Înarmat cu un singur kettlebell (sau ganteră), acest test de 220 de repere vă va lumina partea inferioară a corpului, folosind mușchii uriași ai quad-urilor, gluteilor și ischișorilor. E timpul să vă aprindeți calorii după arzătoare

metabolismul

Dacă weekend-ul a fost unul excesiv însorit, astăzi este cel mai bun moment pentru a începe să-l arzi. Lucrând într-o „scară descendentă”, vă veți deplasa înainte și înapoi între două mișcări, începând de la 20 și reducând repetările cu 2 pentru fiecare nouă rundă până când loviți solul.

„Obiectivul dvs. aici este să vă mențineți timpul de odihnă la minimum, să simțiți efectele complete ale acestui antrenament”, spune Andrew Tracey, editor de fitness pentru bărbați.

Încercați să nu vă rupeți în timpul oricărui set. Puneți kettlebell-ul în jos între runde, ridicați-vă și trageți puțin aer. „Respirați la fel de multe respirații adânci ca numărul de repetări pe care tocmai le-ați terminat, înainte de a trage cu buzna”, spune Tracey. "Acest lucru vă va ține în mișcare în ritmul potrivit și vă va permite să accelerați în mod natural pe măsură ce repetările scad."