armstrong
Lance Armstrong a câștigat Turul Frantei un record de șapte ani consecutivi, din 1999 până în 2005, și este singurul ciclist care a câștigat vreodată de șapte ori. Ceea ce este cel mai inspirat este că a depășit cancerul și apoi s-a antrenat la niveluri care până acum nu se mai auzeau pentru a-și atinge capacitatea fizică uimitoare și mentalitatea necesară pentru cursele de drum pe distanțe lungi.

Armstrong are câteva caracteristici atletice grozave care îi oferă un avantaj competitiv. Are o capacitate aerobă VO2 Max de 83,8 ml/kg/min, care este mai mare decât cea medie a persoanei 45. Are o frecvență cardiacă în repaus de 32-34 bătăi pe minut (bpm) cu o frecvență cardiacă maximă de 201 bpm. Bătăile inimii în repaus ale multor persoane depășesc 60 bpm.

Armstrong nu doar se deplasează cu bicicleta, în 2006 a rulat Maratonul din New York, terminând în 2h 59m, iar apoi în 2008 a alergat Maratonul Boston în 2h 50m, terminând în top 500.

Dieta lui Lance Armstrong

O dietă atentă este esențială, deoarece transportul a doar 2 kilograme în plus vă poate costa o victorie și, cu un antrenament atât de intensiv, o alimentație bună este esențială. Bicicliștii își propun să piardă în greutate înainte de evenimentele de ciclism pentru a se asigura că sunt cât mai ușori posibil, dar suportă mai multă greutate în timpul antrenamentului pentru a se asigura că mușchii lor primesc suficienți nutrienți pentru a crește.

  • Pește sau sushi - o mulțime de proteine ​​bune.
  • O mulțime de paste în timpul sezonului de curse, dar mai puține carbohidrați în timpul sezonului de antrenament.

Mic dejun:

  • Ouă - două ouă amestecate.
  • Fructe și suc de fructe.

Lance Armstrong’s Cycling Workouts

În timpul vârfului carierei sale de ciclist, a adoptat un program de antrenament de 3 luni bazat pe o lună de 4 săptămâni (presupunem că zilele suplimentare la sfârșitul fiecărei luni sunt zile de odihnă). Detaliile complete nu mai sunt disponibile.

Lance Armstrong Workout - Luna 1

Prima săptămână

  • 3 x antrenament cu greutăți pe săptămână - curăță agățat, crește treptele cu gantere grele, plămânii laterali care transportă disc greu, rânduri de gantere
  • 4 x echipament fix pe săptămână pentru 1 1/2-2 ore cu tavan de 145 HR
  • 2 x călătorie rutieră pe săptămână cu bicicleta normală timp de 2-21/2 ore cu tavan de 145 HR
  • viteza mare a pedalei, 95+ rpm

A doua saptamana

  • 3 x antrenament cu greutăți pe săptămână
  • 4 x echipament fix pe săptămână pentru 1 1/2-2 ore cu tavan de 145 HR
  • 2 x călătorie rutieră pe săptămână cu bicicleta normală timp de 2-3 ore cu tavan de 145 HR
  • viteza mare a pedalei, 95+ rpm

A treia săptămână

  • 3 x antrenament cu greutăți pe săptămână
  • 4 x echipament fix pe săptămână pentru 1 1/2-2 ore cu tavan de 145 HR
  • 2 x călătorie rutieră pe săptămână cu bicicleta normală timp de 3-31/2 ore cu tavan de 145 HR
  • viteza mare a pedalei, 95+ rpm

A patra săptămână

  • 3 x antrenament cu greutăți pe săptămână
  • 4 x echipament fix pe săptămână pentru 1 1/2-2 ore cu tavan de 145 HR
  • 2 x călătorie rutieră pe săptămână cu bicicleta normală timp de 3 1/2-4 ore cu 145 HR
  • tavan
  • viteza mare a pedalei, 95+ rpm cu 3 sprinturi plate scurte de 8 secunde fiecare
  • recuperare completă între sprinturi

Lance Armstrong Workout - Luna 2

Obiectivele de antrenament pentru a doua lună sunt de a construi o bază aerobă solidă pentru a se pregăti pentru cerințele de rezistență și, de asemenea, de a dezvolta antrenament de forță pentru a construi mușchi funcționali mai puternici, care pot lucra mai mult și pot primi cantități crescute de oxigen. Antrenamentul duce la ritmul cardiac la plafonul de 145bpm.

Prima și a doua săptămână

  • 3 x antrenament cu greutăți pe săptămână
  • 2 x echipament fix pe săptămână, călătorind 1,5-2 ore cu plafon 145 HR
  • 2 x călătorie rutieră pe săptămână cu bicicleta obișnuită timp de 3-3,5 ore cu plafon de 145 HR
  • Viteza mare a pedalei, 90+ rpm

A treia și a patra săptămână

  • 3 x antrenament cu greutăți pe săptămână
  • 2 x echipament fix pe săptămână, călătorind 1,5-2 ore cu plafon 145 HR
  • 2 x călătorie rutieră pe săptămână cu bicicleta obișnuită timp de 3-3,5 ore cu 4-6 curse PowerStart
  • Recuperare completă între eforturi

Lance Armstrong Workout - Luna 3

Prima săptămână

Tabăra de pregătire a echipei serviciilor poștale din SUA (detalii necunoscute).

Săptămâni rămase

În ultimele 3 săptămâni, accentul se pune pe dezvoltarea antrenamentului de forță, cu accent pe intervalele CTS STOMP - care este pur și simplu ciclism greu într-o treaptă înaltă pentru a construi rezistența și rezistența funcțională a picioarelor - adică punând împreună toate antrenamentele în pregătire pentru curse. Antrenamentul duce la ritmul cardiac la plafonul de 150bpm.

  • 3 x antrenament cu greutăți pe săptămână, cu 1 oră de călărie după fiecare antrenament.
  • 2 x călătorie pe săptămână timp de 2-2,5 ore cu plafon de 150 HR, cu intervale CTS STOMP.
  • 3 x călătorie rutieră pe săptămână pe bicicletă normală timp de 3 ore cu tavan de 150 HR, viteză mare a pedalei, 95+ rpm, urcare doar în șa.
  • 1 x pe săptămână pe bicicletă normală timp de 4 ore cu plafon 150 HR, viteză mare a pedalei, 95+ rpm, urcare doar în șa.
  • 1 x zi de odihnă pe săptămână. Fără călărie, odihnă completă. Masaj, băi, somn.

Referințe și lecturi suplimentare:

  • Aflați mai multe despre instruirea Lance Armstrong pe Livestrong.com.
  • Site-ul oficial al lui Lance Armstrong cu biografia sa online: http://www.lancearmstrong.com/
  • „Nutriție: pierde în greutate în modul Tour de France” De Dr. Kevin Currell, Triathlon Plus
  • „Eficiență musculară îmbunătățită afișată pe măsură ce campionul Turului Franței se maturizează” de Edward F. Coyle. Journal of Applied Physiology iunie 2005 vol. 98 nr. 6 2191-2196
  • „Știința lui Lance Armstrong: născut și construit, pentru a câștiga” de Stefan Lovgren, pentru National Geographic News, 22 iulie 2005

Jon Wade a studiat științele sănătății la Open University, specializându-se în nutriție și obezitate. S-a antrenat în multe arte marțiale, inclusiv kickboxing, kung fu și karate, a jucat crichet și a jucat badminton. El a început antrenamentele cu greutăți pentru a-și susține artele marțiale în anii 1990 și se ridică și astăzi. Cercetează și scrie despre fitness, antrenament cu greutăți și sănătate din 2006.

6 comentarii despre „Lance Armstrong's Diet and Fitness Workouts”

Cred că dieta Lance este uimitoare. A câștigat 7 tururi de franceză și un supraviețuitor al cancerului. Dacă funcționează pentru el, atunci este bine. Vă mulțumim că l-ați postat aici.

Lance îți mulțumesc că ai scris aceste cărți. Sunt un fost jucător de fotbal la colegiu și mi-am făcut ciclism toată viața. M-ai inspirat să mă antrenez pentru ciclism, nu doar pentru antrenamentele cu greutăți mari.

Lance Armstrong, de ce nu înoți? În prezent mă antrenez pentru un alt maraton și nu alerg doar de data aceasta. De această dată amestec înotul, ciclismul și alergarea și antrenamentul de forță, precum și meditația și reflexoterapia piciorului.

Adevărat inspirațional. Așa numiți o dietă extremă.

Îmi amintesc că l-am văzut pe Lance pentru prima dată și turneul său câștigă și băiatul este foarte inspirat, el este idolul meu, iubesc acest tip. Mulțumesc Lance, acum sunt un pasionat de ciclism.

Bradley Wiggins câștigă la Turul Franței! Bravo Bradley, toată Marea Britanie este mândră de tine.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bine ați venit la MotleyHealth. Aici veți găsi articole și sfaturi pentru a vă forma, a vă antrena în greutate, a alimentației și a nutriției, toate acestea putând ajuta la pierderea în greutate.

Acoperim alergarea, artele marțiale, yoga, aerobic, CrossFit, antrenamentul sportiv, antrenamentul în circuit, antrenamentul cu greutăți (în general greutăți libere) și multe alte forme de exercițiu

Împărtășim idei de la sportivi și vedete, precum și oferim articole bazate pe știință, verificate de fapt, despre o serie de subiecte de fitness și wellness.

Există peste 1000 de articole pe MotleyHealth, deci răsfoiți arhivele și utilizați caseta de căutare.