pierderea

Când mi-am început cariera în industria fitnessului, am crezut din toată inima că numărarea caloriilor îi ajuta pe oameni să își atingă obiectivele, să piardă grăsime și să devină mai sănătoși, prezentându-i un model simplu pe care l-am învățat cu toții la cursurile noastre de certificare - caloriile în model de calorii afară care spune:

  • 1 kilogram de grăsime = 3500 de calorii
  • Dacă reduceți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi, 7 zile pe săptămână veți pierde 1 kilogram pe săptămână
  • Dacă reduceți aportul caloric cu 1000 de calorii pe zi, 7 zile pe săptămână veți pierde 1 kilogram pe săptămână
  • Puteți face acest lucru prin:
    • Reducerea aportului caloric (mâncați mai puțin)
    • Creșterea cheltuielilor calorice (exercițiu mai mult)
    • sau ambele ... reduceți caloriile ȘI creșteți expidentura (mâncați mai puțin, exercitați mai mult)

Mulțumesc, ne vedem la următoarea dvs. sesiune ...

Chiar în timp ce obțineam diploma în fiziologie a exercițiilor, acest model a fost subliniat și s-a pus foarte puțin accentul pe impactul hormonal al alimentelor și al exercițiilor fizice.

Pe măsură ce știința a avansat, a devenit clar că pentru a pierde grăsime există DOUĂ componente necesare:

  • Deficitul caloric
  • Echilibrul hormonal

După 23 de ani ajutând clienții să piardă grăsime și să creeze o viață mai sănătoasă, am observat că, pe măsură ce am început să învăț despre aspectul echilibrului hormonal al lucrurilor, clienții au rămas mai mult timp. De ce?

1) Pentru că în cele din urmă obțineau rezultate și

2) S-au trezit absorbindu-și poftele de cunoștințele pe care le obțineau. Le-a plăcut să „dețină” călătoria către o sănătate mai bună

Înainte de a continua, vreau să îmi cer sincer scuze celor dintre voi că am predicat acest model de calorii in/calorii out. Cu toții făceam tot ce ne stătea mai bine atunci. Citiți mai departe pentru a putea remedia problema can

Numărarea caloriilor nu este întreaga poveste

În timp ce caloriile fac încă parte din ecuația pierderii de grăsime, echilibrul hormonal este cu siguranță MAI MULT important deoarece veți învăța în curând.

Să aruncăm o privire mai întâi asupra părții calorii a ecuației. Iată defalcarea caloriilor și a nutrienților macro atât la o gogoasă, cât și la o coapsă de pui:

Modelul de calorii presupune că puteți mânca 2000 de calorii pe zi de pui sau 2000 de calorii pe zi de gogoși și puteți obține aceleași rezultate. Ce crezi despre?

Un studiu a pus două grupuri de bărbați și femei pe două protocoale alimentare diferite. Iată ce s-a întâmplat ...

Grupa unu: dieta saraca in grasimi, bogata in carbohidrati. Femeile au mâncat 1200-1500 calorii, bărbații au mâncat 1500-1800 calorii zilnic.

Grupa a doua: dieta saraca in grasimi, bogata in proteine. Bărbații și femeile au consumat zilnic cu 300 de calorii mai mult decât grupa unu.

Grupul bogat în grăsimi, bogat în proteine, a slăbit mai repede.

Motivul acestui rezultat este că alimentele sunt informații pentru arderea grăsimilor, precum și multe alte lucruri.

Proteinele și fibrele (ambele nu se găsesc în gogoși) și caloriile care vin cu ele au efecte pozitive asupra hormonilor care afectează foamea, glicemia și arderea grăsimilor. Controlează foamea, echilibrează zahărul din sânge și creează un mediu de ardere a grăsimilor în corp, indiferent de câte calorii sunt.

Opusul este valabil pentru hormonii care sunt produși atunci când mâncați alimente care fie conțin zahăr, fie se transformă rapid în zahăr în organism (de exemplu, gogoși, boluri, suc de fructe, carbohidrați simpli cu amidon - pâine, paste, produse de patiserie ...) indiferent de modul în care multe calorii sunt în ele. Aceste alimente, indiferent dacă conțin sau nu același număr de calorii ca alimentele umplute cu proteine ​​și fibre, creează hormoni care stimulează grăsimea.

Dieta cu conținut scăzut de calorii servită grupului cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați a produs vârfuri în zahăr din sânge, care pot:

  • Creșterea insulinei (hormonul de depozitare a grăsimilor)
  • În cele din urmă a provocat o scădere a glicemiei menționate, ducând la o dorință puternică de a mânca mai multe lucruri greșite mai târziu.

Adăugarea de grăsimi ar fi ajutat la încetinirea acestui proces, dar dieta lor nu conținea prea multe. Lipsa caloriilor de calitate din dieta lor a avut efecte negative asupra a ceea ce se întâmplă chimic în corpul lor, nu numai stocarea grăsimilor, ci și efectul asupra comportamentului lor după masă.

Restricționarea caloriilor va determina metabolismul să se împingă înapoi

Scăderea constantă a zahărului din sânge, a foamei și a morocănosiei ne determină să ne revoltăm, care arată ca mâncarea excesivă a alimentelor care nu conțin mulți nutrienți și nu vor ajunge să ne satisfacă mai mult decât câteva minute pentru a le descărca. Sună familiar? Cea mai tristă parte a acestui scenariu este că 95% dintre persoanele care țin dietă prin restricționarea caloriilor ajung să eșueze. Și chiar mai rău ...

  • 66% ajung să readucă în greutate din cauza pierderii masei musculare prețioase și a comportamentului frustrat și compensator care urmează adesea unei diete cu conținut scăzut de calorii

Acum, mulți oameni vor vedea unele rezultate în timp ce restricționează caloriile ... pentru o vreme. Dar să aruncăm o privire la ceea ce se întâmplă atunci când platoul.

Când corpul începe să încetinească pierderea în greutate (observați că nu am spus pierderea de grăsime) pentru a se păstra. Ne gândim: „Ok, atunci, întrucât mi-e foame tot timpul și nu pot întrerupe prea multe calorii și funcționez bine, voi adăuga doar mai mult exercițiu” Nu este amuzant cum ne gândim aceste lucruri în capul nostru și totul are sens, dar când le vedem pe hârtie, mergem „Ce ? De ce ai face asta ? " Dacă nu aveți încă aceste gânduri, citiți mai departe.

Când abordăm „dieta” cu mâncarea mai puțin, exercitați mai multă mentalitate, ne îndreptăm spre un dezastru sigur. Ignorând semnalul corpului unui platou, tocmai am scos la îndemână modul de înfometare. Acum, la fel ca mașina noastră, îi cerem mașinii noastre să meargă mai departe cu mai puțin combustibil. Corpul nu poate susține acest comportament foarte mult timp fără efecte dăunătoare. Aceste efecte negative se prezintă sub formă de niveluri ridicate de cortizol care vor tensiona glandele suprarenale și, precum și leziuni metabolice.

Daunele metabolice intră în joc „66% ajung să readucă greutatea”. Dietarul tipic poate susține aceste insulte asupra corpului atât de mult timp înainte de a „cădea din vagon”, de a reveni la vechile obiceiuri alimentare, dar cu mușchi mai puțin activi din punct de vedere metabolic la bord și pentru a pune greutatea la loc. Deoarece au mai puțini mușchi care se alimentează cu depozitele lor de grăsime, vor îngrășa mai mult decât înainte.

Un alt lucru de luat în considerare este mentalitatea care însoțește un protocol de restricție a caloriilor. Dacă ați redus vreodată calorii în încercarea de a pierde în greutate, sunt sigur că v-ați trezit gândindu-vă la aceste gânduri:

  • „Nu pot să am asta”
  • "Sunt infometat"
  • „Acest lucru este frustrant”
  • „Dar m-am descurcat atât de bine astăzi că merit asta”
  • "Care este scopul"
  • „Toți ceilalți ajung să mănânce ce vor”
  • „Asta e de rahat”

Este posibil ca corpul dumneavoastră să fi simțit efectele în acest fel:

  • Creșterea foamei
  • Scăderea energiei
  • Stări proaste
  • gândire sporită și pofte de dulciuri și amidon

Știu că această teorie a caloriilor și a caloriilor a fost înrădăcinată în noi de atât de mult timp, dar vă rog ... Vă rog, nu o faceți.

Soluția poate fi găsită în luarea alegerilor corecte față de încercarea de a mânca cantitatea potrivită - sau a unui echilibru al celor două.

Să vorbim despre câteva soluții la această problemă. În primul rând, când vine vorba de cantități de alimente sau calorii, cel mai sigur pariu este pur și simplu această abordare:

  • Oamenii mai activi ar trebui să mănânce mai mult
  • Oamenii mai puțin activi ar trebui să mănânce mai puțin

Acest lucru poate varia chiar de la o zi la alta. Într-o zi mai puțin activă, acordați o atenție puțin mai mare consumului de alimente.

Din punct de vedere hormonal, acestea sunt lucruri importante de luat în considerare atunci când alegeți ce să mâncați:

  • Proteinele stimulează producția de hormon care activează arderea grăsimilor
  • Proteinele iau calorii suplimentare pentru a le digera
  • Zaharul și carbohidrații cu amidon stimulează producția de insulină - un hormon de depozitare a grăsimilor
  • Proteinele, grăsimile și fibrele (carbohidrați complecși - legume, cereale integrale) încetinesc ritmul la care glucidele amidonate se transformă în zahăr în sânge - acest lucru scade cantitatea de insulină produsă și diminuează efectele stocării grăsimilor acestor alimente

Pentru a fi simplă, iată o modalitate excelentă de a vă umple farfuria pentru a obține un echilibru bun de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a menține stabile zaharurile din sânge:

Observați că nu v-am oferit instrumente specifice de numărare a caloriilor pe care să le urmați aici. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mănânci tipurile potrivite de alimente cu tone de substanțe nutritive, celulele tale vor fi fericite și corpul va începe să-ți regleze nivelul foametei în consecință. Veți fi uimit de modul în care nivelul vostru de energie crește, grăsimea se desprinde și poftele dvs. scad când vă hrăniți mașina cu tipurile potrivite de combustibil.

Acum știu că sunt unii dintre voi care au o nevoie puternică de a număra ceva, așa că vă voi oferi un instrument pentru a ști dacă vă aflați în parcul potrivit pentru mingi atunci când vine vorba de numărul de calorii, dar trebuie să-mi promiteți că îl veți folosi responsabil știți că știți importanța alegerii alimentelor care vă vor menține hormonii în echilibru. Poftim:

Bărbații care sunt moderat activi trebuie să-și înmulțească greutatea în kilograme cu 15;

Femeile se înmulțesc cu 12.

Numărul rezultat este numărul total de calorii pe zi necesare pentru menținerea greutății.

  • Ex. un bărbat de 200 # moderat activ: 200 # x 15 = 3000 de calorii pe zi
  • Bărbații relativ inactivi ar trebui să-și înmulțească greutatea cu 13 și femeile, cu 10 pentru a menține greutatea.

Pentru pierderea de grăsime, aș lua în considerare scăderea aportului caloric în cantități mici la început și aș vedea cum răspunde corpul dumneavoastră. Fii delicat. Corpului nu-i plac mișcările bruște. Pentru cei dintre voi care doresc să adâncească un pic mai adânc, am creat o foaie de înșelăciune pentru a vă învăța cum să calculați câteva elemente importante pe care să le includeți în planul dvs. nutrițional:
Faceți clic aici pentru a prelua foaia de înșelăciune

Sper că această postare a ajutat un bec să se aprindă în mintea ta, în timp ce îți dai seama de acest „lucru cu pierderea de grăsime”. Dacă sunteți entuziasmați de noua dvs. descoperire și sunteți nerăbdători să începeți să creați un mod cu totul nou de a mânca, care vă va face să vă simțiți minunat și pe care îl puteți face cu ușurință pentru tot restul vieții, aș dori să vă invit să vă alăturați …. Calitatea de membru pentru planificarea mesei My Fit Camry!

Alegerea alimentelor potrivite pentru cea mai bună funcție de sănătate și metabolism poate fi atât de copleșitoare și drenantă! Cele 3 obiective principale ale calității de membru al planificării mesei My Fit Camry sunt:

  • Pentru a ajuta oamenii ocupați să rămână pe drumul cel bun cu alimentația sănătoasă fără stres ȘI în timp ce încercau rețete noi delicioase
  • Pentru a-i educa pe membrii pe calea celei mai bune vieți nutriționale de până acum. Credem că cunoștințele inspiră oameni motivați și motivați care continuă să se îndrepte spre obiectivele lor!
  • Pentru a face mâncarea să se distreze din nou! Este timpul să vă ușurați și să reveniți la ceea ce înseamnă mâncarea ... hrana pentru corp!

Accesați www.myfitpantry.com pentru a afla mai multe!

Cu toate acestea, este foarte important să ne amintim că fiecare dintre noi are o individualitate metabolică. Stilul nostru de viață, stresul, obiceiurile de somn, nevoile de exercițiu, obstacolele, problemele hormonale și mentalitățile sunt unice, dar acestea sunt câteva sfaturi excelente pentru a vă începe în direcția corectă.

Femeile menopauza peri ... ACEASTA ESTE PENTRU VOI! Nu așteptați până când aceste schimbări vor apărea. Aflați cum să faceți ajustări ACUM înainte de a vă strecura! Programul de stăpânire metabolică menopauză de 6 săptămâni va folosi metoda mea de repornire hormonală. Faceți clic AICI pentru a afla mai multe!