Vrei un sfat excelent pentru dietă? Bea mai multă apă.

fever

Să bei multă apă rece și limpede este esențial pentru sănătatea ta și, de fapt, pentru supraviețuirea ta. Poți trăi mult mai mult fără mâncare decât poți fără apă. Apa este o parte importantă a tuturor funcțiilor și proceselor corpului, inclusiv digestia și eliminarea. Când țineți o dietă, apa acționează și ca un ajutor pentru scăderea în greutate, deoarece vă poate ajuta să mâncați mai puțin.

„Consumul de apă este important în timpul pierderii în greutate, deoarece asigură hidratare fără calorii nedorite. Consumul de lichide non-calorice, cum ar fi apa înainte sau cu o masă, poate ajuta o persoană să se simtă mai repede plină ”, explică Donna Logan, RD, dietetician înregistrat la Facultatea de Medicină a Universității din Texas din Houston. Deci, pe lângă faptul că nu adaugă calorii, apa potabilă poate ajuta la înlocuirea sau evitarea caloriilor alimentare inutile găsite în gustări sau porții suplimentare la masa. Apa potabilă ajută, de asemenea, la eliminarea deșeurilor din organism, ceea ce este deosebit de important în perioadele de metabolism al grăsimilor și de scădere în greutate. ”

Apă: bea suficient pentru a vă stimula dieta

Recomandările din partea Comitetului pentru alimentație și nutriție sunt ca femeile să primească 91 de uncii pe zi, iar bărbații 125 de uncii din toate sursele - apă, alte băuturi și alimente cu un conținut ridicat de apă.

Când vine vorba de apă singură, Logan explică: „O recomandare generală este să beți opt căni de 8 uncii de apă pe zi, pentru un total de 64 de uncii. Aceasta este doar o generalizare, iar nevoile reale de lichide sunt afectate de dietă, activitate fizică, compoziția corpului și climă. "

De exemplu, acest număr crește dacă faceți mișcare - o cheie pentru pierderea în greutate cu succes - și cu atât mai mult pe vreme caldă, când este posibil să pierdeți aproximativ echivalentul unui litru de apă într-o oră, potrivit American Council on Exercise. Veți dori să beți apă înainte, în timpul și după fiecare antrenament.

Nu așteptați să vă simțiți sete pentru a începe să savurați - acesta este un semn că deshidratarea a început deja să apară. Vrei să bei apă pe tot parcursul zilei, în mod regulat.

Apa: patru sfaturi pentru a vă umple

Iată câteva trucuri ușoare pentru a obține suficientă apă în timpul dietei:

Folosiți un dispozitiv de urmărire a apei. „Un sistem de urmărire a apei este doar un dispozitiv care vă ajută să țineți evidența cantității de apă pe care o beți. Un dispozitiv de urmărire a apei poate furniza o înregistrare grafică a opt pahare de apă care sunt verificate pe măsură ce sunt consumate. De exemplu, consumul unei sticle de 20 de uncii de apă s-ar traduce în două căni și jumătate pe tracker. Astfel de trackere sunt disponibile online sau pot fi reproduse cu ușurință ”, explică Logan.

Adăugați apă pe tot parcursul zilei. „Oamenii pot folosi o varietate de metode pentru a se asigura că primesc suficientă apă. Unii poartă un recipient de 64 de uncii cu apă și băutură pe tot parcursul zilei, cu scopul de a bea toată apa înainte de a merge la culcare. Cei care petrec timp departe de casă pot lua un container portabil de 16 uncii, știind că trebuie să-l umple și să-l bea de patru ori pe parcursul zilei. Alții asociază consumul de alcool cu ​​activități de rutină pe tot parcursul zilei, cum ar fi consumul de lichide la mese, înainte de spălarea dinților sau după hrănirea câinilor ”, spune Logan.

Obțineți apă prin mâncare. „Fructele și legumele, în special cele care sunt proaspete și suculente, oferă lichid dietei. La fel ca apa, supele și bulionele limpezi îi ajută pe dietă să se simtă plini pentru foarte puține calorii, contribuind la pierderea în greutate. Cu toate acestea, ferește-te de supele cremoase care, în timp ce adaugă lichide, conțin multe calorii. Laptele degresat, iaurturile și budincele cu conținut scăzut de grăsimi și fără adaos de zahăr ajută, de asemenea, la hidratare și nutriție fără calorii excesive ”, recomandă Logan. Pepenii și citricele au, de asemenea, un conținut foarte ridicat de apă.

Dă-ți paharul cu apă. „Mulți oameni consideră că adăugarea aromelor scăzute sau non-calorice în apă, cum ar fi o pană de fructe, ajută la satisfacerea poftei lor de apetit”, adaugă Logan. Acesta este, de asemenea, un mod foarte ieftin de a vă face propria apă aromată.

Dacă doriți ca dieta dvs. să funcționeze, trebuie să beți multă apă. Apa vă poate umple, reduce apetitul și vă poate ajuta corpul să scape de deșeurile din grăsimea pe care o ardeți. Deci ce mai aștepți? Apa este disponibilă chiar acum de la robinet și este gratuită.