceasta, iar studenții care se implică în mod constant în alte stiluri de yoga tind să fie mai puțin susceptibili de a practica optima de cinci până la șase ori pe săptămână. Acest lucru pare cel mai probabil să fie o funcție de programare - dacă mergeți la un curs de vinyasa seara care se termină la 8 pm, ajungeți acasă la 8:30, luați cina, vă relaxați etc., șansele sunt mult mai mici ca simțiți-vă ca să vă întoarceți la covor pentru o practică Ashtanga la 7:00! Așa cum am spus în întrebarea anterioară, fii realist cu privire la efectele pe care le vor avea alte activități și practici asupra practicii tale Ashtanga și fă ceea ce simți că se aliniază cu tine și viața ta.

Nu mă pot trezi dimineața - ajută!

Tu și cu mine amândoi. În cariera mea, am dormit alarma când trebuia să predau de patru ori - și permiteți-mi să vă spun că trezirea târziu este un început de zi zguduitor. Știu că nu voi fi niciodată o persoană dimineața devreme, dar totuși am găsit o modalitate de a face acest lucru practic pentru mine. De asemenea, am scris un blog despre acest lucru, deoarece este destul de obișnuit atunci când începeți o practică Ashtanga: Cum să vă optimizați dimineața (când nu sunteți o persoană devreme!)

Cum mă culc devreme?

Poate părea evident, dar cel mai simplu mod de a te trezi dimineața devreme (și de a te simți bine în privința asta) este să te culci mai devreme! Există o mulțime de atracții asupra atenției noastre seara - ieșirea cu prietenii, vizionarea unui episod sau două (sau cinci) din emisiunea dvs. TV preferată, prinderea treburilor casnice și un milion de alte lucruri. Dar când te angajezi la o disciplină precum Ashtanga și când vrei să te angajezi la o disciplină și la schimbările pe care aceasta le poate necesita, viața ta tinde să se schimbe pentru a o acomoda. Sugestia mea este să stabiliți o rutină în jurul orei de culcare și să rămâneți la ea. Am scris și o postare pe blog despre aceasta, pe care o puteți citi aici: Devreme la culcare.

Ce înseamnă să vă împărțiți practica?

În metoda Ashtanga, ipostazele sunt predate pe rând. După ce ați terminat și ați atins un nivel de competență în seria primară (sau a doua sau a treia), începeți să adăugați posturi din următoarea. Aceste posturi se acumulează bucată cu bucată, una câte una, așa că, în cele din urmă, veți practica toate elementele primare și prima jumătate a celei de-a doua - aceasta este o practică îndelungată! Îl face pe elev mai puternic și oferă mușchilor destul timp pentru a se încălzi pentru posturile din ce în ce mai dificile din a doua serie. La un moment dat, elevul își împarte practica și nu ar mai face toate elementele primare înainte de a doua serie. Acest lucru face ca o practică să fie mult mai scurtă, deci este important să se lucreze până la acest punct.

De ce vă „dau” profesorii ipostaze?

Aceasta este o întrebare dificilă de răspuns. Cred că este bine înrădăcinată în tradiție și cred că este deosebit de important să abordăm acest lucru având în vedere climatul actual de conștientizare sporită în jurul dinamicii profesorilor/elevilor. „Oferirea” posturilor elevilor ar trebui reformulată ca „învățarea” posturilor elevilor; oferirea unui postor unui student nu ar trebui să fie despre un profesor care nu reține o postură sau despre orice tip de călătorie cu putere. Un profesor bun îi învață pe elev o postură atunci când profesorul crede că un student este gata să continue și să exerseze această postură în siguranță. Ashtanga este o practică nervoasă - posturile devin din ce în ce mai dificile și există riscul de rănire dacă un student trece prin ele prea repede. Un profesor bun va împiedica un elev atât să stagneze, cât și să se miște prea repede. Profesorul va recunoaște obiceiurile la elev, va contribui la construirea unor modele sănătoase și durabile și va ajuta la menținerea elevului cinstit cu ei înșiși. Dacă vă întrebați cum să găsiți profesorul potrivit care vă poate ajuta în acest sens, poate blogul meu vă poate ajuta: Cum să găsiți un profesor autentic.

Pot mânca înainte de antrenament?

De obicei, vă sfătuiesc, dar mergeți mai departe dacă vă este foarte foame sau aveți un consum redus de energie și simțiți că trebuie să mâncați mai întâi. Mănânc întotdeauna pentru a mă ajuta să-mi gestionez foamea de dimineață în avans - pe măsură ce te adânciști în disciplina practicii tale, înveți mici hack-uri de stil de viață ca acesta pentru a face totul mai ușor de gestionat de la o zi la alta. Prietena mea Annette, care este antrenoră de sănătate ayurvedică și colegă practicantă Ashtanga (și al cărei site poate fi găsit Aici), sugerează să mănânci o cantitate mică de alimente, precum o curmale umplută cu unt de migdale, înainte de antrenament. Zaharurile naturale, proteinele și grăsimile vă vor ajuta să vă vedeți în practică și să preveniți glicemia.

Trebuie să fiu vegetarian?
Deși vegetarianismul este dieta preferată pentru mulți practicanți, nu trebuie să fii nimic! Puteți bea alcool și puteți mânca carne, brânză și zahăr, dacă doriți. Obiceiurile alimentare sunt extrem de dificil de modificat și se schimbă adesea mult mai târziu decât alte obiceiuri. Dar iată: nu este vorba despre ceea ce altcineva îți spune să faci; este vorba despre ceea ce îți spune corpul tău să faci. Cel mai adesea, schimbările în obiceiurile alimentare doar însoțesc în mod natural practica. O parte din ceea ce se întâmplă în practica noastră de yoga este că devenim mai atenți la corpul nostru și la modul în care ne simțim. Observăm cum anumite alimente ne fac să ne simțim și devenim mai plini de compasiune față de noi înșine. Deci, schimbarea obiceiurilor alimentare va avea loc probabil doar pentru că vrei să te trezești simțindu-te energizat, puternic sau slab. Poate că veți avea întotdeauna nevoie de carne în dieta dvs., dar s-ar putea să vă decideți să treceți la surse de carne mai hrănite cu iarbă, în aer liber, care să îndeplinească. Sugestia mea este să nu forțați nimic și să nu faceți modificări, deoarece simțiți că „ar trebui”. Lăsați schimbările să se producă organic.

Care este problema cu a nu bea apă în timpul antrenamentului?

Când practicăm Ashtanga, încercăm să ne încălzim corpurile din interior spre exterior. Într-un fel, apa potabilă în timpul practicii noastre poate stinge focul pe care încercăm să-l aprindem. De obicei, mai degrabă decât să beți apă în timpul antrenamentului, vă sugerăm să beți mult seara înainte, unele dimineața înainte de antrenament și multe după antrenament. Desigur, există excepții de la fiecare regulă. Vă rog să nu vă lăsați deshidratați doar pentru că sunteți îngrijorat de a vă scoate tapas. Beți dacă trebuie să beți, mai ales dacă practicați într-o cameră fierbinte, sunteți gravidă sau sunteți deshidratat pentru început.

Care este mantra de deschidere? Trebuie să o spun? Cum o învăț?

Mantra de deschidere este cea care stabilește practica noastră ca fiind mai mult un antrenament spiritual decât unul fizic. Când cântăm mantra de deschidere, stabilim intențiile pentru eforturile noastre și recunoaștem și exprimăm recunoștință pentru descendența profesorilor care ne-au predat învățăturile. Poate fi dificil să înveți în clasă, așa că îți sugerez să o scrii de câteva ori acasă și să o studiezi. Consultați site-ul prietenului meu Cory pentru mai multe informatii pe el.

Ce tip de saltea ar trebui să folosesc?
Recomand întotdeauna Manduka PRO mat pentru Ashtanga. Am primit prima mea Manduka acum șaisprezece ani și încă o am. Sunt durabile, cantitatea potrivită de lipicios și - partea mea preferată - oferă o pernă adecvată, așa că știți că veți avea suficient sprijin pentru a vă ajuta încheieturile prin 60 de chaturangas și pentru a vă ajuta spatele cu ipostaze care altfel ar putea face coloana vertebrală se simte vulnerabilă (precum posturile de rulare de la sfârșitul primarului). De asemenea, aceste rogojini sunt suficient de groase pentru a absorbi o parte din șoc atunci când treceți la chaturanga de pe un headstand sau dintr-o astfel de poziție. Vă sugerez lungimea standard, dar yoghinii mai înalți de șase picioare ar putea fi mai confortabili cu ajutorul covorului foarte lung.

Pot avea mai mult de un profesor?

Lucrez la o postare pe blog dedicată acestei întrebări și voi intra mai în detaliu acolo, dar cu siguranță puteți, dacă asta vă simțiți cel mai bine aliniat la dvs. și la practica dvs. Cred că este înțelept să fii atent cu privire la primirea informațiilor conflictuale și văd logica care stă la baza lipsei unei metode sau a învățării suficient de mult timp pentru a-i oferi șansa de a lucra; pe de altă parte, există o valoare enormă în a avea mai mult de o perspectivă asupra practicii dvs. (la fel ca în orice în viață!). Diferi profesori vor vedea lucruri diferite, vor preda din experiențe diferite și vă vor oferi informații diferite. Este o călătorie lungă - cred că putem fi de acord că vrem tot ajutorul pe care îl putem obține.

Rămâneți conectat la știri și actualizări!

Alăturați-vă listei mele de e-mail pentru a primi cele mai recente știri și actualizări.
Nu vă faceți griji, informațiile dvs. nu vor fi partajate.