pentru

Acțiune

Înotul și joggingul sunt ambele activități populare vara și li se arată că oferă o viață mai lungă și te face să te simți mai bine. Dar care este cel mai bun și de ce?

Să aruncăm o privire asupra descompunerii joggingului și a înotului înainte să analizăm care este activitatea cea mai bună pentru fitness fizic.

Jogging

Joggingul este o modalitate excelentă de a vă forma și de a vă bucura de vreme. Este un exercițiu de impact, care duce la mușchi mai fermi și mai puternici, precum și la oase. Vă crește ritmul cardiac, făcându-vă inima mai puternică și, pe termen lung, ajută la combaterea bolilor. Creșterea metabolismului arde calorii și ajută la scăderea excesului de grăsime din zonele abdominale și de șold. Jogging-ul mărește rezistența, facilitând lucrurile mici, cum ar fi urcarea scărilor sau alergarea pentru a vă prinde avionul. Jogging-ul creează încredere și îți permite să te împingi, astfel încât să devii mai puternic și în timp să poți parcurge mai multă distanță și să începi să mergi mai repede. Când faceți jogging, vă deplasați pur și simplu prin aer, ceea ce necesită mai puțină forță, scăzând un antrenament general, deci gândiți-vă ce alte antrenamente puteți face înainte sau după.

Pe lângă faptul că vă antrenați corpul, vă exersați și mintea. Joggerii trebuie să fie conștienți în orice moment, deoarece există diverse obstacole cu care pot intra în contact. Dacă faceți jogging pe o stradă aglomerată sau pe o pistă de drumeții, trebuie să aveți grijă de alte persoane, mașini, ramuri, pietre, animale etc. Trebuie să vă pregătiți pentru jogging în mai multe moduri pentru a vă menține în siguranță și pentru a evita rănile. Asigurați-vă că aveți îmbrăcăminte și încălțăminte potrivite. În funcție de vreme, trebuie să vă gândiți la îmbrăcămintea corectă pe care să o purtați și veți avea nevoie de un pantof potrivit, flexibil și absorbant de șocuri.

Deoarece folosești atât de multă energie și oxigen atunci când faci jogging, poate ajuta și la insomnie. Este interesant faptul că oamenii spun, de asemenea, că vă oferă mai multă energie pentru a trece peste zi când ați făcut primul lucru dimineața. Presupun că depinde de persoană ...

Ca exercițiu aerob, crește funcția pulmonară. Dacă abia începi să faci jogging, vei avea nevoie de o funcție pulmonară destul de bună pentru început. Trebuie să poți lua mult oxigen. Pentru persoanele cu astm și alte afecțiuni similare acestuia, jogging-ul poate fi foarte greu de făcut. Când joggingul se face în exterior, există multe probleme care vă afectează pe dumneavoastră și pe plămâni, cum ar fi alergenii și poluanții. Este o idee bună să fii conștient de condițiile meteorologice atunci când faci jogging, deoarece nu ar trebui să faci jogging când este prea cald sau prea frig.

Înot

Înotul este aproape opusul antrenamentului față de jogging, deși au unele dintre aceleași beneficii. În timp ce joggingul este un exercițiu cu impact ridicat, înotul este mai mult ca yoga - este vorba de rezistență și nu de impact. Exercițiile cu impact mai redus nu suprasolicită oasele; de fapt le face mai puternice din această cauză. Înotul este bun pentru persoanele în vârstă și pentru alții cu anumite condiții, deoarece ajută la articulații dureroase și la mușchii rigizi. La fel ca joggingul, înotul este un exercițiu aerob, care ajută la sănătatea inimii.

Când intri în apă, corpul tău devine automat mai ușor, permițându-te să te miști mai bine. Există o gamă largă de mișcări pe care le obțineți din înot și vă rezolvă întregul corp. Se întinde, întărește și tonifică mușchii, dar nu îi încordează. Întrucât folosești mai mult din corp, arzi mai multe calorii.

Asemănările pe care le au înotul și yoga sunt cu adevărat un lucru grozav. Cu fiecare lovitură pe care o iei, tot corpul tău este prelungit. Endorfinele eliberate te pun într-o stare aproape meditativă. Deoarece devii mai relaxat mental, mușchii tăi sunt capabili să se întindă și să se retragă mai ușor. Ca urmare a tuturor acestor lucruri, este foarte probabil să vă bucurați de respirație mai stabilă.

Înotul se poate face în exterior sau în interior. Mai ales în interior, deoarece aerul este umed, poate ajuta cu astmul și alte afecțiuni respiratorii, precum și sănătatea generală a plămânilor. De asemenea, nu există alergeni sau poluanți. *

* Deși clorul este un poluant și alergen pentru unii, nu este întotdeauna o problemă. Dacă înotați într-o piscină la o sală de gimnastică sau centru de fitness, cel mai probabil sunteți în siguranță, deoarece se asigură că nu adăugați prea mult clor. Cu toate acestea, dacă sunteți sceptici, le puteți spune că sunteți foarte sensibil și puteți vedea dacă vă spun că fondul lor conține mai mult decât cantitatea obișnuită necesară. Pe de altă parte, dacă înotați în propria piscină, puteți căuta instrumente și sfaturi pentru monitorizarea nivelului de clor. De asemenea, puteți utiliza aceste instrumente pentru a testa piscinele de la sala de gimnastică și centrele de fitness.

Si castigatorul este? ... Înot!

Înotul este pentru toată lumea! Nu contează ce probleme fizice aveți sau ce vârstă aveți, puteți înota și vă va aduce beneficii. Cei care au oase fragile, genunchi răi, șolduri sau glezne vor jogging greu. Dacă aveți oricare dintre aceste condiții sau altele, înotul vă va ajuta să vă formați mai bine fizic și mental. Îți folosești întregul corp în timp ce înoți și nu doar picioarele și abdomenul. Și înotul este un antiinflamator.

Există mai puține obstacole și distrageri care trebuie depășite cu înotul, atunci există cu joggingul. Dacă nu te-ai antrenat de mult timp și nu ești obișnuit să faci mișcare, înotul este locul perfect pentru a începe. Vă va permite să lucrați la exerciții precum jogging și alergare.

Nu spun că nu ar trebui să faci jogging. Dacă îți place, mergi după el! Dar nu ar strica să înoți în programul tău. Respirați adânc și săriți înăuntru!