fitness

Am citit și am auzit că o persoană ar trebui să urmărească să cheltuiască 2.000 de calorii săptămânal în exerciții pentru o sănătate optimă. Există vreo bază pentru această noțiune?

Întrebat de Harvey Black • 298 voturi

Ideea că ar trebui să ardem cel puțin 2.000 de calorii pe săptămână în timpul exercițiului fizic pare să fi provenit din datele culese în urmă cu zeci de ani, ca parte a studiului Harvard Alumni Study. Studiul a urmărit absolvenții de sex masculin de la Harvard de până la 50 de ani, urmărind modul în care au trăit și au murit. Una dintre primele publicații bazate pe date, apărută în 1978, a arătat că absolvenții mai în vârstă care cheltuiau mai puțin de 2.000 de calorii pe săptămână în exercițiu au un risc cu 64% mai mare de a suferi un infarct decât cei care au ars 2.000 de calorii pe săptămână sau mai în timpul exercițiului. Este demn de remarcat faptul că definiția cercetătorilor despre exerciții fizice în acest studiu a fost generoasă, inclusiv urcarea scărilor și plimbarea în jurul blocului, precum și practicarea sportului sau joggingul.

Raportat pe scară largă la acea vreme, ghidul de 2.000 de calorii este încă înfășurat astăzi. Dar ghidurile actuale ale guvernului federal, bazate pe un mare număr de dovezi științifice recente, subliniază timpul, nu caloriile și recomandă adulților sănătoși să se angajeze în 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta.

Aderarea la aceste linii directoare înseamnă că majoritatea dintre noi ar arde aproximativ 1.000 de calorii pe săptămână într-un exercițiu planificat, a spus Michael J. Joyner, cercetător de exerciții la Clinica Mayo. Și odată cu scările pe care le urcăm și cu treburile pe care le facem, ne apropiem de acel număr de 2.000 de calorii pe săptămână, a spus el.

Dar nu trebuie să ne îngrijorăm să ajungem efectiv la el. Respectarea ghidurilor actuale pentru 150 de minute sau cinci plimbări rapide de 30 de minute pe săptămână este suficientă, a concluzionat el. "Beneficiile suplimentare pentru sănătate încep să se reducă după aceea."

Aveți o întrebare de sănătate? Trimiteți întrebarea dvs. la Întrebare bine.