zinc

Treceți, vitamina C. Zincul poate fi noul luptător rece din oraș. Multe studii au arătat că administrarea unui supliment de zinc poate ajuta la scurtarea duratei răcelii obișnuite, dar joacă, de asemenea, un rol important în promovarea unei creșteri adecvate.

Ce este zincul și de ce am nevoie de el?

Zincul este considerat un mineral urme, ceea ce înseamnă că corpul tău are nevoie doar de o cantitate mică din el pentru a funcționa corect. (1) Totuși, este important datorită rolului pe care îl joacă pentru a vă menține sănătos. Zincul vindecă rănile și vă menține sistemul imunitar fredonând și gata să preia bacterii și viruși care amenință. (2) Un supliment de zinc fără prescripție medicală poate ajuta la reducerea duratei și severității răcelii obișnuite - atâta timp cât îl luați în 24 de ore de la primul semn de boală. (3)

Zincul ajută organismul să producă proteine ​​și ADN. (2,4) „Zincul este crucial în timpul sarcinii, copilăriei și copilăriei, deoarece susține creșterea și dezvoltarea corespunzătoare în fiecare dintre aceste etape ale vieții”, spune Angie Kuhn, RDN, directorul de cercetare și nutriție din Persona din Seattle. Unele studii sugerează că zincul poate ajuta la încetinirea progresului degenerescenței maculare atunci când este combinat cu alte vitamine și antioxidanți, deși sunt necesare mai multe cercetări. (5)

Cele mai recente în dietă și nutriție

Cele mai bune 7 alimente pentru construirea oaselor

10 rețete delicioase de copt cu dovlecei

9 Beneficii uimitoare ale boabelor pentru sănătate

6 secrete pentru a împiedica produsele să nu meargă rău

Cât de mult are nevoie corpul meu de zinc?

Zincul nu poate fi păstrat în corp, deci trebuie să vă rezolvați zilnic prin alimente sau un supliment. (6) Nu este nevoie de mult pentru a vă îndeplini cota zilnică - majoritatea americanilor o îndeplinesc cu ușurință printr-o dietă variată. (2)

Iată cerințele zilnice de zinc în funcție de vârstă: (2)

  • 0-6 luni: 2 miligrame (mg)
  • 7-12 luni: 3 mg
  • 1–3 ani: 3 mg
  • 4-8 ani: 5 mg
  • 9–13 ani: 8 mg
  • 14-18 ani (băieți): 11 mg
  • 14-18 ani (fete): 9 mg
  • Bărbați adulți: 11 mg
  • Femeile adulte: 8 mg
  • Adolescenți gravide: 12 mg
  • Femeile gravide: 11 mg
  • Adolescenți care alăptează: 13 mg
  • Femeile care alăptează: 12 mg

7 Deficiențe comune de nutrienți

Ai putea fi în pericol? Iată cum să observați semnele.

Care sunt simptomele deficitului de zinc?

Deficitul de zinc poate apărea dacă nu luați suficient zinc, dacă organismul nu absoarbe bine nutrienții sau dacă mineralul se pierde prin sistemul gastro-intestinal. (7)

Simptomele deficitului de zinc includ: (8)

  • Creșterea afectată
  • Pubertate întârziată
  • Disfuncție erectilă
  • Diaree
  • Pierderea parului
  • Limba umflată
  • Unghii distorsionate sau decolorate
  • Scăderea imunității

Deficitul de zinc nu este comun în Statele Unite, deși există unele grupuri de persoane care prezintă un risc crescut, inclusiv: (9)

  • Persoanele cu probleme gastro-intestinale, cum ar fi boala Crohn și colita ulcerativă, deoarece zincul poate fi pierdut prin tractul gastro-intestinal
  • Persoanele cu boală de celule falciforme, deoarece pot necesita mai mult zinc
  • Vegetarienii, pentru că pierd carnea și fructele de mare bogate în zinc (fasolea și cerealele îmbogățite sunt două surse alimentare de zinc pe care ar trebui să le includă)
  • Femeile însărcinate, deoarece bebelușul în creștere necesită un plus de zinc
  • Alcoolicii, deoarece au o capacitate scăzută de a absorbi nutrienții și o probabilitate crescută de a-l transmite atunci când merg la baie