CHEETARA79 Postări: 4.252
26.09.2013 4:33 P

sparkpeople

M-ați inspirat! Am făcut asta astăzi pentru antrenamentul meu. A trebuit să modific 1 dintre exerciții pentru că nu mă pot așeza pe burtă chiar acum. Minunat antrenament! Picuram sudoare. Se simte bine.

MOCHA_ALMOND Postări: 26
26.09.2013 12:20 P

chifle și coapse ucigașe de Jillian.

Postări FELDTL: 97
26.09.2013 11:45 A

MOCHA_ALMOND Postări: 26
26.09.2013 11:23 A

Mulțumiri! Suna foarte bine! Ar trebui să încep cât mai curând în acest caz:)

KRISTEN_SAYS SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (48.676)
Postări: 5.092
26.09.2013 10:17 A

Am făcut KB&T acum aproximativ un an. Este greu, dar mi-a plăcut!

ALORTA SparkPoints: (7.363)
Minute de fitness: (3.449)
Postări: 310
26.09.2013 8:26 A

este acesta un program video?

JENNILACEY SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (86.286)
Postări: 2.489
26.09.2013 8:25 A

Pierderea de centimetri (adică; grăsime) va proveni din deficitul de calorii pe care îl creați. Probabil, în timp ce slăbești, vei menține mușchiul slab pe care îl ai în timp ce te antrenezi cu forța. Da, ai câștiga centimetri doar dacă mănânci la surplus și te îngrași. S-ar putea să câștigați ceva mușchi (am făcut-o) în timp ce aveți un deficit caloric, dar nu va duce la câțiva centimetri câștigați, mai degrabă pierduți. Va avea ca rezultat să devină mai slab. Greutatea musculară va înlocui greutatea grăsimii, iar mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea. Ceea ce înseamnă practic că te-ai încadra într-o dimensiune mai mică de îmbrăcăminte la aceeași greutate dacă nu ai fi construit mușchi suplimentar. Deci, spuneți că ați construit mușchi în timp ce pierdeți grăsime și cântăriți 150 kg și purtați dimensiunea 10 vs. pur și simplu ați menținut mușchi sau chiar ați pierdut mușchiul slab și cântăriți 150 kg și purtați o dimensiune 12.

Mi s-a întâmplat asta. Am atins obiectivul meu de 105-110 lbs, care era greutatea mea la începutul anilor 20 și am arătat mult prea slab când obișnuiam să fiu destul de curbată la acea greutate. Obișnuiam să port o mărime 3-4 și de data aceasta am purtat la mărimea 1-2 la aceeași greutate. Deci da. De fapt, a trebuit să mă întorc în greutate și să-mi măresc greutatea obiectivului la 115-120 lbs pentru a arăta din nou „sănătos”.

Practic, dacă (folosesc dacă pentru că este greu să faci ambele în același timp) câștigi mușchi în timp ce pierzi grăsime, înseamnă pur și simplu că îți vei atinge obiectivul de a pierde 2 inci în șolduri la o greutate mai mare (mai devreme) doar menținut sau chiar pierdut mușchiul slab. În caz contrar, îl veți pierde din cauza deficitului de calorii pe care îl creați, dar este posibil să trebuiască să atingeți o greutate mai mică pentru a-l atinge. Sper că asta are sens!


Editat de: JENNILACEY la: 26.09.2013 (08:36)

MOCHA_ALMOND Postări: 26

26.09.2013 8:09 A

Mulțumesc mult! Dar a câștiga centimetri în spatele meu nu este tocmai scopul meu:) Pot să vă spun că probabil v-ați fi ajustat caloriile în consecință pentru a câștiga mușchi (am dreptate?)

Rutina ta sună minunat! Știu că nu aș supraviețui. rutina mea de lucru + navetă durează aproape 14 ore din zi, așa că este greu să găsești un echilibru. Dar, după cum ai spus, antrenamentele lui Jillian sunt grozave. Am mai făcut o distrugere de 30 de zile (L1 și L2), Banish grass, No More Trouble Zones, Cardio Kickbox și Yoga Meltdown. Totuși nu le-am făcut cu sârguință.care poate căderea mea.
Trebuie să pierd câțiva centimetri de șolduri. Sunt la o dietă sănătoasă, mama fiind dietetică. Sunt 38 în jurul șoldurilor chiar acum și aș vrea să-l fac 36. Sper să pot atinge acest obiectiv în continuare!

JENNILACEY SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (86.286)
Postări: 2.489
26.09.2013 7:38 A

O fac chiar acum. Încă la nivelul 2, dar va ajunge la nivelul 3 în curând.

Iată rezultatele mele. Mai întâi permiteți-mi să spun că nu folosesc niciodată videoclipuri de genul acesta pentru a înlocui un program adecvat de antrenament de forță.

Când am atins greutatea obiectivului meu. Mi-am pierdut fundul!:( Am fost cu 2 inci mai mic decât obișnuiam la aceeași greutate și aveam doar 33 de inci. Pantalonii de mărimea 1 cădeau de pe mine! Era plat și lăsat. Așa că am început să fac o treabă serioasă pe el.

Iată deci programul meu:

2 zile de HIIT, partea superioară a corpului și a miezului
1-2 zile cardio (BFBM w/JM și recent transformat unul în Yoga Meltdown cu JM.)
2 zile KB&T + partea inferioară a corpului (genuflexiuni cu barbell, deadlifts cu barbell, lunges cu gantere de 30 de lbs, sumo-squats cu barbell).

Fac nivelurile de KB&T atâta timp cât simt că sunt provocatoare. Scopul meu a fost, de asemenea, de a câștiga un pic de greutate înapoi (sub formă de mușchi), care poate fi diferit de obiectivul dvs. Cred că fac acest program de aproximativ 2 luni acum.

Deci, în rezultatele mele; 2 centimetri câștigat înapoi în prada mea. Am trecut de la plat la plictisitor, rotund ca un măr și mi-am recăpătat fostul fund. Fără așteptare, mai bine decât fundul meu de la începutul anilor 20! Sag a dispărut! Acum îmi pot completa pantalonii și au încetat să alunece de pe mine. Soțul meu continuă să spună: Nu știu ce faci în ultima vreme, dar orice ar fi, funcționează, haha.

Sunt un mare susținător al unei rutine adecvate de antrenament a forței în care ridicați repetări grele și joase, dar cred că acest videoclip mi-a oferit doar umph-ul suplimentar de care aveam nevoie pentru a obosi cu adevărat mușchii și pentru a obține rezultate mai rapide. După ce mi-am făcut toate ridicările cu bara, literalmente mor să trec prin acest videoclip, dar rezultatele au meritat.

O mulțime de oameni din câinele mondial de ridicare a greutăților, Jillian, cred că rutinele ei pot completa o rutină adecvată de antrenament de forță. În calitate de SAHM care lucrează la domiciliu, videoclipurile ei sunt ușor accesibile, rutinele ei sunt distractive și, atunci când se termină cu greutăți mai mari, vă pot oferi un antrenament adecvat pentru acei mușchi mai mici, ajută la flexibilitate și echilibru. Am făcut Shred de 30 de zile, rupt în 30, BFBM, Yoga Meltdown și acum KB&T. (Dar, sincer să fiu aici, Jillian mă enervează mai ales când promovează mituri precum „contracțiile statice te ajută să te rupi fără vrac”. * Ochiul tău * Deci reduc volumul pe ea.

Deci, dacă aveți nevoie de indicii, sfaturi, motivație. nu ezitați să mă adăugați.:)

Editat de: JENNILACEY la: 26.09.2013 (07:54)

CD14187891 SparkPoints: (3.133)
Minute de fitness: (7.415)
Postări: 1.299
26.09.13 2:01 A