viață

Articole similare

  • Jogging in Place vs. Alergând în aer liber
  • Walking Inclines vs. Alergarea pentru pierderea rapidă în greutate
  • Mergând pe un kilometru la o înclinație completă vs. Jogging plat pe banda de alergat
  • Fugitul în loc arde mai multe calorii decât alergatul în afară?
  • Sfaturi de jogging pentru copiii de 45 de ani
  • Viteza și înclinația benzii de alergat și efectul asupra caloriilor arzătoare

Liniile directoare ale Colegiului American de Medicină Sportivă pentru condițiile fizice includ 20 până la 60 de minute de exerciții cardiorespiratorii trei până la cinci zile pe săptămână. Joggingul pe loc timp de 40 de minute zilnic de trei până la cinci ori pe săptămână se potrivește acestei recomandări. Jogging-ul în loc se poate face pe o bandă de alergat, pe o podea din interiorul casei dvs. și pe o suprafață exterioară.

Definiții

Joggingul este o alergare lentă care necesită, de asemenea, mai puțin efort decât o alergare mai rapidă. Alergarea la 5 mph, sau aproximativ 3-1/3 mile în 40 de minute, este considerată alergare, în timp ce alergarea mai lentă este considerată jogging. Joggerii ar trebui să aibă, de asemenea, o frecvență cardiacă mai mică decât alergătorii. Ar trebui să facă exerciții ușoare, ceea ce ACSM definește ca exercițiu, astfel încât ritmul cardiac este de 35 până la 54 la sută din ritmul cardiac maxim - 220 de bătăi pe minut minus vârsta ta. Dianne Hales, autorul manualului colegiului „O invitație la sănătate”, scrie că joggerii pot vorbi între ei, în timp ce alergătorii sunt prea respirați.

Pierzând greutate

Joggingul în loc timp de 40 de minute arde 363 de calorii la persoanele de 150 de kilograme și 484 de calorii la persoanele de 200 de kilograme, potrivit buletinului informativ „Discovery Health”. O lire este egal cu 3.500 de calorii. O persoană de 150 de kilograme care face jogging în loc 40 de minute zilnic de patru ori pe săptămână va pierde 5.808 de calorii, sau aproximativ 1-2/3 kilograme, lunar în timpul joggingului. O persoană de 200 de kilograme cu aceeași rutină de exerciții va pierde 7.744 de calorii, sau aproximativ 2-1/4 kilograme, lunar în timpul joggingului.

Comparații

Jogging-ul în mișcare arde puțin mai multe calorii decât jogging-ul în loc, deoarece necesită jogging pe nereguli de suprafață care îi obligă pe joggers să cheltuiască mai multe calorii pentru a-și menține echilibrul. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, o măsurare a energiei, în timp ce faceți jogging-ul pe o bandă de alergat, creșteți înclinația mașinii. Joggingul pe suprafețe neregulate, dar nivelate, cheltuiește același număr de calorii ca și jogging-ul pe o bandă de alergat cu o înclinație de 1%, potrivit Mark Fenton, autorul „Ghidului complet pentru mersul pe jos pentru sănătate, pierderea în greutate și fitness”. Jogging-ul pe suprafețe neregulate crește pierderea în greutate, dar crește și riscul de rănire.

Recomandări

Persoanele sedentare care vor să alerge la locul lor ar trebui să meargă mai întâi. Hales scrie că ar trebui să măriți intensitatea și durata antrenamentelor atunci când nu sunteți obosiți sau răniți a doua zi. Pașii ei către jogging includ mersul 15-20 de minute zilnic de trei ori pe săptămână, mersul mai rapid 25 de minute zilnic de trei ori pe săptămână și alternarea mersului pe jos și a joggingului. Ultimul pas este joggingul de 25 de minute pe zi, de cel puțin trei ori pe săptămână. Expertul în exerciții fizice, Kenneth Cooper, îndeamnă potențialii joggers să meargă timp de trei săptămâni, să combine mersul și jogging-ul timp de două săptămâni și să înceapă să facă jogging aproximativ 30 de minute zilnic de patru ori pe săptămână în a șasea săptămână. Hales și Cooper îi îndeamnă pe joggers să se întindă cel puțin cinci minute înainte de a jogging.