Cele mai bune alimente de mâncat pentru a pierde grăsimea de pe burtă

yoga

Vreți să pierdeți kilograme cu mișcările liniștitoare ale yoga kapalbhati? Dacă încercați să slăbiți folosind această tehnică de respirație - bine, nu vă țineți respirația. Kapalbhati nu include nicio ipostază, ci implică controlul corpului în timp ce inspiri și expiri. Efectuați într-o poziție în genunchi sau așezat, practicienii kapalbhati respiră și ies prin gură în scurte explozii forțate. Stomacul este contractat în timp ce expiră și relaxat în timpul expirării.

Calorii

Oricât de complicat ar părea, pierderea în greutate se reduce în principal la calorii în vs. calorii afară. Arderea a 3.500 de calorii mai mult decât consumați duce la pierderea de grăsime. Exercițiile de respirație Kapalbhati nu ard mult mai multe calorii decât a sta în brațe, deci nu există niciun beneficiu tangibil în acest domeniu. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să aruncați kapalbhati - pur și simplu încorporați și alte tehnici de pierdere a grăsimilor în stilul dvs. de viață.

Stres

Iată unde kapalbhati vă poate ajuta. Efectul meditativ al respirației controlate reduce stresul, ceea ce poate duce la reducerea taliei. Sub stres, corpul dvs. eliberează substanțe chimice care contribuie la creșterea în greutate, în special în secțiunea mijlocie. Aveți un mecanism util cândva, care vă determină corpul să se pregătească pentru foamete în vremuri de anxietate, ducând la adaos de grăsime. Tehnicile de respirație precum kapalbhati vă pot ajuta să opriți daunele ușurându-vă mintea. Activitatea meditativă crește, de asemenea, nivelurile de serotonină, un hormon de simțire, reducând eventual pofta de a îngrășa alimente confortabile.

Alte beneficii

Este posibil să nu distrugă caloriile, dar kapalbhati vă poate ajuta să efectuați mai bine exerciții care o fac. Controlul respirației este, de asemenea, important pentru alergători, iar tehnicile adecvate de respirație pot accelera timpul de recuperare între intervale intense de-a lungul rutinei de antrenament. Într-un interviu acordat Runner's World, Olga Allon, directorul Hot Bikram Yoga din Londra, a susținut că kapalbhati crește funcția pulmonară și, eventual, ajută persoanele cu astm sau alte probleme de respirație. Ea a mai declarat că tehnica ajută la respingerea gândurilor negative pentru îmbunătățirea calității vieții.

Pierdere în greutate

Deci, dacă kapalbhati nu face mare lucru pentru a te slăbi, cum slăbești cu succes? Răspunsul constă în dieta ta, potrivit Clinicii Mayo, care recomandă scăderea la 1.200 de calorii pe zi și alegerea alimentelor bogate în substanțe nutritive în loc de grăsimi și zahăr. Deși puteți pierde în greutate consumând orice fel de mâncare sub soare, atâta timp cât respectați cerințele calorice, veți fi mult mai sănătos să vă umpleți farfuria cu o varietate de alimente vegetale întregi, împreună cu proteine ​​slabe precum nautul și tonul.

Mai multe articole

Exerciții care ard grăsimea taliei pentru femei →

Exercițiile se mișcă pentru a obține curbe pe talie →