testarea

Ce este testarea grăsimii corporale?

Testarea grăsimii corporale verifică cât de multă grăsime aveți. Se poate face pentru a afla dacă aveți prea multă sau prea puțină grăsime corporală.

Testul este una dintre modalitățile de măsurare a greutății sănătoase.

Oamenii care încearcă să devină mai în formă și să piardă în greutate folosesc uneori testul pentru a verifica modificările nivelului lor de grăsime corporală.

Cum se măsoară grăsimea corporală?

Există mai multe moduri de a estima grăsimea corporală. Cele mai ușoare și populare modalități de testare nu sunt la fel de exacte ca metodele mai scumpe.

Cele mai puțin costisitoare și mai populare teste includ:

  • Grosimea pliului pielii. Un instrument numit etrier este utilizat pentru a măsura grosimea grăsimii la unul sau mai multe locuri ale corpului. Este cel mai precis atunci când o persoană bine antrenată măsoară grosimea grăsimii din mai multe locuri.
  • Impedanță bioelectrică. Un mic curent electric este trecut prin corp pentru a măsura rezistența electrică a corpului. Această rezistență este utilizată împreună cu înălțimea și greutatea dvs. pentru a vă calcula grăsimea corporală. Rezultatele pot varia în funcție de cantitatea de apă din corpul dvs. și de locul în care sunt așezați electrozii. Puteți cumpăra unele dispozitive, inclusiv cântare de grăsime corporală, care vă calculează procentul de grăsime corporală folosind această metodă.

Sunt disponibile teste mai precise, dar pot fi mai greu de găsit și pot costa mult. Ei includ:

  • Cântărirea subacvatică. Aceasta se mai numește și hidrodensitometrie. Se bazează pe principiul că țesutul adipos este mai puțin dens decât mușchiul și osul.
  • DXA. Aceasta se mai numește absorptiometrie cu raze X cu energie duală. DXA este un tip de raze X care poate spune cât de mult țesut gras aveți și unde este.
  • Pletismografie cu deplasare a aerului. Acest lucru este similar cu cântărirea subacvatică, dar folosește aerul în loc de apă.

Ce înseamnă rezultatele?

Rezultatele unui test de grăsime corporală oferă o estimare a cantității din greutatea corporală care provine din grăsime.

Dar procentul de grăsime corporală nu este cel mai bun mod de a vă măsura riscul de boli legate de greutate. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să verificați în schimb IMC (indicele de masă corporală) și dimensiunea taliei. Un IMC mai mare sau dimensiunea taliei poate însemna că greutatea dvs. vă crește riscul de probleme de sănătate.

Cum ajungi și păstrezi o cantitate sănătoasă de grăsime corporală?

  • Faceți cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii. Mersul pe jos este o alegere bună. Poate doriți să faceți și alte activități, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau jocul de tenis sau sporturile de echipă. Exercițiul moderat este sigur pentru majoritatea oamenilor, dar este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.
  • Construiți mușchii prin antrenamentul de forță de 2-3 ori pe săptămână. Puteți folosi greutăți, benzi elastice sau propria greutate corporală. Discutați cu medicul dumneavoastră despre antrenamentul de forță potrivit pentru dvs.
  • Mănâncă alimente sănătoase. Acestea includ fructe, legume, carne slabă și lactate și cereale integrale. Nu consumați prea mult zahăr, grăsimi sau fast-food. Încă mai poți avea deserturi și delicatese din când în când. Scopul este moderarea.
  • Începeți mic pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare. Acordați atenție dimensiunilor porțiilor, beți mai puțin suc și sifon și mâncați mai multe fructe și legume.
    • Mănâncă o cantitate sănătoasă de alimente. O porție de 3 uncii de carne, de exemplu, are aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți. Umpleți restul farfuriei cu legume și cereale integrale.
    • Limitați cantitatea de suc și suc pe care o aveți în fiecare zi. Bea mai multă apă când ți-e sete.
    • Mănâncă multe fructe și legume în fiecare zi. Încercați să mâncați 2 până la 3 căni de legume pe zi și 1 1/2 până la 2 căni de fructe pe zi. Poate părea foarte mult, dar nu este greu să atingi acest obiectiv. Luați un măr sau niște bastoane de morcov ca gustare după-amiaza. Încercați să aveți fructe și/sau legume la fiecare masă.

Unde poți afla mai multe?

Introduceți R356 în caseta de căutare pentru a afla mai multe despre „Învățarea despre testarea grăsimii corporale”.

Curent începând cu: 23 septembrie 2020

Revizuire medicală: Anne C. Poinier MD - Medicină internă & Kathleen Romito MD - Medicină de familie & Martin J. Gabica MD - Medicină de familie