Loveste-ti drumul spre un corp mai bun

arte

Deci nu ai crescut idolatrându-l pe Bruce Lee sau petrecându-ți după-amiezile uitându-te Teatrul Kung Fu la televizor. Când auziți numele „George Foreman”, vă gândiți la grătare, nu la cârlige lăsate. Nu ai nicio dorință de a da cu piciorul pe nimeni - bine, de obicei, oricum.

Nu conteaza. Dacă sunteți în căutarea unei sănătăți mai bune, mai multă încredere și un corp mai puternic, un antrenament inspirat în kickboxing sau în arte marțiale ar putea fi doar lucrul care vă va ajuta să vă luptați.

„Oamenii văd rezultate” din aceste antrenamente, spune Whitney Chapman, manager de exerciții de grup la Reebok Sports Club/NY din New York. „Au picioare mai puternice, brațe mai puternice, mai multă definiție și (participând la cursuri) promovează un sentiment de forță interioară și echilibru.”

Loviturile și luptele au intrat în curent în urmă cu câțiva ani, când industria fitnessului a profitat de beneficiile cardiovasculare și tonifiante ale antrenamentelor bazate pe luptă. Mulțumită parțial videoclipurilor populare Tae Bo de Billy Blanks (unul dintre primii care au valorificat tendința de aerobic-arte marțiale), sălile de sport din toată țara au început să adauge aceste tipuri de cursuri la programele lor.

Cursuri de kickboxing cardio și variații creative precum Powerstrike, Fitness și apărare și Tai Box (pentru a numi doar câteva), îmbină boxul cu aerobicul, predând combinații de lovitură și lovitură pentru un antrenament de mare putere, care creează forță și încredere.

Majoritatea combinațiilor coregrafiate de lovituri, lovituri și blocaje sunt făcute unui inamic imaginat, participanții leagănându-se și lovind în aer. Dar, în unele clase, efectiv dai cu piciorul sau cu pumnul în pungile grele de box sau în mâinile căptușite ale unui partener.

Beneficii dincolo de fizic

Potrivit unui studiu realizat de American Council on Exercise (ACE), participanții la cardio-kickboxing se pot aștepta să ardă aproximativ 350-450 de calorii pe oră și să mențină o frecvență cardiacă cuprinsă între 75% și 85% din maxim - cu mult în intervalul recomandat pentru exercitii aerobice.

Dar asta nu este tot. Aceste antrenamente îmbunătățesc, de asemenea, forța, flexibilitatea și reflexele, spune Addy Hernandez, expert în arte marțiale și coproprietar al conceptelor de luptă KI (Karate Innovation), o sală de sport din Lacul Chelan, Wash.

Mișcările multiple ale articulațiilor acestor antrenamente - de multe ori făcute în picioare pe un picior - creează o stare fizică funcțională, deoarece necesită coordonare și echilibru, spune fiziologul și antrenorul personal Fabio Comana.

Continuat

„Te obligă să trebuie să-ți stabilizezi corpul”, spune el.

Dar aspectele fizice ale cardio-kickbox-ului și antrenamentelor inspirate de artele marțiale sunt doar începutul, spune Comana.

„Există o autoeficacitate pe care o conferă unei persoane”, spune Comana. „Ei învață câteva abilități reale de autoapărare pe care le pot folosi în viața de zi cu zi.”

Directorul regional de fitness pentru grupuri, Kendell Hogan, o vede direct la sala de sport Crunch on Sunset din Los Angeles. Clasa de fitness și apărare a lui Crunch se concentrează pe tehnicile de box și este predată în ring. Participanții își înfășoară mâinile, poartă mănuși și lucrează cu o geantă grea.

"La început sunt intimidați", spune Hogan, "Atunci cred că au multă încredere în sine. Se îndreaptă spre asta. [Femeile] își cumpără propriile împachetări și primesc mănuși".

Apoi, există efectul de stres al acelor lovituri și lovituri.

„Nu am întâlnit niciodată pe nimeni care să nu fi simțit eliberarea în stres și eliberarea în furie”, spune Hernandez. „Odată ce vor pleca, vor putea înfrunta lumea”.

La Reebok Sports Club/NY, cursurile de cardio kickboxing, POW și Powerstrike fac apel la multe dintre personalitățile de tip A din New York, spune Chapman.

„Transpiri, crești ritmul cardiac și necesită concentrare”, spune Chapman.

Noțiuni de bază

Comana spune că antrenamentele de box sunt o alegere excelentă pentru începători, atâta timp cât lucrează în ritmul lor.

Într-adevăr, clasele inspirate de box și arte marțiale sunt mari egalizatoare, spune Hogan.

„Nu trebuie să fii un dansator bun sau să ai forma perfectă de clepsidră”, spune el. Și, deși acestea sunt clase de grup, ele sunt, de asemenea, foarte individuale, spune el; fiecare poate lucra la propriul nivel.

Reebok Sports Club/NY oferă o clasă de kickboxing predată într-o piscină, care este și mai propice pentru cei care sunt supraponderali, lipsiți de formă sau au limitări fizice.

"Clasa Splash! Kickboxing este un loc fabulos pentru un începător, deoarece elimină lucrul cu gravitația, este mai sigur pe articulații și creează rezistență prin fluid, ceea ce vă permite să vă împingeți mai tare, dar mai sigur", spune Chapman.

Surse

SURSE: Addy Hernandez, profesor de arte marțiale și kickboxing; coproprietar, KI Fighting Concepts, Lacul Chelan, Wash. Fabio Comana, fiziolog la exerciții; antrenor personal, American Council on Exercise. Whitney Chapman, manager de exerciții de grup, Reebok Sports Club/NY, New York. Kendell Hogan, director regional de fitness pentru grup, Crunch on Sunset, Los Angeles. Caracteristică WebMD: "Kicking Your Way to Fitness" de Dana Sullivan, publicată pe 25 iunie 2002.