intermitente

În zilele noastre, postul intermitent poate fi una dintre cele mai discutate tendințe de dietă și nutriție. Dar ce înseamnă de fapt? Cum functioneazã? Și cine ar trebui - și nu ar trebui - să o ia în considerare?

Penny Leen, APRN, CNP de la CentraCare Weight Management a făcut o pauză recent pentru a vorbi despre o pauză de la mâncare în timpul zilei.

Î: Ce este postul intermitent?

Penny: Postul intermitent este evitarea voluntară a alimentelor din motive de sănătate, spirituale sau de altă natură.

Î: Care sunt diferitele tipuri de post intermitent?

Penny: Există două metode principale de post: „fereastră de mâncare” și „zi alternativă”.

Posturile de la fereastră de mâncare includ, de obicei, postul de 16-20 de ore din zi și rezervarea celorlalte 4-8 ore ca „fereastră” pentru a mânca. De exemplu, un post 16: 8 poate include postul de la ora 19:00. până la 11 a.m. Perioada cuprinsă între 11 a.m. și 7 p.m. ar conține toate mesele.

Postul alternativ pe zi se referă de obicei la un model de mâncare care este obișnuit în unele zile și doar 500 de calorii pe zi în altele. De exemplu, un post 5-2 ar însemna că o persoană mănâncă în mod regulat cinci zile pe săptămână și „postează” consumând 500 de calorii/zi în două zile pe săptămână.

Î: Există cel mai bun moment (al zilei) pentru a posta? Ce ar trebui să mănânc când nu postesc?

Penny: Nu este cel mai bun moment să postim. Mențineți un model regulat de masă, fără a mânca între mese. Alegeți băuturi fără calorii și alegeți o varietate de alimente și grupuri de alimente la mese.

Î: Postul intermitent este sigur pentru mine?

Penny: Deși postul intermitent are multe beneficii dovedite, există încă un risc de siguranță pentru unele persoane. Discutați despre planurile de a include postul intermitent cu medicul dumneavoastră.

Î: Cine nu ar trebui să încerce postul intermitent?

Penny: Persoanele care NU ar trebui să postească includ persoanele care sunt subponderale sau au tulburări alimentare, cum ar fi anorexia, femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele cu vârsta sub 18 ani.

Î: Este OK să faci mișcare în timp ce postesti?

Penny: Da. Puteți continua toate activitățile obișnuite, inclusiv exercițiile fizice, în timp ce posti.

Î: Îmi va fi foame în timp ce postesc?

Penny: Unele persoane experimentează foamea în timp ce postesc. Foamea trece adesea și rareori este intolerabilă.

Î: Cine poate beneficia cel mai mult de postul intermitent?

Penny: Persoanele care sunt interesate să piardă în greutate, să scadă tensiunea arterială, să reducă colesterolul și să îmbunătățească zaharurile din sânge pot beneficia de postul intermitent.

Î: Care sunt celelalte beneficii ale sănătății postului intermitent?

Penny: Beneficiile pretinse pentru sănătate ale postului intermitent includ:

  • Pierderea în greutate și grăsime corporală
  • Creșterea arderii grăsimilor
  • Scăderea nivelului de insulină și zahăr din sânge
  • Inversarea diabetului de tip 2
  • Claritate mentală și concentrare îmbunătățite
  • Creșterea energiei
  • Profil îmbunătățit al colesterolului din sânge
  • Viață mai lungă
  • Reducerea inflamației

Î: Cât de mult mă pot aștepta să aștept înainte să experimentez beneficiile postului intermitent?

Penny: Beneficiile pot fi experimentate în câteva zile de la începerea unui plan intermitent de post.

Î: Ar trebui să fiu îngrijorat de potențialele efecte negative ale săririi mesei asupra nivelului de zahăr din sânge?

Penny: Dacă aveți diabet zaharat de tip 1 sau de tip 2 sau dacă luați orice medicamente eliberate pe bază de rețetă, trebuie să vă consultați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară sau cu un furnizor de medicamente pentru obezitate înainte de a vă angaja în post intermitent.

Î: Care este cel mai bun mod de a controla foamea în timpul postului?

Penny: Iată șase sfaturi pe care trebuie să le încercați când începeți postul intermitent.

  1. Rămâi hidratat - bea apă, cafea, ceai și alte băuturi fără calorii
  2. Rămâi ocupat
  3. Călărește valurile foamei - trec
  4. Urmați un plan de masă mai mic de carbohidrați între perioadele de post
  5. Alocați o lună de antrenament pentru a determina dacă postul intermitent este potrivit pentru dvs.
  6. Mențineți un model regulat de masă între perioadele de post

Î: Există efecte secundare asociate cu o dietă intermitentă de post?

Penny: Da. Efectele secundare sunt rare. Iată ce ați putea experimenta:

  • Foame
  • Constipație
  • Dureri de cap
  • Ameţeală
  • Arsuri la stomac
  • Crampe

Aflați mai multe despre serviciile și asistența oferite de CentraCare Weight Management. Examinați poveștile de succes ale pacienților.