Ultimele știri, recenzii și caracteristici pentru femeile cărora le place să călărească.

Acțiune

Planuri de instruire

Îi cerem echipei de ultimă generație pentru sfaturile sale de formare și nutriție.

de Suzie McCracken

Acțiune

împărtășește

Lista realizărilor Marianne Vos este destul de nebună. Deci, când ai doar un minut să vorbești cu ea, ce întrebări îți pui?

În momentele în care s-a confruntat cu Laura Trott în timpul seriei Revolution în weekend-ul trecut, i-am cerut Mariannei o perspectivă asupra programului și a dietei de antrenament. De asemenea, am considerat că, din moment ce Vos este ultimul versatil, vom cere câteva sfaturi Cyclo-cross. Acum abia așteptăm să ne îmbolnăvim în acest sezon!

Ce sesiuni cheie faceți înainte de o cursă mare pentru a vă măsura forma? Și ce implică acestea?

Pentru mine, cea mai mare parte a antrenamentelor pe care le fac este despre acele mile de bază. Îmi petrec cu adevărat timp făcând ore și ore pe bicicletă, mai ales iarna, dar și în timpul sezonului rutier, pentru a menține nivelul de bază ridicat.

Când vin la o cursă mare, îmi place să fac niște sesiuni de scutere - antrenament prin crearea unei simulări a cursei cu sprinturi și atacuri în spatele unui scuter sau ultim. Îi voi cere tatălui meu să mă ajute și vom merge într-un loc liniștit pentru a ne antrena. Pentru mine, aceasta este ultima etapă de antrenament înainte de o cursă foarte specială sau importantă.

Ești de șapte ori campion mondial la ciclocros. Pe măsură ce venim în iarnă, aveți vreun sfat pentru o știre Cyclo-cross care vrea să se implice?

Este dificil, deoarece manipularea bicicletei este foarte importantă și nu poți spune cuiva cu adevărat cum să se descurce cu bicicleta! Pentru Cyclo-cross îmi fac cea mai mare parte a antrenamentelor pe drumuri pentru a-mi menține viteza, cu nu prea multe sesiuni intense de antrenament pe bicicleta Cyclo-cross. Dacă sunteți pe bicicleta Cyclo-cross, faceți-o o dată sau de două ori pe săptămână. Dar nu o faceți în fiecare zi, deoarece atunci lucrați numai la zonele superioare și nu la zonele inferioare. De asemenea, găsiți un antrenor bun care vă poate ajuta.

Și priviți înainte! Acesta este cel mai bun sfat pe care l-am avut vreodată: în mod normal, te uiți doar în fața roții și nu vezi calea care urmează. Dar bicicleta merge unde te uiți! Dacă priviți mai departe, bicicleta urmează.

Care sunt sfaturile dvs. alimentare și dietă pentru iarnă?

Nu este o întrebare decât pot răspunde în câteva minute! Desigur, nutriția este o problemă importantă pentru un sportiv, împreună cu antrenamentul și odihna. Sfatul meu ar fi să încercați să vă gândiți cu adevărat la ceea ce mâncați și să încercați să nu luați gustări între mese. Doar mâncați corect și un mic dejun bun, pentru că este foarte important. În Olanda suntem mai obișnuiți cu pâinea, dar știu că îți plac ovăzul și terciul aici - asta e bine!

Încercați, de asemenea, să vă mențineți aportul scăzut de grăsimi și să vă urmăriți proteinele îndeaproape, mai ales când faceți sesiuni de antrenament mai intense.

Ca Marianne Vos împărtășește sfaturile sale de antrenament de iarnă? Încercați aceste pentru dimensiune: