Iubind provocările și schimbările din a doua jumătate a vieții

  • Provocări
  • Schimbare
  • Creativitate
  • Jurnal
  • Perspectivă
  • Îngrijire auto
  • Povestiri de trib
  • Wow Note

karen

Săptămâna trecută, am scris o postare lungă despre imunitatea la schimbare. Săptămâna aceasta am promis să împărtășesc imunitatea mea de a schimba harta și să explic cum să testez ipoteze mari. La naiba cu torpilele. Cu toată viteza înainte!

Dar în secțiunea de comentarii a postării de săptămâna trecută, membru al tribului Susan Millard m-a oprit în urmele mele. Ea a scris: „Uau! Este o muncă grea. Poate pentru că sunt obosit acum, dar am probleme cu urmărirea tuturor ”.

Vina mea, oameni buni. Probabil că ar fi trebuit să renunț la introducerea acestei idei într-una dintre cele mai aglomerate și mai stresante perioade ale anului. Ar fi trebuit să-i asigur pe toți că există poate 500 de metode grozave pentru schimbarea personală, dintre care 499 mai ușoare decât aceasta. Postarea 80/20 este un exemplu, iar căutarea punctelor luminoase este un alt. Vom lua în considerare multe altele în timp. Deci, dacă nu vă simțiți pregătit pentru acest bunic al tuturor eforturilor de schimbare, vă rugăm să nu mai citiți chiar acum. Revino când ești gata. O sa fiu chiar aici asteptandu-te.

De ce trebuie să-mi fac imunitatea de a schimba harta în această cea mai proastă perioadă posibilă a anului

Sunt foarte obosit, dar nu de la un loc de muncă 9-5, angajamente familiale sau chiar cumpărături și coacere de Crăciun. Sunt plin de epuizare și demoralizare de a face planuri.

Nebunia face același lucru mereu și așteaptă rezultate diferite.

Albert Einstein

Îmi fac planuri pentru TOT. Toate planurile mele eșuează, deoarece se referă la faptul că fac lucrurile perfect. De exemplu, la o dată viitoare încă nedeterminată, rutina mea de dimineață va include: o oră viguroasă de cardio, pagini de dimineață, lucrări la carte, meditație și artă. De asemenea, voi mânca numai alimente sănătoase și nu voi pofti niciodată zahăr. Mă voi bucura de un somn profund și odihnitor de opt ore în fiecare seară, fără să mă ridic vreodată să fac pipi. Ai ideea.

Înainte de a promova oricare dintre aceste planuri, trebuie să șterg punțile. Ștergerea punților este activitatea mea preferată din toate timpurile. Atunci îmi dau permisiunea să nu fac nici una dintre cele de mai sus. În schimb, organizez hârtii și foldere pentru computer, îmi curăț căsuța de e-mail și îmi cercetez planurile. De asemenea, mănânc ca și când nu voi mai vedea niciodată bomboane, chipsuri de cartofi la grătar sau ciocolată. În cele din urmă, „ziua perfecțiunii” aleasă se învârte și încerc, într-adevăr. Până la jumătatea dimineții sunt epuizat și supărat că mă supun acestei torturi. Decid că mai am nevoie de câteva zile pentru a șterge punțile și am stabilit o nouă dată.

2017 este la colț și pur și simplu nu pot intra într-un nou an comportându-mă astfel. Lucrurile trebuie să se schimbe.

De ce harta imunității mele la schimbare este legată de pierderea în greutate

Este de înțeles dacă te-ai aștepta ca imunitatea mea de a schimba harta să fie despre perfecțiune. Și, într-un fel, este. Este, de asemenea, despre o problemă mai mare pentru mine - transformarea. Îmi place conceptul de transformare, care este definit ca „o schimbare profundă sau dramatică de formă sau de aspect”. De fapt, transformarea și imersiunea (absorbția implicării) sunt cele două cuvinte ale mele preferate. Puteți vedea problema mea.

Obiectivul meu de îmbunătățire este despre perfecțiune, în special, deoarece se aplică pierderii în greutate, deoarece sunt atât de obosit să mă simt înrobit de această problemă. Mă văd pe mine, iar alții mă văd ca pe o persoană foarte disciplinată. În marea mea carieră, am avut întotdeauna termene limită pentru cărți, în mijlocul unor turnee de vorbire importante, dar am continuat. Am continuat până la punctul de epuizare masivă, ceea ce, desigur, nu a fost bun, dar nu am renunțat.

Am scăpat de treizeci de lire sterline când îmi reveneam după epuizare. Pierderea acestei greutăți nu a fost dificilă. La urma urmei, nu mâncam danezii din centrul de conferințe și pastele de room service. Dormeam opt ore de somn împreună cu o pui de somn de după-amiază și mergeam mult. Poate că m-am simțit șters și demoralizat, dar am fost liber de obsedat de greutate pentru prima și, așa cum se întâmplă, singura dată din viața mea.

Cu toate acestea, în loc să continui și să pierd ultimele douăzeci de lire sterline, mă întorc la sabotarea fiecărui mic moment de progres. Sunt o femeie inteligentă, dar acesta nu este un comportament inteligent.

Acesta este atât de personal

Editorul meu îmi cerea mereu să fac un blog despre viața mea - „Vorbește despre plimbarea în jurul iazului cu câinele tău. Vorbește despre ceea ce faci într-o zi obișnuită. Cititorii tăi vor să simtă că te cunosc. ”

Am refuzat de fiecare dată, susținând că sunt prea ocupat și, oricum, nimănui nu i-ar păsa. Acum scriu constant despre fiecare mic detaliu al călătoriei mele și vă rog să scrieți despre dumneavoastră. Viața este amuzantă.

Ceea ce este cel mai personal este cel mai universal.

Carl Rogers

Am cumpărat Right Weight Right Mind, cartea lui Robert Kegan și Lisa Lahey despre imunitatea lor la procesul de schimbare aplicată pierderii în greutate. Ei scriu că: „Am văzut de mai multe ori că, atunci când o persoană își creează o imunitate onestă și probantă pentru a schimba harta pentru ea însăși, ea vorbește despre ceva din noi toți”.

De aceea scriu. Indiferent de problema cu care vă confruntați, sper că această postare vă vorbește.

Restul postării detaliază ceea ce am învățat de la finalizarea imunității de a schimba harta. Vorbesc despre învățarea nouă, câte o coloană a hărții la un moment dat. Dacă decideți să încercați singur acest proces, ar trebui să citiți atât această postare, cât și prima, mai detaliată, despre imunitatea la schimbare.

Dau câteva exemple de pe harta mea pe măsură ce vorbesc despre fiecare coloană, dar dacă doriți să vedeți întreaga hartă, o puteți descărca de aici

Coloana 1: Obiectivul meu de îmbunătățire

.
Prima mea încercare de a atinge un obiectiv a fost „Pierde 20 de lire sterline”. Dar acesta nu este un obiectiv de îmbunătățire, ci un rezultat.

Al doilea efort nu a fost mult mai bun. Deși vreau ca „sinele meu exterior să se potrivească și să reflecte sinele meu interior - potrivit, puternic și energic”, îmi lipsește concentrarea asupra a ceea ce trebuie să schimb.

Utilizarea unui starter de propoziții ajută. "Sunt angajat să mă descurc mai bine în a lua decizii și decizii conștiente în acest moment." Îmi place că acest obiectiv se aplică multor aspecte ale vieții mele, nu doar pierderii în greutate.

Apropo, am ajuns la această versiune finală a unui obiectiv de îmbunătățire în timp ce eram la duș. Completarea imunității la schimbarea hărții este o muncă grea. Fii pregătit pentru răspunsurile care vin când te aștepți cel mai puțin la ele.

Coloana 2: Comportamente care funcționează împotriva obiectivului meu

Aceasta a fost o coloană ușor de completat. Sunt prea conștient de eșecurile mele. Iată șase comportamente care acționează împotriva atingerii obiectivului meu. Faceți ca oricare dintre ele să rezoneze pentru dvs.?

  1. Când oamenii mă complimentează pentru că slăbesc sau par odihnită sau că sunt puternică, mănânc imediat (chiar în acea zi) mănânc mult zahăr cu o intensitate fără minte.
  2. Aleg întâlnirile în viitor când intenționez să fiu perfectă și mănânc ca o femeie înfometată până în acel moment.
  3. Munca (chiar și munca neplătită ca acest site) are prioritate față de somn, exerciții fizice, alimentație sănătoasă și îngrijire de sine.
  4. Sunt dur criticat față de mine când mănânc compulsiv.
  5. Am chef de cantități mari de bomboane, chipsuri de grătar și bomboane de ciocolată și încerc să mă îmbolnăvesc cu ele înainte de luni/prima lună, când voi fi perfectă.
  6. Când simt vreo emoție intensă, în special furie, îmi este poftă de mâncare.

Dacă înregistrați motivele pentru a vă submina obiectivele sau planurile pentru ceea ce veți face diferit în viitor, ați ieșit din cale. Nu uitați să păstrați aceste note concentrate exclusiv pe comportamentele actuale.

Coloana 3: Angajamentele mele concurente ascunse

Această coloană a fost cu adevărat dificil de completat. Ideea este de a privi unul câte unul comportamentele din coloana a doua. Pentru fiecare comportament, imaginați-vă că faceți exact opusul a ceea ce ați scris. Deci, dacă spun „Când oamenii mă complimentează pentru că pierd în greutate, mănânc imediat mult zahăr”, trebuie să-mi imaginez că accept complimentul, mă simt mulțumit și poate apuc o bucată de fruct.

Apoi, trebuie să stau cu ideea asta, lăsând-o să se joace în minte și în corp, astfel încât să pot identifica ceea ce mă sperie cu privire la acceptarea complimentului.

Fac greșeala obișnuită de a veni cu o teamă bazată pe continuarea comportamentului coloanei două. Primul meu proiect de răspuns a fost „Mi-e teamă că dacă voi continua să mănânc zahăr ca răspuns la complimente, voi dezvolta probleme grave de sănătate”.

Teama mea de a accepta complimentul este destul de diferită și destul de înfricoșătoare. Mă tem că, dacă sunt mulțumit de mine și nu am o transformare majoră de anticipat, viața mea nu are un scop - pentru mine sau pentru ceilalți.

Ultimul pas din această coloană este transformarea fricii într-un angajament. Pentru a-mi continua exemplul - „M-am angajat să nu pierd emoția și promisiunea transformării”.

Nu mi-am pus cea mai semnificativă frică în caseta de îngrijorări. Nu trebuie să fac asta pentru a vedea cum angajamentele mele concurente ascunse mă țin cu un picior pe benzină și unul pe frână. Mașina care este viața mea se întoarce ca o nebună și nu merge absolut nicăieri.

Coloana 4: Ipoteze mari

Am constatat că odată ce am corectat coloana cu trei limbi, marile mele presupuneri s-au scris.

Pentru a continua cu exemplul meu, marea presupunere pe care o fac este că „transformarea este singurul scop semnificativ al vieții mele”.

Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor cu ipotezele voastre mari, Kegan și Lahey ne reamintesc să căutăm locuri de gândire totală sau nimic; idei despre ceea ce absolut nu putem face sau nu ar trebui să facem.

Pașii următori în imunitatea mea de a schimba harta

Mi-am revizuit harta. Am verificat pentru a vedea dacă ipotezele mele mari făceau a treia coloană angajamentele concurente absolut necesare; că angajamentele celei de-a treia coloane au condus la comportamentele mele din a doua coloană și că aceste comportamente subminează obiectivele mele din prima coloană. Da, da și da.

Imunitatea de a schimba harta ar trebui să mă fascineze și da. De asemenea, mă îngrozește și mă epuizează. Sunt profund îngrijorat de ceea ce se întâmplă în creierul meu. Kegan și Lahey fac tot posibilul să-i liniștească. Îmi amintesc că imunitatea mea de a schimba sistemul este „inteligentă, rezonabilă și fidelă părților ascunse din mine”. Vreau doar ca problemele mele să dispară.

Nu sunt singur în rezistența mea. Un editor care a refuzat să publice Right Weight Right Mind a scris: „Oamenii ar prefera să cumpere o carte care să le ofere o soluție rapidă care să nu funcționeze decât una mai lentă.”

Mă lupt cu o dorință aproape copleșitoare de a mai cerceta și de a face un nou plan. Cel puțin vreau să fac următorul pas în acest proces, care este de a testa ipotezele mele mari. Dar se dovedește că trebuie să fac mai întâi un pas și este pur și simplu să observ. În următoarele două săptămâni, fără a schimba niciun comportament, trebuie să observ și să scriu situații în care îmi iese în cale o mare presupunere. De asemenea, trebuie să înregistrez ce m-a costat marea presupunere și ce gândesc și simt.

Voi reveni în câteva săptămâni cu un raport de progres și cu următorii pași ai procesului.

Vă rugăm să împărtășiți dacă ceva din experiența mea rezonează pentru dvs. Mi-ar plăcea să știu că nu sunt singur!