pentru

Este februarie: Keep it RED pentru nutriție și sănătate

ROȘU este pentru încălzirea sau încălzirea alimentelor

În inima iernii din nord-est, trebuie să mâncăm alimente care să construiască căldura sau să încălzească. Suntem o parte a mediului nostru; prin urmare, ar trebui să consumăm alimente calde pentru a echilibra climatul rece. La fel, nu ar trebui să mâncăm o cantitate excesivă de alimente reci. Dacă vă aflați în mod constant cu mâinile reci, picioarele reci și un miez rece, încercați să mâncați alimente încălzitoare.

Principiile cheie nutriționale de urmat în timpul iernii:

  • Mănâncă sezonier și local
  • Mănâncă supe rezistente, tocănițe și caserole
  • Consumați legume rădăcinoase și carne roșie (cu excepția cazului în care sunteți vegetarian sau vegan)
  • Gatiti cu condimente incalzitoare precum usturoi, ghimbir, chili, cayenne, scortisoara, curry, curcuma si chimen
  • Beți pe băuturi calde (cum ar fi cafea sau ceai) sau bulion de oase
  • Consumați mai puține alimente crude și mai multe alimente gătite

ROȘU este pentru alimente sănătoase

Fructele și legumele cu piele roșie sau carne conțin fitonutrienți. Cu cât culoarea este mai profundă, cu atât alimentele sunt mai dense în nutrienți, în special în ceea ce privește vitaminele, mineralele, enzimele și antioxidanții (de exemplu, licopenul și antocioninele). Mănâncă mai multe dintre acestea în februarie: ceapă roșie, ardei roșu, radicchio, ridiche, roșii, sfeclă, fructe de pădure, cartofi roșii, mere, portocale roșii de sânge, afine, grapefruit roz, rodii, rubarbă și struguri roșii.

ROȘU este pentru sănătatea inimii

Februarie este Luna Inimii Americane. Jumătate din cazurile de boli de inimă în S.U.A. sunt prevenite. Factorii de risc majori includ: obezitatea, colesterolul ridicat, diabetul, hipertensiunea arterială și fumatul. Pentru a preveni bolile de inimă: rămâneți la o greutate sănătoasă, mâncați o dietă antiinflamatoare bogată în plante, controlați/reglați nivelul de insulină, faceți mișcare și nu fumați. Alți factori de protecție includ: formarea de prietenii, un sentiment de comunitate, spiritualitate, o relație de calitate cu alte persoane semnificative și rămânerea activă pe viață. Păstrați-vă emoțiile sub control găsind modalități sănătoase de a reduce furia, ostilitatea și stresul, pentru a aduce mai multă bucurie, fericire și dragoste în viața voastră. Amintiți-vă că reducerea stresului este auto-îngrijire sau auto-conservare.

ROȘU este pentru exerciții de construcție a căldurii în timpul iernii

Ora de iarnă este un moment bun pentru a traversa trenul. Intrați în sala de sport și lucrați la baza dvs., ridicați greutățile și încercați o cursă de Zumba sau spin. Mergeți în aer liber pentru schi fond, rațuri cu zăpadă, ciclism cu grăsime sau drumeții. Și, de Ziua Îndrăgostiților, iubește mai mult pentru că știi că ești sexy! Ești un sportiv, așa că fii mândru să-ți arăți corpul muscular cuiva special.