Întrucât diferiți jucători joacă, în mod evident, roluri diferite, iar linemanul ar trebui să fie în mod natural mai mare decât alergătorii, de exemplu, voi discuta mai întâi cum să-ți ajute corpul să fie cel mai bun lucru dacă ești pe linie.

jurnale

Vara se sfârșește, dar umiditatea este pe acoperiș. În depărtare, puteți auzi sunetele slabe ale căștilor care se sparg unii pe alții, fluierele suflă la nesfârșit și antrenorii care încearcă să-și prindă jucătorii în formă pentru sezon.

Dar, indiferent unde te duci, există cu siguranță unii jucători de fotbal din liceu care își practică practicile, deoarece nu sunt în formă și nu sunt obișnuiți cu antrenamentul. Și acest lucru este prea obișnuit. Așadar, în această primă tranșă a „jurnalelor de fotbal”, voi descrie cel mai bun mod de pregătire nutrițional vorbind.

Întrucât diferiți jucători joacă, în mod evident, roluri diferite, iar linemanul ar trebui să fie în mod natural mai mare decât alergătorii, de exemplu, voi discuta mai întâi despre cum să-ți ajute corpul să fie cel mai bun dacă poți fi.

Fii cel mai bun om de linie pe care îl poți fi

Să presupunem mai întâi că instruirea dvs. este excelentă; aveți îndrumări solide de la antrenori cunoscuți și vă antrenați în siguranță și eficient.

În viitor, voi schița un program de antrenament solid. Acum este timpul să vorbești despre ceea ce se întâmplă în corpul tău. La fel cum nu ați conduce mașina cu cel mai ieftin nămol pe care îl puteți pune în rezervor, nici nu ar trebui să vă introduceți „nămol ieftin” în corp. Dacă ești un atlet talentat în ciuda obiceiurilor tale slabe, ia în considerare cât de bun ai fi dacă ai alimenta bine corpul tău.

Liniștii de fotbal nu trebuie doar să fie puternici, ci și rapizi. Așadar, deși oamenii de linie sunt de obicei văzuți ca sportivi mai mari, uneori cu conținut ridicat de grăsime corporală, ar fi mai bine dacă ar fi mai slabi, dar totuși capabili să mențină această forță. Cel mai bun mod de a câștiga forță nu este prin intermediul unor suplimente, ci mai degrabă prin dietă. Consumul unei cantități optime de calorii vă va permite să vă îngrășați.

Dacă doriți să îmbrăcați o anumită dimensiune, dar nu cantități masive de masă grasă, vă recomand să creșteți cu 500 de calorii în fiecare zi ceea ce mâncați în prezent. Poate suna mult, dar este la fel de ușor ca un sandviș cu iaurt și unt de arahide și jeleu sau poate câteva pahare de lapte în plus în fiecare zi. Fructele uscate și nucile fac, de asemenea, o gustare excelentă.

Amintiți-vă că este important ce tip de calorii consumați; obiectivul final este de a pune sănătos pe masa corporală slabă. Prin urmare, proteinele slabe, cerealele integrale și grăsimile sănătoase sunt optime. Nu încercați să vă îngrășați comandând mese extra supradimensionate; asta nu va funcționa în favoarea ta.

Deci, să presupunem că sunteți un atlet de liceu care încearcă să câștige ceva greutate pentru a începe în echipa universitară. Amintiți-vă, ca liniar, nu trebuie neapărat să fiți slabi ca un spate, dar nici nu doriți să semănați cu Fat Albert și să vă pierdeți rapiditatea și agilitatea.

Este în primul rând cel mai important să începeți ziua cu un mic dejun sănătos; ceva de genul fulgi de ovăz, ouă și fructe ar fi minunat. Apoi, păstrați niște bare de granola sănătoase sau favoritul meu personal, Clif Bars, în dulapul dvs.; nici unul nu trebuie refrigerat și adaugă câteva sute de calorii sănătoase în dieta ta. Dacă este posibil, ți-aș recomanda ambalarea prânzului. În acest fel, aveți mult mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă în gura voastră.

Sandvișurile de ton pe pâinea integrală sunt surse excelente de proteine ​​slabe și calorii. Untul de arahide și banana este o altă idee excelentă de sandwich. Aruncați o bucată de fruct și cumpărați-vă o cutie de lapte și vă descurcați excelent până acum. Acum, în funcție de ce oră este perioada de prânz, este posibil să trebuiască să mâncați altceva înainte de antrenament (presupunând că practica dvs. a fost ca a mea și imediat după școală). Dacă da, o bucată de fruct funcționează excelent pentru o energie sănătoasă și rapidă.

Apoi, de îndată ce se termină antrenamentul, trebuie să mănânci ceva cât mai curând posibil. Există o serie de produse concepute special pentru recuperarea post-antrenament; cu toate acestea, nu este singura opțiune. Laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi este un produs personal de recuperare după antrenament; este ieftin și are un gust grozav. Bea aproximativ 2 căni pentru a obține o doză drăguță de carbohidrați, împreună cu niște proteine.

Apoi încearcă din răsputeri să ai o cină sănătoasă; dacă prietenii tăi insistă să se oprească la un restaurant de fast-food, face cea mai bună alegere posibilă, cum ar fi puiul la grătar fără o parte de cartofi prăjiți. În cele din urmă, dacă nu v-ați îndeplinit cu adevărat obiectivul caloric zilnic, luați o mică gustare de seară pentru a „completa rezervorul”.

Concluzie

Rețineți că nici măcar nu am atins aisbergul în ceea ce privește aportul de lichide. Amintiți-vă că performanța dvs. nu numai că va fi afectată negativ, dar ar putea fi de fapt periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.

De fapt, hidratarea are nevoie de un articol pe cont propriu și va obține exact acest lucru în viitorul apropiat.

Deci, cheile pentru a câștiga cu greutate cu succes sunt:

  • Creșteți încet caloriile.
  • Monitorizați-vă performanța și aspectul (limitați grăsimea și îmbunătățiți masa corporală slabă).
  • Monitorizează-ți sănătatea.

Oferiți câteva dintre alimentele sugerate mai sus, țineți un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să vă monitorizați aportul și să determinați ce sau ce nu funcționează. Mult succes și iată un sezon excelent.