Unul dintre cele mai accesibile și în același timp eficiente echipamente de exerciții la domiciliu este hulahup. Recenziile despre acest echipament sportiv sunt în majoritate doar pozitive, deoarece, luând doar 15-20 de minute pe zi pentru a practica cu el, puteți arde suficiente calorii și puteți corecta talia, stomacul, șoldurile. Exercițiile cu cercuri implică mușchii din abdomen, spate, picioare și chiar brațe. În plus, îmbunătățește starea sistemului cardiovascular și respirator.

hulahup
Obiective stabilite

Pentru a obține un rezultat bun, este important să stabiliți obiectivele corecte. Și pe această bază, alegeți un proiectil pentru antrenament. Există mai multe tipuri de cercuri, dar mai ales sunt împărțite în ușoare și ponderate. Deci, ce este mai bine în cazul dvs. să alegeți un cerc de hula? Recenziile iubitorilor de acest sport spun că contribuie atât la pierderea în greutate, cât și la întărirea generală a mușchilor. Dacă obiectivul principal al activităților dvs. este să vă mențineți corpul tonifiat și să ardeți o cantitate mică de calorii, atunci este mai bine să nu vă suprasolicitați și să luați un cerc subțire obișnuit. Greutatea sa nu depășește 1 kilogram, dar acest lucru este suficient pentru ca mușchii abdominali, picioarele și spatele să fie într-o formă bună. Cercul ușor este fabricat în principal din plastic sau aluminiu, este subțire (nu mai mult de 2 cm) și aproximativ 80 cm în diametru. Hula hoop pentru scăderea în greutate este o versiune ponderată. Greutatea sa variază de la 1,2 kg la 3 kg. Avantajele unui astfel de cerc sunt că contribuie la o reducere mai mare a greutății corporale, deoarece, în timp ce țineți o astfel de greutate, ardeți mai multe calorii. Mai mult, majoritatea dintre ele sunt echipate cu o varietate de elemente de masaj (bile sau vârfuri rotunjite). Datorită acestui fapt, există o „descompunere” eficientă a grăsimii corporale.

Cum să alegi hulahup?

Recenziile antrenorilor de fitness spun că un cerc selectat corect reprezintă jumătate din succes. În primul rând, așa cum s-a menționat mai sus, trebuie să vă uitați la obiectivele pe care le vizați (pierderea în greutate, modelarea corpului sau tonusul general). În al doilea rând, numărați-vă puterea: priviți-vă capacitatea fizică, starea de sănătate. Hulahupy mai greu și gros conceput pentru femeile care s-au angajat anterior în sala de gimnastică. Pentru începători, este mai bine să luați o versiune ușoară, pentru a nu exercita o încărcătură mare asupra coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui. În al treilea rând, diametrul hula-cercului depinde în mod direct de înălțime: dacă îl puneți în fața dvs., ar trebui să fie ușor mai mare decât talia.

Exerciții Hula Hoop

Cercul este un echipament sportiv de aplicare largă. Stereotipul conform căruia numai o talie poate fi corectată cu ajutorul său este incorect. Poate fi răsucit pe șolduri, pe picioare și pe alte zone cu probleme. Dacă trebuie să reglați talia, atunci totul este simplu. Twist hulahup nevoie alternativ în direcții diferite, cu poziția picioarelor nu este atât de importantă. Ele pot fi ținute împreună, la lățimea umerilor sau alternând un picior înainte.

Câteva sfaturi utile

De multe ori după prima ședință la nivelul taliei rămân urme de briză. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile cu capilare strâns distanțate sau piele foarte delicată. În astfel de cazuri, lucrul cu hulahup în a doua și chiar a treia zi este aproape imposibil din cauza durerii. Pentru începători există un sfat: prima săptămână, răsuciți cercul peste un pulover, un hanorac sau o centură de slăbire.

Hula hoop: contraindicații și avertismente

În ciuda faptului că orele zilnice nu necesită mult timp și nu transportă sarcini mari, merită totuși să luăm în considerare cealaltă parte a medaliei. Contraindicațiile hulahup sunt? Recenziile medicilor și antrenorilor de fitness nu sunt ambigue. Ca în orice sport, există și capcane aici. Este strict interzis să se angajeze acest proiectil la femeile însărcinate, parturiente (în special după operația cezariană sau dacă uterul nu s-a redus la dimensiunea normală), persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale, inflamația organelor abdominale și bolile spatelui.