„M-am gândit la mesele de înșelăciune ca o modalitate de a mă recompensa, dar această mentalitate îmi împiedica progresul.”

intermitent

Numele meu este Shavonda Brickley (@shrinking_shavonda), și am 35 de ani. Locuiesc în Dallas, Texas și sunt reprezentant de servicii pentru clienți pentru o companie farmaceutică. Mi-am început călătoria de slăbit făcând keto cu post intermitent și antrenându-mă cu un antrenor personal și am slăbit 143 de lire sterline.

Am încercat atâtea metode diferite de slăbit și nu m-am lipit de niciuna dintre ele. Lucrul cu care m-am luptat cel mai mult a fost consistența. Am fost cel mai greu al meu la 28 de ani; Am cântărit 347 de lire sterline.

În decembrie 2017, am trecut printr-un eveniment care mi-a schimbat viața, care m-a pus într-un loc foarte întunecat. Acordam atâta energie acestei situații. În plus, am simțit întotdeauna că fericirea tuturor este mai importantă decât a mea. Mă așezam mereu pe spate. Am simțit că a sosit timpul pentru toată această oprire. Dacă aș putea turna atât de mult în ceilalți (și aș vrea să pot continua să fac asta), trebuia să mă revars mai întâi în mine.

Și atunci au făcut clic lucrurile. Înainte de a putea fi cea mai bună mamă sau partener pentru oricine, trebuia să fiu cel mai bun pentru mine.

În martie 2018, când mă apropiam de cea de-a 33-a aniversare, mi-am început călătoria spre sănătate.

Inițial, am încercat doar să elimin lucruri precum sifonul și sucul din dieta mea. Am făcut mici ajustări precum trecerea de la orezul alb la brun și consumul de fructe și salată.

Apoi am dat peste stilul de viață cetogen prin intermediul Instagram și am trecut încet în el. Aș comanda un burger și aș scoate un coc și aș scoate cartofii prăjiți pentru fructe. În cele din urmă, am făcut mai multe cercetări și am aflat mai multe despre stilul de viață și am intrat în ceto complet în iulie 2019. Îmi place cât de neto-restrictiv este ceto-ul. Încă mai pot mânca toate alimentele pe care le iubesc și există atât de multe produse care pot fi folosite ca înlocuitori minunați pentru unele dintre lucrurile care nu sunt permise.

La scurt timp după aceea, am început și eu să încorporez postul intermitent (IF) urmând un program de 16: 8 (adică am mâncat într-o fereastră de opt ore în fiecare zi și am postit 16 ore).

Iată ce mănânc de obicei într-o zi acum.

  • Mic dejun: Dacă postesc, omit micul dejun. Dacă iau micul dejun, mănânc o masă simplă de slănină, ouă și brânză.
  • Masa de pranz: Împachetare sandwich tăiată la rece.
  • Gustări: Nu sunt un gustator mare, deoarece mănânc numai când îmi este foame, dar ador migdalele.
  • Masa de seara: Pui la grătar și broccoli încărcat.
  • Desert: Înghețata Keto sau Atkins Endulges sunt preferatele mele chiar acum.

De fapt, am început să fac mișcare înainte de a începe să mănânc diferit, dar am aflat rapid că nu poți depăși o dietă proastă.

Aș face exerciții de șase până la șapte zile pe săptămână și aș mânca corect în timpul săptămânii, dar m-aș răsfăța prea mult în weekend. M-am gândit la mesele de înșelăciune ca o modalitate de a mă răsplăti, fără să-mi dau seama inițial că această mentalitate îmi împiedică progresul.

În prezent, am un antrenor personal pe care îl văd de cel puțin trei ori pe săptămână. Când nu mă antrenez cu el, pot merge aproximativ patru mile sau îmi pot face aplicația de rulare C25K. Îmi place foarte mult să lucrez cu antrenorul meu. Înainte de COVID-19, mergeam la clasa mea preferată de hip-hop cardio numită Mixxedfit la sala mea de sport locală. Îmi este atât de dor de clasa aia!

Aceste trei modificări au avut cel mai mare impact asupra pierderii mele în greutate.

  • Mi-am păstrat mintea la locul potrivit. Mi-am amintit că dacă crezi că poți, o vei face. O mulțime de îndoială de sine a venit din propriile mele gânduri. A crede în mine mă ajută să cred și în alții.

  • Am încercat să fiu intenționat. În fiecare decizie pe care o iau chiar și astăzi, fie că este vorba de o masă indulgentă sau nu, este intenționată. Mă asigur că atunci când sunt împotriva ispitei, încetinesc și fac intenționat o alegere de a rămâne pe drumul cel bun sau de a mă trata.
  • „Mă pregătesc și planific”, așa că nu „intenționez să eșuez”. Mă asigur că, chiar dacă nu pregătesc masa, planific masa. În fiecare seară, înainte de culcare, am o idee despre cum va arăta ziua mea mâine, pentru că trebuie să trăiesc, să mănânc și să-mi respir stilul de viață pentru ca acesta să funcționeze.

Am slăbit 143 de lire sterline în doi ani și cinci luni.

Sfatul meu pentru oricine se simte blocat sau nu știe cum să înceapă: nu contează de unde începeți sau cât de multă greutate trebuie să pierdeți, pur și simplu începeți! Nu vă concentrați asupra duratei, ci doar asupra direcției în care mergeți. Nu comparați călătoria cu cea a altcuiva.

Ține-ți capul în joc și iubește-te suficient pentru a începe. Fii bun cu tine în timpul călătoriei tale. Concentrați-vă pe progres și nu pe perfecțiune. Această călătorie este a ta. Îmbrățișați-l și luați-l la viteză maximă. Nu renunțați - nu aveți nimic de pierdut decât greutatea.

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.