Închideți JustFocus

19 aug. · 8 min citire

Vreau să încep prin a pune și a răspunde la două întrebări.

disciplinați-6

Numărul unu: Ce este exact disciplina?

Numărul doi: Cum diferă de motivație?

Pentru că cred că mulți oameni se confundă între acești doi termeni. Pentru început, vreau să împărtășesc un citat de la scriitorul Samuel Thomas Davies deoarece răspunde la ambele întrebări într-un mod destul de ordonat.

„Autodisciplina înseamnă a te apleca spre rezistență. Acționând în ciuda modului în care vă simțiți. Să trăiești o viață prin design, nu în mod implicit. Dar cel mai important este să acționezi după gândurile tale - nu prin sentimentele tale ”.

Altfel spus, motivația este nivelul general al dorinței tale de a face ceva, în timp ce disciplina este abilitatea ta de a o face indiferent de modul în care te simți. Și pentru oricare dintre voi care v-ați trezit vreodată gândind, nu îmi vine, ceea ce sunteți toți, inclusiv eu, puteți vedea acum cât de importantă este autodisciplina. Construiește acea linie de bază care vă permite să acționați după obiectivele pe termen lung, indiferent cât de motivat vă simțiți. Deci, cu toate acestea, să acoperim șase strategii importante pentru construirea autodisciplinei.

1. Mentalitate

Și vom începe una care nu pare mult tangibilă sau acționabilă la început, dar rămâneți cu mine aici, deoarece aceasta este o schimbare de mentalitate pe care am găsit-o mai utilă decât orice altă tehnică de autodisciplină pe care am încercat-o amintire recentă.

Mai simplu spus, atunci când încercați să vă schimbați comportamentul, uitați de obiectivul pe care încercați să îl atingeți, rezultatul extern și, în schimb, concentrați-vă asupra schimbării identității în care doriți să vă aflați. Acesta este un concept despre care am citit prima dată în cartea lui James Clear Atomic Habits, pe care o recomand cu drag, apropo. Și există acest pasaj aproape de începutul cărții care o cuprinde bine. Așa că voi menționa doar liniile aici.

„Imaginează-ți doi oameni rezistând la o țigară. Când i se oferă fum, prima persoană spune: „Nu, mulțumesc, încerc să renunț”. Pare un răspuns rezonabil, dar această persoană încă mai crede că este un fumător care încearcă să fie altceva. Ei speră că comportamentul lor se va schimba. În timp ce poartă aceleași credințe, a doua persoană spune „Nu, mulțumesc, nu sunt fumător”. Este o mică diferență, dar declarația indică o schimbare a identității ”

Fumatul a fost o parte a vieții lor anterioare, nu cea actuală. Nu se mai identifică ca cineva care fumează.

Așadar, ideea generală aici este că, odată ce ați adoptat o schimbare a identității, veți găsi că acționați în conformitate cu această schimbare. Și dacă vă întrebați de ce se întâmplă exact acest lucru, al treilea capitol din cartea lui Robert Cialdini Influența, psihologia persuasiunii, are o explicație excelentă pentru asta. În esență, oamenii simt această constrângere naturală de a acționa în mod consecvent cu deciziile lor din trecut. Pe măsură ce scrie în carte,

„Odată ce am făcut o alegere sau am luat atitudine, vom întâlni presiuni personale și interpersonale pentru a ne comporta în mod consecvent cu acest angajament. Aceste presiuni ne vor determina să răspundem în moduri care justifică deciziile noastre anterioare. ”

Și schimbarea mentalității mele a fost incredibil de utilă în ultimele două luni. Și primul mod în care l-am implementat a fost prin a începe să mă gândesc la mine ca la un atlet. Am o listă de obiective sportive, dar nu am făcut niciodată un mare salt înainte și am început să mă gândesc la mine ca la un atlet. Și au existat câteva motive pentru sindromul impostorului. Dar, după ce am citit pasajul din acea carte, am decis să fac acel salt și să încep să mă gândesc la mine ca la un atlet, nu doar ca la cineva care face lucruri active. Și această schimbare a mentalității a făcut minuni pentru nivelul meu de autodisciplină în multe domenii diferite, de la antrenament regulat indiferent de ce, antrenament mai greu în timpul sesiunilor, îmbunătățirea dietei mele, care a fost mult mai bună decât înainte. ultimii doi ani.

Deci, în serios, dacă nu luați nimic altceva din acest articol, pun acest lucru pe primul loc dintr-un motiv, începeți să vă gândiți la schimbarea comportamentului în termeni de identitate pe care doriți să o întruchipați mai degrabă decât în ​​scopurile pe care doriți să le atingeți.

2. Reamintind cauza

În regulă, numărul doi este să îți amintești frecvent de ce ești disciplinat în primul rând. La sfârșitul zilei, trebuie să avem un DE CE puternic pentru acțiunile noastre, dacă vrem să le facem în mod consecvent. Și de fiecare dată când mă gândesc la concept, îmi vine în minte o poveste despre actor, Jim Carrey, și merge așa.

După ce a ajuns la Hollywood și a fost încă un fel de actor improvizat, într-o zi a scos un șervețel și și-a desenat un cec făcut pentru el în valoare de 10 milioane de dolari și postdatat timp de 10 ani în viitor. Și apoi și-a pus cecul în portofel, astfel încât, de fiecare dată când își scoate portofelul, să-l poată vedea și să-și amintească de ce lucrează atât de mult, la ce lucrează.

Și acesta este un lucru pe care l-ați putea găsi foarte util. Încercați să vă scrieți obiectivul sau identitatea pe care doriți să o asumați, poate pe o notă lipicioasă lângă birou sau de pe computer, astfel încât să o puteți vedea în fiecare zi și să știți că de aceea îmi construiesc autodisciplina, acesta este motiv pentru toată munca pe care o depun.

3. Iubirea disconfortului

Numărul trei este să găsești modalități de a îmbrățișa disconfortul și de a îmbrățișa rezistența pe care o simți față de a face ceva care necesită o muncă grea sau care este neplăcut.

La fel ca a merge la o sală de gimnastică reală și a ridica greutatea te face mai bun la ridicarea greutăților în viitor și capabil să ridici mai multă greutate la următoarea intrare, de fiecare dată când îmbrățișezi disconfortul, în esență faci o repetiție a exercițiului care este autodisciplina pentru că este o abilitate care poate fi învățată, este un mușchi care poate fi construit în timp. Pe măsură ce treci prin viața de zi cu zi, găsește modalități de a îmbrățișa disconfortul. S-ar putea înscrie la un curs de fitness ROTC de la 6:00 AM, ar putea lua scările în loc de lift. Ori de câte ori creierul tău aruncă că nu-l simt ca pe o scuză, aceasta este o oportunitate de a construi acel mușchi de autodisciplină și ar trebui să îl iei.

4. Cuiește fundamentele

Bine, al patrulea element al listei, care este să vizeze mai întâi elementele fundamentale, și prin elementele fundamentale mă refer la necesitățile biologice ale vieții, somnul, nutriția și obiceiurile tale.

Toate acestea sunt cruciale pentru a fi atenți, deoarece partea creierului care se ocupă de funcționarea executivă, acea parte care vă reglează dorințele și impulsurile, necesită multă energie și odihnă regulată pentru a funcționa la nivelurile de vârf. Amintiți-vă întotdeauna că sunteți în primul rând o colecție de sisteme biologice, care necesită intrări corecte dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate din ele. Și, știu, este ușor să ne imaginăm creierul separat de toate acestea, așa cum există în acest tărâm metafizic în care singurele surse de combustibil necesare sunt motivația și determinarea și memele sănătoase. Dar creierul are nevoie de odihnă și are nevoie de exerciții fizice și are nevoie de echilibrul adecvat al nutrienților la fel ca și restul corpului. Deci, dacă sunteți lipsit de somn sau dacă nu ați făcut suficient exerciții în mod regulat sau dacă dieta dvs. este o prostie, acolo ar trebui să vă concentrați mai întâi disciplina. Dorm acum 8 ore zilnic, după ce mi-am dat seama că am propriile mele probleme de sănătate care pot fi împinse în jos printr-un management sănătos.

5. Meditează

Cel de-al cincilea element de pe listă este unul dureros pentru mine de spus, pentru că urăsc să o fac, dar este posibil să doriți să încercați meditația.

Și motivul pentru care ați putea dori să faceți acest lucru este că meditația a fost demonstrată științific pentru a ajuta oamenii să-și îmbunătățească nivelul de autodisciplină. Un studiu din 2013 realizat la Universitatea Stanford a arătat că persoanele care au trecut prin antrenament de compasiune, care era un program specific de meditație, au fost mai capabili să-și regleze emoțiile după aceea. Și acest lucru este crucial pentru a rămâne disciplinat și pentru a putea lua o decizie rațională. Acum o modalitate ușoară de a începe ar fi prin utilizarea meditației ghidate, pe care le puteți folosi prin aplicații precum spațiul capului și calmul, sau prin multe videoclipuri gratuite pe YouTube. Dar forma de meditație pe care am practicat-o dintotdeauna, care cred că este mai bună pentru dezvoltarea autodisciplină în mod specific este o formă a ceea ce se numește o meditație Zazen,

unde stau pur și simplu și mă concentrez asupra respirației cu ochii închiși. Și când atenția mea este inevitabil îndepărtată de un gând aleatoriu, lucrez pentru a observa acest lucru și las acel gând să plece, apoi îmi readuc atenția în respirație.

Și a face acest lucru pe termen lung a ajutat atât cu autodisciplina, cât și cu concentrarea. Și, așa cum am spus, nu sunt un mare fan al meditației, probabil că urăsc să fac practica de auto-dezvoltare, dar beneficiile acestui lucru sunt incontestabile.

6. Noi obiceiuri

Și asta ne aduce la ultimul nostru element de pe listă, care este de a practica construirea de noi obiceiuri. Acum, așa cum am spus mai devreme, construirea unor noi obiceiuri este o disciplină separată în căutarea generală a schimbării comportamentului tău. Dar etapele inițiale ale construirii unui nou obicei necesită adesea autodisciplină, deoarece comportamentul nu este încă automat. Deci, aceasta poate fi o modalitate excelentă de a stabili un nou obicei, dar de a deveni mai disciplinat în acest proces. Sau poate învățați ceva nou cum ar fi ... Programarea ... Doar spunând.

Așa că acestea au fost cele mai benefice 6 modalități de a vă aduce sinele într-o viață disciplinată. Pentru că disciplina în viață este foarte foarte importantă.

Sper că ți-a plăcut să treci prin acest mic efort.

Mă verifici

iar acum am un canal YouTube. Nu știu tipul de conținut specific pe care vreau să-l promovez prin acel canal, dar deocamdată vreau doar să încerc totul. Slujba mea actuală îmi permite să am suficient timp acasă pentru a continua aceste lucruri acum. De ce nu.