Este un slogan potrivit pentru Tammy Strahan, al cărui tricou conținea acea zicală în timp ce juca pe străzile din Palmerton într-o după-amiază caldă recentă.

valley

Strahan este astăzi cu aproximativ 100 de kilograme mai ușor decât acum patru ani. Este o dovadă a capacității sale de a rămâne la un stil de viață mai sănătos prin exerciții aproape zilnice și controlul porțiilor și al caloriilor.

Dar Strahan și alții vă vor spune că menținerea pierderii semnificative în greutate nu este un lucru ușor.

Un nou studiu publicat în revista Obesity arată că persoanele care au pierdut în greutate semnificativ luptă cu încetinirea metabolismului odată ce sunt mai subțiri, precum și dezechilibre hormonale care determină foamea și pofta. Studiul a analizat concurenții la emisiunea de slăbire „The Biggest Loser” și a descoperit că mulți dintre ei au repus o mare parte din greutate, unii chiar mai mult decât înainte.

Am căutat rezidenți din Lehigh Valley care erau dispuși să ne împărtășească poveștile despre cum au slăbit și au ținut-o departe.

Iată cinci câștigători de slăbire și sfaturile lor:

David Schell

Greutate pierdută: 159 de lire sterline

Schell din Allentown nu este străin de războiul de slăbire. (Cititorii îl pot aminti dintr-o poveste pe care am publicat-o anul trecut ca parte a Life Changers, o serie ocazională despre oameni ale căror vieți s-au schimbat drastic pentru cei mai sănătoși.)

Schell a petrecut cea mai bună parte a vieții sale cântărind peste 400 de lire sterline. În ultimii doi ani, a muncit din greu pentru a scădea în greutate.

"Greutatea este în continuare în scădere, deși considerabil mai lentă decât fusese", spune Schell într-un e-mail.

Când l-am intervievat anul trecut, Schell a spus că disprețuiește exercițiile cardio. În schimb, și-a concentrat eforturile pe ridicarea în greutate, ceea ce i-a permis să tonifice și să ardă calorii.

El scrie că acum caută să adauge ceva nou în planul de exerciții: o bicicletă care să lovească traseele feroviare.

Sfatul lui pentru a-l ține departe: Notează tot ce mănânci.

Schell păstrează un catalog foarte precis al dietei sale zilnice. Este un obicei pe care îl înjură.

„Am rezistat acestui lucru de ani de zile, dar este absolut singurul lucru care a continuat să ajute la acest proces și care va ajuta la menținerea lucrurilor departe”, spune Schell.

Notarea a ceea ce mănânci face mai multe lucruri: te ajută să devii mai conștient de calorii, grăsimi, carbohidrați etc. De asemenea, vă ajută să urmăriți câte calorii consumați.

K. Mary Hess

Greutate pierdută: 65 de lire sterline

Hess din Allentown și-a menținut greutatea de 22 de ani. Și-a propus să piardă în greutate după ce s-a născut fiica ei.

Sfatul ei pentru a-l ține departe: Tăiați sodiul.

Hess și-a pierdut în greutate și o menține eliminând aproape tot sodiul din dietă. (A redus la 2 grame pe zi.)

„Asta mi-a ținut automat orice fel de mâncare, mâncare rapidă, conserve de pe farfurie”, spune Hess într-un e-mail. „Toate aceste alimente sunt limitate în nutrienți și conțin o mulțime de calorii, așa că a fost o modalitate simplă de a evita multe capcane ale dietei.”

Ea se ține de ceea ce este în esență o dietă mediteraneană, care conține proteine ​​slabe, cum ar fi fructele de mare (fără crabi, dar cu un conținut ridicat de sare) și legume.

Hyland bogat

Greutate pierdută: Aproximativ 100 de lire sterline

Hyland of Emmaus și-a început campania de scădere a kilogramelor în 2011 și a început să scadă în greutate începând cu 2014.

Acum este mult mai activ și are niveluri sănătoase de colesterol și tensiune arterială.

A slăbit prin mișcare și eliminând zahărul și urmărind caloriile.

„Am eliminat toate băuturile cu zahăr (sifon, alcool, băuturi sportive etc.), precum și bomboanele, gustările, chipsurile, cartofii prăjiți etc. Acum mănânc pește, pui, legume, carne roșie ocazională”, spune Hyland într-un e-mail.

Sfatul lui pentru a-l ține departe: El a folosit un Fitbit din 2015 pentru a-și urmări pașii, ritmul cardiac și aportul caloric.

„Am găsit că acest lucru este de mare ajutor pentru a mă menține concentrat și pe drumul cel bun”, spune Hyland.

Anne Marie Brown

Greutate pierdută: Aproximativ 60 de lire sterline

În ianuarie 2013, Brown din Betleem a observat că nu mai avea respirație mergând în sus și în jos pe scări.

Are 5 picioare-3 și în acel moment cântărea 180 de kilograme.

Așa că a început să-și abordeze greutatea: și-a renovat dieta, consumând proteine ​​și legume sănătoase, slabe și fructe, precum și gustări sănătoase. Și nimic de mâncat după cină.

De asemenea, ea a cumpărat o bicicletă staționară și a mers în fiecare seară oriunde, între 1 și 3 mile (timp de aproximativ 30 până la 40 de minute).

Sfatul ei pentru a-l ține departe: Urmărind aportul caloric și rămânând în formă.

Merge la o sală de sport locală de trei ori pe săptămână și își urmărește dieta cu atenție.

Tammy Strahan

Greutate pierdută: 100 de lire sterline

Strahan din Palmerton nu a fost întotdeauna greu.

"Când eram mai tânăr, eram slab. Puteam mânca orice doream și nu mă îngrașam", spune Strahan.

După ce a avut primul ei copil în ianuarie 1999 și a devenit mamă la domiciliu, a început să-și vadă greutatea crescând.

Greutatea ei a continuat să crească, dar nu a găsit motivația de a slăbi.

Apoi a ajuns la punctul în care a mers la medicul ei și a aflat că are tensiune arterială crescută. De asemenea, și-a găsit picioarele umflate dacă mergea mult și a reușit să-și recapete respirația după ce a mers pe jos în sus.

„Știam că trebuie să fac ceva în legătură cu greutatea mea, dacă aș vrea să fiu în jur pentru a-mi vedea copiii crescând, se căsătoresc și au copii proprii”, spune ea.

În septembrie 2012, copiii ei, care frecventează școala cibernetică, au primit pedometre ca parte a clasei de educație fizică. A decis că aceasta este și oportunitatea ei de a se mișca. Ea și-a cumpărat un podometru și a început să meargă cu copiii ei. La acea vreme, avea 245 de lire sterline.

În luna decembrie a aceluiași an, pastorul ei a ținut o predică despre stabilirea obiectivelor - a fost motivația ei să slăbească.

"Am venit acasă și am decis că anul 2013 va fi anul meu de slăbit. Mai făcusem rezoluțiile de Anul Nou, dar de data aceasta a fost diferit", spune ea. "Am notat obiectivele anului. Obiectivul meu pe termen lung a fost de a pierde 100 de lire sterline din greutatea mea inițială de 245 de lire sterline."

În șase luni, a reușit să nu mai ia medicamente pentru tensiunea arterială. Astăzi a scăzut 100 de lire sterline și recent a alergat 10K.

Sfaturile ei: Moderarea este cheia. Și faceți exerciții pe care le iubiți.

Mănâncă aproximativ 2.000 de calorii pe zi, pe care le urmărește folosind o aplicație, MyFitnessPal. Numărarea caloriilor îi oferă flexibilitate în ceea ce poate mânca și nu o limitează doar la alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați.

"Este vorba despre învățarea controlului porțiunilor și consumul moderat al lucrurilor. Să bei suficientă apă este extrem de important în procesul de slăbire și trebuie să fii dispus să bei apă în loc de sodă sau alte băuturi zaharoase", spune Strahan. „Prin faptul că sunteți mai activ și faceți mișcare, puteți mânca mai multe calorii și puteți pierde în greutate (sau vă puteți menține greutatea)”.

De asemenea, merge sau aleargă o oră pe zi, șase zile pe săptămână.

„Pentru exerciții fizice, găsește ceva ce îți place să faci”, spune ea. „Îți face mult mai ușor să te antrenezi atunci când îți place să o faci.”