Trei exerciții pe care le poți face oriunde.

prevenirea

Cine poate sculpta 45 de minute pe zi pentru exerciții fizice în decembrie, probabil cea mai aglomerată lună a anului? Cei mai mulți dintre noi suntem supra-angajați în timpul sărbătorilor. Prin urmare, este ușor ca rutinele noastre de exerciții să ia o vacanță. Ei bine, hai să desfacem un cadou doar pentru tine: un plan pentru a te menține în formă în 5 minute pe zi. Pentru o investiție de 300 de secunde, îți poți crește energia, îți poți declanșa metabolismul și poti domoli tensiunea de sărbători.

Antrenamentele foarte scurte oferă un alt beneficiu pentru timpul restrâns: stick-to-itiveness. „Dacă renunțați la exerciții timp de o lună, va fi mult mai greu să începeți din nou în ianuarie”, spune Nick Clayton, manager de antrenament personal la Asociația Națională de Rezistență și Condiționare. Dar 5 minute pe zi te pot menține mental angajat în fitness.

(Puneți-vă în formă acasă! Pentru zeci de rutine de 10 până la 20 de minute pe care le puteți face în camera dvs. de zi, consultați Salty Cat Workouts - site-ul complet nou, care prezintă cele mai bune antrenamente video din lume gratuit!)

În fiecare zi, alegeți unul dintre antrenamentele ultra-eficiente din serie (link-uri de mai jos). Faceți altele dacă aveți mai mult timp, dar evitați antrenamentele de forță în zilele consecutive. Alternează rutine pe tot parcursul lunii pentru a realiza ceea ce avem cu adevărat nevoie cu toții în decembrie: echilibrul.

Aici veți găsi antrenamentul complet, rapid de antrenament al forței. Aveți nevoie de un stimulent pentru a ridica greutăți? Odată ce le-ai pus jos, nu numai că vei deveni mai puternic, dar vei arde și calorii într-un ritm accelerat. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de forță provoacă lacrimi microscopice în fibrele musculare. În timp ce reface acești mușchi și îi face mai puternici, corpul tău folosește mai multă energie, spune Wayne Westcott, fiziolog la exerciții la Colegiul Quincy.

Efectuați fiecare mișcare timp de 90 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 15 secunde.