În societatea actuală, a avea abdominale grozave - sau cel puțin o talie slabă și tonifiată - este considerat, în general, standardul de aur și este fizicul multor oameni care ar merge la sală. Având în vedere acest lucru, mulți oameni care tocmai au început să se antreneze - sau pur și simplu caută să piardă în greutate doar prin dietă - se concentrează în totalitate pe secțiunea lor medie pentru a evalua succesul, căutând adesea modalități de a viza pierderea de grăsime în zona abdominală.

poți

POȚI LOCALIZA PIERDEREA GRASIMII?

Există o serie de probleme legate de acordarea unei atenții prea mari grăsimii din burtă, cel puțin inițial. În primul rând, nu puteți localiza pierderea de grăsime. Oricum nu semnificativ. Așadar, toate acele ore de crăpături, scânduri și alte exerciții ciudate și minunate de ab nu vă vor determina direct să vărsați grăsime corporală nedorită în această regiune. Grăsimea corporală este eliberată ca răspuns la deficitul de energie al corpului dumneavoastră. Dar grăsimea, în ciuda locației sale aparente, nu este un depozit regional de energie. Aceasta înseamnă că grăsimile eliberate din celulele adipoase ca răspuns la exercițiu intră în circulația corpului pentru a fi consumate de celule pentru a compensa deficitul de energie.

Din păcate, acest lucru înseamnă că, deși s-ar putea să vă antrenați abdomenul - ceea ce vă poate determina pierderea grăsimii corporale - nu există nicio garanție că acesta va fi din regiunea stomacului. Prin urmare, dacă vă exersați pentru a pierde grăsimea abdominală, cel mai eficient mod de a face acest lucru este să vă concentrați asupra exercițiilor care utilizează o mulțime de grupe musculare, au o cerere mare de energie și vă maximizează cu adevărat cheltuielile de energie. Dacă faceți acest lucru, vă veți maximiza eforturile de scădere a grăsimii.

În al doilea rând, locurile din care pierzi în greutate și stochezi excesul de grăsime corporală sunt determinate atât de genetică, cât și de sex. Așadar, concentrarea pe burtă și nu schimbările generale ale corpului poate fi descurajantă și înșelătoare în ceea ce privește progresul. Încercați să faceți o evaluare generală a modificărilor fizice, folosind atât imagini, cât și măsurători în diferite locații pentru a vă face o idee mai bună despre progresul dvs.

Pierderi de grăsime pentru bărbați și femei

Bărbații și femeile depozitează grăsimea în diferite locații. Bărbații tind să depoziteze și să piardă grăsimea mai repede din jurul secțiunii medii, dar aceasta este adesea grăsime viscerală (internă) în jurul organelor regiunii abdominale. Cu toate acestea, femeile au tendința de a depozita grăsimea subcutanat (sub piele) mai eficient în regiunile din jurul fesierilor (bum), șoldurilor și coapsei superioare. Aici greutatea va dispărea deseori mai întâi.

De asemenea, trebuie să vă amintiți faptul că toată lumea este diferită și există o variație individuală inerentă în răspunsul nostru la pierderea în greutate. De exemplu, avem membri care își pot pierde grăsimea de pe spate și picioare foarte repede, dar stomacul lor este mult mai încăpățânat. În timp ce alți membri ai sălii de gimnastică pot pierde grăsimea stomacului foarte rapid, dar se luptă pentru a obține picioare slabe etc. Aceasta înseamnă concentrarea pe o singură regiune corporală, utilizarea acelei regiuni pentru a vă defini progresul și utilizarea progresului menționat pentru a vă ghida alegerile de antrenament poate fi dăunătoare din punct de vedere psihologic și încetini rata la care obțineți rezultate utilizând forme de exercițiu mai puțin eficiente.

CUM SĂ ELIBERAȚI DE GRASA BURTALĂ

Dacă aveți grăsime încăpățânată a burții și obiectivul dvs. final este să aveți o talie slabă, din păcate, singurul lucru pe care îl puteți face este să rămâneți în concordanță cu dieta și exercițiile fizice. În cele din urmă vei ajunge acolo!

„Abs de 30 de zile” sau „Provocări de pierdere a grăsimii de 30 de zile” pot părea atrăgătoare și chiar pot funcționa pentru unii oameni. Din păcate, pentru a maximiza efectele acestor transformări rapide imaginile „înainte” pot fi manipulate - luate în condiții de iluminare deficitară cu o postură slabă pentru a da iluzia mai multor grăsimi corporale. Acest lucru îmbunătățește efectul dramatic al fotografiilor de după. S-ar putea să aibă loc și pe perioade mai lungi de timp decât cele sugerate și nu uitați de magia Photoshop! Prin urmare, principalul lucru este să vă concentrați asupra dvs., asupra propriului dvs. progres și să găsiți metode care să funcționeze pentru dvs. pe termen lung.

Pierderea de grăsime este de fapt simplă

Principiile care guvernează pierderea în greutate sunt, de fapt, destul de simple, în ciuda faptului că oamenii încearcă din răsputeri să supra-complice lucrurile și să-ți vândă ultimul supliment, regim alimentar sau regim de exerciții fizice. Este la fel de „simplu” ca și consumul de mai puține calorii din alimente decât consumați ca energie, îndeplinind sarcinile vieții zilnice, exercițiile fizice și funcțiile de bază pe care metabolismul nostru trebuie să le îndeplinească în fiecare zi.

Exercițiile fizice pot fi un instrument util pentru a crea un deficit caloric, care vă va ajuta să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți masa musculară slabă și să promovați sănătatea și bunăstarea generală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că pierderea în greutate nu poate fi realizată de persoanele care se luptă să meargă la sală sau să facă mișcare în mod regulat. Tot ce trebuie să faceți este să vă controlați aportul de calorii și să creșteți cheltuielile de energie în alte moduri.

SUPLIMENTE PENTRU Pierderea în greutate

În ciuda pieței actuale a suplimentelor pentru slăbit și a pretențiilor acestora de a crește metabolismul, adevărul este că nu există suplimente care să aibă un impact semnificativ pe termen lung asupra creșterii cheltuielilor energetice în acest mod. Cel mai eficient supliment în acest sens este cofeina. Provoacă o ușoară creștere a metabolismului și descompunerea grăsimii corporale, dar aceasta este marginală și pe durate scurte, până când corpul dumneavoastră se obișnuiește cu efectele cofeinei. Cofeina nu este ceva pe care să te bazezi ca instrument de slăbire, deși ar putea ajuta puțin, deoarece este un inhibitor ușor al poftei de mâncare, ajutând la controlul foametei.

Aceasta înseamnă că putem pierde grăsimea corporală mâncând mai puțin, mișcându-ne puțin mai mult - sau o combinație a ambelor! În ciuda faptului că există idei în jurul ratelor de pierdere în greutate „ideale” sau „sănătoase”, de fapt nu este nimic în neregulă în a fi puțin mai agresiv în ceea ce privește pierderea în greutate, atâta timp cât este ceva la care te poți ține. Am prezentat cum să slăbești rapid, în cel mai sănătos mod posibil în această postare de pe blog, așa că oferă o citire dacă vrei niște sfaturi despre cea mai bună abordare pentru a pierde rapid în greutate și factorii cheie pe care ar trebui să-i iei în considerare atunci când cauți să pierzi corpul grăsime, indiferent de rata la care doriți să o faceți.

AȘA PUTEȚI PIERDE GRASA DE BURTĂ ÎN 30 DE ZILE?

Ca răspuns la întrebarea pusă în titlul acestui articol - da, puteți pierde rapid grăsimea abdominală în 30 de zile, dar ratele la care se va întâmpla depind de o serie de factori; genetică, sex, cât de activ sunteți zi de zi și cantitatea de țesut slab pe care îl purtați. Având în vedere toate aceste lucruri, cel mai important lucru de făcut este să vă concentrați asupra dvs. și asupra propriului dvs. progres. Nu te compara cu ceilalți - oricât de bine te-ai descurca, vei dori întotdeauna „mai mult” sau te vei simți inadecvat.

Oamenii care lucrează/modelează în industria fitnessului pot fi folosiți pentru motivație și chiar sfaturi, dar vă rugăm să nu vă comparați cu acești oameni și cu siguranță să nu cumpărați produsele pe care le vând fără o cercetare adecvată. Sunt dotați genetic, adesea „sportivi” cu normă întreagă și au ani de vârstă de antrenament. Nu sunt suplimentele sau „planul” magic pe care se află și de multe ori arată doar așa pentru fotografii (care sunt editate oricum) și porțiuni mici ale anului.

Concentrează-te asupra ta. Fii consistent. Fii răbdător. Și, deși s-ar putea să nu fie în 30 de zile, o talie slabă și atletică poate fi în cele din urmă a ta!