Culturistul profesionist Kai Greene din Brooklyn se laudă cu greutatea de la 116 la 121 de kilograme în perioada competiției. Pieptul său are o circumferință de 148 cm, picioarele 85 cm și mâinile 56 cm. Cu toate acestea, acestea sunt doar câteva dintre atracțiile pe care le veți afla despre Kai Greene în acest articol.

Kai Greene a devenit faimos și și-a câștigat reputația în 2009 la competiția Arnold Classic, unde a pierdut primul loc într-un singur punct și a câștigat și locul 2 în concurs Mr. Olympia în 2012, 2013 și 2014, unde l-a răsturnat pe Phil Heath. În prezent are propria sa marcă de îmbrăcăminte suplimentară și de fitness Dynamik Muscle.

pregătire

Cine este Kai Greene?

Kai s-a născut în Brooklyn, New York. La vârsta de 6 ani a fost trimis la orfelinat din cauza comportamentului său problematic. În următorii 10 ani a călătorit de la un orfelinat la altul și a schimbat deseori familiile adoptive. În această perioadă și-a găsit locul sigur în ridicarea greutăților și exercițiile fizice. Pe lângă faptul că a fost excelent în culturism, el a avut o imensă pasiune pentru pictură. Aceste două lumi diferite s-au întâlnit în cele din urmă, datorită faptului că a început să-și transforme corpul. Prin schimbările fizice a observat, el a fost capabil să înțeleagă mai bine spațiul, mișcarea și detaliile. El folosește toate aceste cunoștințe în crearea picturilor sale astăzi.

Creșterea și dezvoltarea sa atrăgătoare au atras atenția profesorului său de engleză din clasa a șaptea. Comportamentul lui la școală a fost mai mult decât rău, așa că i-a propus lui Kaiovi posibilitatea de a concurează într-o competiție de culturism pentru adolescenți. Datorită entuziasmului și dorinței sale de a-și compara fizicul cu concurenții din epoca sa, culturismul a devenit un instrument pentru Kai care l-a ținut sub control.

Începutul carierei sale de culturist l-a ajutat să câștige încredere și încredere în abilitățile sale. În acest moment, s-a trezit într-un loc care a devenit a doua sa casă și institut de educație pentru culturism - 5th Avenue Gym. Sala de sport din pivniță a fost locul în care Kai a întâlnit unul dintre cei mai impresionanți culturisti naturali. Unele dintre ele au fost, de exemplu, Carmi Smith, Kenny Hall sau Denise Richardson.

Înainte de a împlini 19 ani, Kai a devenit culturist PRO, menținând în același timp „poziția” de cel mai tânăr culturist PRO din lume. Statutul său de PRO tocmai i-a asigurat participarea la multe competiții, care și-a mutat cariera de culturist la un nou nivel. [1]

Kai Greene și succesele sale

  • 1994 NGA American Nationals
  • 1996 WNBF Pro Natural Worlds - locul 1
  • 1997 Campionatele Universului NPC pe echipe - locul 2
  • 1998 Campionatele Universului NPC pe echipe - locul 3
  • Campionatele Mondiale de Amatori 1999 - locul 6
  • 1999 Campionatele Universului NPC pe echipe - locul 1
  • 2005 New York Pro - locul 14
  • 2006 Superman Pro - locul 20
  • 2006 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic - locul 14
  • 2007 New York Pro - locul 6
  • 2007 Keystone Pro Classic - locul 3
  • 2007 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic - locul 1
  • New York Pro 2008 - locul 1
  • 2008 Arnold Classic - locul 3
  • Marele Premiu Australian Pro 2009 - locul 1
  • 2009 Arnold Classic - locul 1
  • 2009 Dl. Olympia - locul 4
  • 2010 Arnold Classic - locul 1
  • Marele Premiu Australian Pro 2010 - locul 1
  • 2010 Dl. Olympia - locul 7
  • 2011 New York Pro - locul 1
  • 2011 dl. Olympia - locul 3
  • 2011 Sheru Classic - locul 3
  • 2012 dl. Olympia - locul 2
  • 2012 Sheru Classic - locul 2
  • 2013 dl. Olympia - locul 2
  • 2013 Arnold Classic Europe - locul 2
  • 2013 EVL’s Prague Pro - locul 1
  • 2014 dl. Olympia - locul 2
  • 2016 Arnold Classic - locul 1
  • 2016 Arnold Classic Australia - locul 1
  • 2016 Arnold El Clásico Brazilia - locul 1

Kai Greene și visul său neîmplinit de a obține un titlu de Mr. Olympia

Kai Greene era înăuntru 2015 una dintre favoritele pentru a obține prestigiosul premiu de culturism dl. Olympia. Cu toate acestea, în loc să obțină titlul, el a fost exclus din concurs și a primit interdicția de a participa la alte evenimente Dl. Olympia. Adevăratul motiv nu a apărut niciodată public, totuși, unii susțin că se datorează trecutului lui Kai, alții că există dezacorduri datorate brandului său. Cu lacrimi în ochi, și-a anunțat fanii prin intermediul videoclipului de pe YouTube că a fost exclus din competiție:

„Nu veți ajunge atât de departe, nu veți ajunge până la acest punct și apoi ați terminat. Nu se va întâmpla așa. Nu sunt un sacrificiu, nu sunt ... nu mă vor sparge. Nu vreau să vorbesc rău despre nimeni. Nu vreau să vorbesc negativ despre nimic altceva. Pot să vă spun doar că este mult mai mult la asta ... mai mult decât sunt în stare să spun. „„ [2]

Puteți vedea videoclipul complet aici:

Kai Greene și programul său de antrenament

Lucrul de bază în antrenament este legându-ți mintea și mușchii. Dacă te duci la o competiție de culturism, de exemplu, pozatul ar trebui să facă parte din antrenament. Vă poate ajuta să vă faceți mușchii și mintea să „vorbească” în aceeași limbă. Kai făcea 100 de împingeri pe zi, datorită faptului că a reușit să-și conecteze mintea și corpul prin exercitarea aceleiași grupe musculare în fiecare zi. Astfel, mintea lui era obișnuită cu asta și era pregătit pentru o pregătire ulterioară.

Pentru a vă putea exercita cu adevărat mușchii, trebuie să urmezi sentimentele. Așa cum Kai tinde să prezinte - greutățile sunt instrumentul pe care îl controlați. Concentrarea doar pe ridicarea greutății în sine nu are sens. După cum am menționat, ar trebui să vă concentrați pe controlul și conectarea mușchilor cel mai mult. Nu vă concentrați asupra greutății pe care o ridicați! Este foarte important să vă cunoașteți corpul și să îl înțelegeți. Acest lucru vă va ajuta să simțiți dacă ați lovit sau nu mușchiul. [3]

Kai începe fiecare antrenament cu un antrenament de 15 până la 20 de minute axat pe abdomen și întindere. El susține că abdomenul este o parte integrantă a fiecărui exercițiu și, prin urmare, este necesar să se „trezească” înainte de antrenament. Kai, spre deosebire de mulți colegi de culturisti, nu crede în antrenamentele cu greutăți mari și un număr mic de repetări. El se concentrează pe antrenament cu un număr mare de repetări și greutăți mai mici, deoarece este convins că acest lucru asigură creșterea musculară maximă prin conexiunea musculară și a minții. [4]

Plan de antrenament

Ziua 1: Piept

  • Pulover cu halteră pe bancă: 3 Serii de 20, 15 și 12 repetări
  • Reduceți presiunea pe bancă cu o bară: 3 serii de 20, 15 și 12 repetări
  • Apăsați pe banc cu o bară: 3 serii de 20, 15 și 12 repetări
  • Apăsați pe bancă cu gantere sau cu gantere: 3 Serii de 20, 15,12 repetări

Ziua 2: Biceps/Triceps

  • Bucle de biceps concentrate cu bara: 4 serii de 10 până la 12 repetări
  • Bucle biceps cu gantere într-un suport: 4 serii de 8 până la 10 repetări
  • Declinați buclele bicepsului cu o halteră: 4 serii de 8 până la 10 repetări
  • Inveliți invers cu o bară: 4 serii de 8 până la 10 repetări
  • Bicepsul se ondulează cu bara, concentrația și accentul în faza superioară: 4 serii de 8 până la 10 repetări
  • Recul cu gantere: 3 Serii de 20, 15 și 12 repetări
  • Reveniri la 90 de grade în stand cu gantere: 3 Serii de 20, 15 și 12 repetări
  • Tragerea cablului triceps: 3 serii de 20, 15 și 12 repetări

Ziua 3: Picioare

  • Extensii de picioare: 3 serii de 15 la 20 de repetări
  • Squats: 3 serii de 12 până la 15 repetări
  • Creșterea vițelului: 4 serii de 20 de repetări
  • Leg Press: 3 serii de 12 până la 15 repetări
  • Ghemuituri cu bara în spate - deadlift inversat: 3 serii de 12 până la 15 repetări

Ziua 4: Înapoi

  • Rânduri îndoite cu bara cu o prindere: 3 Serii de 10 repetări
  • Cabluri de tragere: 3 Serii de 12 repetări
  • Rând de gantere cu un braț îndoit, cu suport: 3 serii de 12 până la 15 repetări
  • Rânduri de cabluri așezate - canotaj: 3 Serii de 10 repetări
  • Rând T-bar îndoit cu mâner: 3 Serii de 12 până la 15 repetări

Ziua 5: Umeri

  • Presă Arnold cu gantere: 3 Serii de 12 până la 15 repetări
  • Dispozitive de ridicare așezate deasupra capului: 3 serii de 12 până la 15 repetări
  • Umărul ridică din umeri cu gantere: 3 Serii de 12 până la 15 repetări
  • Tragerea feței în picioare: 3 serii de 12 până la 15 repetări
  • Ridicări laterale cu o halteră: 3 Serii de 12 până la 15 repetări
  • Fața cu gantere cu un braț trage 3 serii de 12 până la 15 repetări

Zilele 6 și 7: Ziua de odihnă

Urmăriți videoclipul lui Kai Greene și planul său de antrenament

Planul de masă al lui Kai Greene

Kai respectă o dietă strictă care conține 1,5 g de proteine ​​pe kilogram de masă musculară slabă și 0,5 g de grăsime sănătoasă pe gram de greutate corporală. Își bea băutura proteică cu cel puțin 30 de minute înainte de sesiunea de antrenament. El preferă carbohidrații complecși care au un indice glicemic mai mic. [5]

Masa 1:

  • 12 albușuri
  • 1/4 brânză Cheddar mărunțită
  • 2 Ceapă de primăvară
  • 2 felii de pâine Ezechiel
  • 1 bucată de fruct, cum ar fi Apple de exemplu

Masa 2:

  • 2 linguri de pudră de proteine ​​de vanilie
  • 1 cană de afine
  • 1 mana de migdale
  • 1 cană de lapte de vanilie-migdale sau nucă de cocos
  • 1 cana de apa

Masa 3:

  • 170 de grame de friptură la grătar
  • 1 roșie
  • 1/2 de castravete
  • 1 linguriță de ulei de măsline

Masa 4:

  • 170 de grame de piept de pui
  • 1/3 dintr-o ceașcă de Quinoa
  • 2 nuci
  • Afine uscate

Masa 5:

  • 140 de grame de ton cu 200 g de cod
  • 2 linguri de parmezan
  • 2 cartofi dulci de dimensiuni medii
  • 1 lingura de unt
  • 4 tulpini de sparanghel

Ce părere aveți despre Kai Green? Ți-au atras atenția programul de antrenament și planul de masă? Spuneți-ne ce credeți într-o secțiune de comentarii și, dacă v-a plăcut acest articol, susțineți-l prin partajare.