12 iulie 2010 - Publicat în Nutriție

leangains

Imaginat că aș posta niște mese pe mine și clienții mei mănâncă.

O zi de odihnă

Acesta este un mod bun de a începe zilele de odihnă. De obicei voi arunca câteva bucăți de carne mai grase și le voi prăji cu ciuperci, ceapă și legume. Rapid, ușor și foarte sățios.

  • 300-400 g miel măcinat. Voi folosi carne de vită măcinată sau pui măcinat pentru varietate.
  • 200-300 g ciuperci și ceapă.
  • 300-400 g legume. Merge bine cu broccoli.

Întotdeauna includ un fel de delicatese după aceea. Brânza de vaci și fructele de pădure sunt preferate.


  • 250-500 g brânză de vaci. 1-1,5% grăsime în funcție de marcă.
  • 200-300 g fructe de padure. De obicei căpșuni, zmeură sau afine.

Masă înainte de antrenament și un tratament

Asta ar putea mânca campionul la culturism Andreaz ca masă înainte de antrenament.

  • 200-250 g piept de pui
  • Un cartof copt
  • Mai mulți cartofi
  • Salată
  • Un pic de sos (arată ca ajvar)

El tinde să mănânce mult, așa că cele de mai sus sunt presupuneri din partea mea. Iată o delicioasă plăcere pe care îi place să mănânce:

Briose cu proteine. Verifică statisticile acestor nemernici.

  • 411 kcal
  • 69 g proteine
  • 8,8 g grăsime
  • 19 g carbohidrați

O mulțime de proteine. Nu este rău, având în vedere că ar trebui să fie destul de gustoase. După cererea populară, iată rețeta:

  • Un ou întreg foarte mare
  • Albușul din două ouă foarte mari
  • 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 33 g pulbere de proteină cazeină. Pentru acestea s-a folosit pudră cu aromă de ciocolată.
  • O linguriță de bicarbonat
  • O linguriță de semințe de in
  • Scorţişoară
  • Îndulcitor. 1/2 decilitru, aspartam (Hermesetas). Nu soiul lichid. Va trebui să joci acest lucru după ureche, în funcție de îndulcitorul pe care îl folosești și de cât de dulce vrei să fie.

Se amestecă totul împreună, se împarte acele forme în formă de brioșă și se pune la cuptor pentru 25 de minute la 150 de grade. Iată-te. Sper că am înțeles bine, pentru că nu pot coace pentru rahat. Probabil că este un lucru bun. Altfel aș face prajituri cu brânză toată ziua.

Masa după antrenament și masa de odihnă

Masa după antrenament pe jumătate mâncată de Alex arată astfel:

Wok de pui cu tăiței și legume, urmat de brânză de vaci, iaurt de vanilie, banane congelate și căpșuni. Alex s-a tratat un mic hamburger drăguț ... în timp ce ardea prin ultimul strat de grăsime corp încăpățânată (Alex a fost al doilea tip cu grăsime corp încăpățânată în acest articol).

O zi de odihnă

Marjan, care mi s-a alăturat în urmă cu câteva săptămâni pentru 4 kilograme de carne și o băutură, se ridică rapid în rândul stăpânirii cărnii și a brânzeturilor de vaci. De când l-am învățat să mănânce și să se ridice ca un om, el a scăpat de grăsime și a căpătat putere ca un nebun.

  • 300 g carne de vită
  • 750 g brânză de vaci
  • Niște ketchup
  • Roșii și castraveți

PS. Dacă aveți, aveți o masă preferată pe care doriți să o mâncați în planul dvs. Leangains, le puteți trimite și le-aș putea include în viitoarele posturi alimentare. Asigurați-vă că respectă instrucțiunile generale pentru mesele de odihnă și de antrenament și vă rugăm să includeți măsurători așa cum am făcut aici. Aș aprecia contribuția dvs.

Distribuie aceasta postare

Martin Berkhan

Numele meu este Martin Berkhan și lucrez ca consultant nutrițional, scriitor de reviste și antrenor personal.

S-ar putea sa-ti placa si.

Fuckarounditis

27 septembrie 2011

Suplimentele pe care le-ați putea găsi de fapt utile (7 octombrie 2018: actualizare EAA)

12 decembrie 2017

Strategii pentru ziua cheatului pentru un hedonist

25 noiembrie 2010

Top zece mituri ale postului dezmembrate

21 octombrie 2010

Ghidul Leangains

Ghidul de instruire pentru piramida inversă

25 ianuarie 2018

Sure-Fire Pierderea Grăsimii