Nutriția și dieta este un domeniu pe care îl putem îmbunătăți cu toții și, în calitate de antrenori de fotbal, suntem într-o poziție puternică de a influența jucătorii să devină mai sănătoși pentru a-și îmbunătăți condițiile de fotbal.

Fotbal Fitness - Dieta

În termeni simpli, ceea ce mâncăm și bem ne oferă combustibil pentru a ne antrena, a ne juca și a ne recupera după antrenament. Ce trebuie să știm este care este cel mai bun combustibil?

Educație carbo în beneficiul jucătorilor

Se recunoaște că carbohidrații au cel mai rapid efect asupra performanței jucătorilor, așa că în acest număr vă vom ajuta să vă educați echipa să mănânce mai bine pentru a funcționa mai bine. Nu este practic să le oferiți fișe dietetice specifice din cauza diversității circumstanțelor de gătit la domiciliu (de exemplu, mame, parteneri, colegi de apartament, școli). Cu toate acestea, o apreciere a beneficiilor îi va ajuta să aleagă opțiuni mai bune și îi va încuraja fie să-și influențeze bucătarii, fie chiar să gătească singuri mâncarea!

Carbohidrati cu continut redus de grasimi pentru jucatorii cu continut redus de grasimi

În ciuda ororilor subliniate de unele diete la modă, există multe alimente de bază care oferă surse excelente de carbohidrați, de ex. cartofi și paste. Cu toate acestea, cheia este de a evita alimentele bogate în carbohidrați, cu un conținut ridicat de grăsimi. Acest lucru va însemna că și consumul ridicat va duce la creșterea în greutate. De exemplu, chipsurile și pizza sunt două pericole de evitat.

Ce este bine să mănânci?

Unele alimente bune, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați sunt: ​​orez, floricele, cereale pentru micul dejun, fructe, pâine prăjită și miere, cartofi, paste. Unele delicii, de asemenea: dulciuri de ex. gume de fructe, ciocolată și chiar Coca Cola (deși această băutură nu înlocuiește apa).

Cartofii și sandvișurile la cuptor sunt mese bune „întregi”, cu umpluturi care evită prea multe grăsimi, ceea ce face o opțiune și mai sănătoasă. Deci, tăiați untul, brânza și maioneza și folosiți fasole coaptă, carne slabă și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Păstrează echilibrul

O dietă nu poate fi doar carbohidrați, ci și proteine, grăsimi și hidratare. Merită să îi întrebați pe jucători ce mănâncă și ce beau, doar pentru a-i ajuta să ia propriile decizii mai informate.

CUTIE FAPTE

În medie, carbohidrații reprezintă cel puțin jumătate din aportul total de energie al unui jucător.

În fotbal, intensitatea sportului înseamnă că carbohidrații sunt sursa primară de energie.

Toate laptele au același conținut de carbohidrați, dar diferă în ceea ce privește conținutul de grăsimi, de aceea jucătorii de fotbal ar face mai bine să bea lapte semi-degresat sau degresat.

Există puține dovezi care să sugereze vreo diferență în ceea ce privește performanța dacă un jucător ar trebui să mănânce carbohidrați complecși (de exemplu, paste sau cartofi) și carbohidrați simpli (de exemplu, dulciuri și fructe).

fitness

Despre Dave Clarke

Dave Clarke este antrenorul principal și editorul Soccer Coach Weekly, oferind mii de abonați din întreaga lume cu exerciții, informații și sfaturi care acoperă toate aspectele antrenorului.

Legate de

DEZBATERE SĂPTĂMÂNALĂ Renunți la un jucător dacă este altul.

DEZBATERE ACEASTA SĂPTĂMÂNĂ: Îi încurajez pe jucători să încerce alte sporturi, dar unul dintre băieții mei joacă acum rugby județean, iar angajamentele sale interferează cu antrenamentul la fotbal. Este corect că ar trebui să rateze meciurile noastre pentru că nu s-a antrenat? MAI MULT

DEZBATERE SĂPTĂMÂNALĂ Dacă îți ridici vocea pentru a ridica.

Un bun antrenament se bazează pe asigurarea faptului că instrucțiunile sunt gândite și bine livrate, dar înseamnă asta că ar trebui să ridicăm vocea? Strigarea către jucători este o parte necesară a fotbalului pentru tineret, la fel cum este jocul profesional? MAI MULT

Ce poate face Rondos pentru jucătorii tăi?

Rondourile sunt ideale pentru antrenament, pentru încălziri, pentru pre-sezon și pentru a-i face pe jucători să aibă dispoziția de a lucra din greu. Acestea sunt direct legate de principiile jocului și se leagă în sistemele de joc - deci 2v1 3v2 - și care funcționează în practicarea formațiunilor la toate grupele de vârstă. MAI MULT

Jocul de joacă

Adăugați un pic de fler și spontaneitate sesiunilor dvs. de antrenor, făcându-i pe tinerii dvs. jucători să facă ceea ce fac în locul de joacă. MAI MULT

Valoarea învățării unui antrenor - școlile de fotbal

Pentru un număr de copii, școlile de fotbal au jucat un rol important în dezvoltarea lor. Popularitatea și percepțiile s-au schimbat de-a lungul timpului, la fel și cerințele celor care doresc să aducă următoarea generație de jucători - antrenorii. MAI MULT

Sfaturi de top pentru apărători

Sfaturi de top ale fostului fundaș Torquay United, Aaron Downes, acum asistent manager la Torquay, despre cum să fii mai bun în spate MAI MULTE

Ultimele activități

  • Una în față
  • Mijloc în atac
  • Tactică și tehnică
  • Găsiți spațiul
  • Comutarea jocului lateral
  • Cum să antrenezi 1v1 în șase moduri
  • Wingers atacă cutia
  • Obțineți scoruri de fundași
  • Găsește omul țintă
  • Posesie: Cum reacționează jucătorii tăi?
  • Lecții de viață și tactici de fotbal
  • Construiește pentru a înscrie

Cele mai populare burghie

Campbelltown Collegians FC

Soccer Coach Weekly oferă exerciții de fotbal dovedite și ușor de utilizat, sesiuni de antrenor, planuri de antrenament, jocuri cu părți mici, încălziri, sfaturi de antrenament și sfaturi.

Ne aflăm la vârful antrenamentului de fotbal de când ne-am lansat în 2007, creând resurse pentru antrenorul de tineret de bază, urmând cele mai bune practici din întreaga lume și idei din jocul profesional.

Parte a Green Star Media Ltd. Număr companie: 3008779