Cea mai comună abordare dietetică recomandată de autoritățile nutriționale pentru pierderea în greutate este reducerea calorică. Conceptul este, calorii în calorii. Dacă vă puteți număra caloriile și vă puteți reduce aportul zilnic cu 500 de calorii, puteți pierde 1 kilogram de grăsime pe săptămână. Simplu nu? Aparent nu. Există meniuri nutriționale pe meniurile restaurantelor, sticlele de băuturi și fiecare mâncare ambalată. Există un număr nesfârșit de cărți despre numărarea caloriilor, mai multe aplicații de numărare a caloriilor, diagrame de numărare a caloriilor și aproximativ un milion de alte metode. Cu toate acestea, chiar și cu toate aceste informații ușor disponibile, strategia de numărare a caloriilor pentru pierderea în greutate nu pare să funcționeze pentru mulți oameni. Oamenii supraponderali și obezi încă se luptă să slăbească, în ciuda metodei sigure de numărare a caloriilor. Acest lucru îi lasă pe mulți oameni să întrebe dacă există vreo modalitate prin care pot învăța cum să slăbească fără să numere caloriile sau dacă este chiar posibil!

intermitent

Deci, ce se întâmplă dacă ai putea pierde în greutate fără a fi nevoie să-ți numeri meticulos caloriile?

Ce se întâmplă dacă ai putea chiar pierde în greutate fără a fi nevoie să urmezi o listă strictă de alimente pe care le poți și nu le poți mânca?

Poți, și se numește postul intermitent!

Postul intermitent nu este o dietă. Nu dictează ceea ce mâncați și nu vă cere să vă numărați în mod constant caloriile. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre postul intermitent și despre cum să slăbiți fără să numărați caloriile.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este un tipar de mâncare care ciclează între perioadele de mâncare și post. DACĂ nu schimbă ceea ce mănânci, se schimbă când mănânci. Astfel, postul intermitent nu ar fi considerat o dietă, ci un model alimentar.

Există mai multe metode de post intermitente stabilite care împart ziua sau săptămâna în perioade de mâncare și post. Unele dintre cele mai populare programe intermitente de post sunt:

Metoda 16: 8: Aceasta implică o fereastră de post de 16 ore și o fereastră de mâncare de 8 ore. De exemplu, fereastra dvs. de mâncare ar putea fi de la 9:00 la 17:00, iar fereastra de post ar putea fi de la 17:00 la 21:00. Aceasta înseamnă că, în mod ipotetic, puteți încă să vă încadrați în 2-3 mese pe zi. În plus, ați petrece jumătate din fereastra de post dormind. Acest lucru face ca metoda 16: 8 să fie una dintre cele mai ușor de întreținut.

Metoda 24: 4: Aceasta implică o fereastră de post de 20 de ore și o fereastră de mâncare de 4 ore. Cei care folosesc această metodă se bucură de obicei de o sărbătoare mare în timpul ferestrei de 4 ore, în timp ce postesc celelalte 20 de ore ale zilei.

Dieta 5: 2: Această metodă constă în consumul a 500-600 de calorii în două zile ale săptămânii și consumul normal al celorlalte 5 zile.

De la postul de câteva ore pe zi, până la omiterea a două mese pe săptămână, IF vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, precum și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Postul poate suna puțin înfricoșător la început, dar este de fapt destul de natural pentru noi, ca ființe umane. Din zorii omului până de curând, strămoșii noștri nu au fost întotdeauna capabili să vâneze și să adune ceva de mâncare în fiecare zi. Și nu aveau frigidere, cuptoare cu microunde sau congelatoare pentru a-și păstra alimentele depozitate pentru mai târziu. Ca atare, oamenii au dezvoltat capacitatea de a funcționa fără hrană pentru perioade lungi de timp.

Majoritatea oamenilor sunt de acord că postul intermitent este mai ușor decât pare. Spre deosebire de multe diete de modă, acestea sună ușor, dar sunt mult mai dificile în practică. Acest lucru este cel mai probabil deoarece corpul tău este capabil să se adapteze la postul intermitent mult mai ușor decât poate la alte diete de moft.

Cum ajută postul intermitent să slăbească?

Există mai multe beneficii observabile ale postului intermitent, dar pierderea în greutate este probabil cel mai popular motiv pentru care oamenii vor să-l încerce. Apelul se datorează în mare măsură faptului că IF nu implică nevoia de a vă urmări în mod constant caloriile, de a ține un jurnal alimentar sau de a face mai multe modificări comportamentale.

Numeroase studii arată că postul intermitent poate ajuta la pierderea în greutate prin mai multe mecanisme:

În primul rând, când începeți postul intermitent, veți mânca automat mai puține mese. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru duce la o reducere automată a aportului de calorii. În esență, ferestrele mai mici de mâncare vă ajută să reduceți aportul de calorii fără a fi nevoie să vă gândiți prea mult la acesta sau să urmăriți și să numărați fiecare calorie pe care o consumați.

În plus, cetoza intermitentă a postului începe cu o stare de ardere a grăsimilor. În perioada de post, corpul tău arde prin rezervele de glucoză stocate (carbohidrați) pentru energie. Acest lucru permite corpului dvs. să treacă de la un metabolism al glucozei, la utilizarea rezervelor de grăsime pentru energie.

IF modifică și nivelul hormonilor pentru a sprijini pierderea în greutate Postul scade nivelul insulinei, crește nivelul HGH și crește eliberarea de norepinefrină, un hormon care arde grăsimile.

Aceste modificări hormonale pot crește metabolismul cu 3,6% -14%. Și știm cu toții că un metabolism mai ridicat vă ajută corpul să ardă mai multe calorii în timpul zilei, chiar și atunci când vă aflați în repaus.

Un studiu realizat pe post intermitent a constatat că a cauzat o pierdere în greutate de 3% -8% în 3-24 săptămâni, ceea ce este mult mai bun decât majoritatea experimentelor de slăbire.!

Participanții la acest experiment și-au redus dimensiunea taliei cu 4% -7%, indicând pierderea grăsimii periculoase din burtă care se formează în jurul organelor și declanșează boli.

Mai mult, unele studii arată chiar că postul intermitent vă ajută corpul să rețină masa musculară mai eficient decât dietele standard care implică restricții continue de calorii. Aceasta înseamnă, pierderea de grăsime, fără a pierde la fel de mult mușchi. O victorie, o victorie!

Conform unei analize, postul intermitent poate reduce grăsimea corporală cu până la 16% în 3-12 săptămâni.

Deci, în totalitate, IF vă ajută să mâncați mai puține calorii cu mai multă ușurință, vă ajută să vă măriți metabolismul, creșteți mecanismele de ardere a grăsimilor și vă determină corpul să vă utilizeze grăsimile stocate pentru energie. Aceasta este cu siguranță o rețetă pentru pierderea în greutate!

Postul intermitent și pierderea în greutate fără a număra caloriile

Acum, că știți puțin mai multe despre modul în care IF vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să discutăm în continuare de ce IF vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a număra caloriile și ce IF poate și nu poate face pentru dvs.

Pentru început, cu IF, nu vă puteți ridica caloriile la 6.000 pe zi și vă așteptați să slăbiți. Motivul pentru care nu trebuie să „numărați” caloriile cu IF, se datorează faptului că ferestrele de consum mai scurt fac mai greu să depășiți un buget rezonabil de calorii. Pur și simplu, este mai greu să mănânci atât de mult în 8 ore, cât este să mănânci în 13 ore.

De exemplu, să presupunem că trebuie să mănânci aproximativ 1800 de calorii pe zi. Poate fi greu să împrăștii acele calorii pe 4 sau 5 mese „mici” pe parcursul zilei, fără să treci peste. Trebuie să numărați meticulos caloriile fiecărei mese pentru a vă asigura că rămâneți în intervalul respectiv, ceea ce s-a dovedit dificil pentru milioane de oameni de nenumărate ori.

Dar, atunci când mâncați doar într-un anumit interval de timp, puteți mânca normal, în timp ce rămâneți în intervalul de 1800 de calorii - totul fără grija și stresul „numărării” caloriilor. Atâta timp cât nu aveți sesiuni complete de binge în timpul ferestrelor de mâncare, rămâneți într-un interval de calorii sănătos, devine mai ușor, deoarece va fi nevoie de un efort mai puțin conștient.

Precauții

Ar trebui să evitați postul intermitent sau să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca dacă:

  • Ești un adolescent
  • Sunteți gravidă sau alăptați
  • Aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge, diabet, probleme cu tiroida sau alte afecțiuni de sănătate
  • Utilizați anumite medicamente

Noțiuni introductive despre postul intermitent

Deși puteți obține pierderea în greutate cu o dietă potrivită, oamenilor le este greu să găsească o dietă care să le funcționeze. Și când oamenii găsesc o dietă care îi ajută să piardă în greutate, deseori le este greu să susțină pe termen lung. Dar, spre deosebire de majoritatea dietelor, mulți oameni consideră că IF este o modalitate ușoară, rezonabilă și durabilă de a pierde în greutate.

Dacă doriți să pierdeți în greutate fără să numărați calorii sau să respectați o dietă strictă, postul intermitent poate fi pentru dvs. Dacă doriți să încercați, verificați Post intermitent pentru începători. Acesta vă va răspunde la orice întrebări despre IF și vă va oferi toate informațiile de care aveți nevoie pentru a începe.