Logan Christopher

Santa Cruz, California, Statele Unite

lecții

Gimnastică, forță și condiționare, Strongman

Când mă așezam pe patul meu, în camera mea aglomerată, am putut auzi vocea lui Pavel Tsatsouline în capul meu, în timp ce citeam Războinicul gol. Această carte a fost prima dată când mi s-a prezentat ideea că forța este mai mult decât doar mușchi. Și în scurt timp, am aflat cât de adevărat era acest lucru.

Potrivit lui Pavel, "Forța este o abilitate. Antrenamentul trebuie abordat ca o practică, nu ca un antrenament. Vei exersa în fiecare zi, pe tot parcursul zilei; te vei concentra pe tensiunea maximă; și veți evita în totalitate oboseala și eșecul muscular. "Având în vedere acest lucru, am citit despre o tehnică din carte și am aplicat-o. Dintr-o dată, am fost mai puternic decât înainte. Aș putea face un exercițiu mai bine în mai puțin de un minut din cauza hack-ului de abilități pe care îl învățasem. Asta a fost acum mulți ani. Și de-a lungul anilor am revenit la această idee că puterea este o abilitate.

Când am învățat cum să fac o întoarcere în spate într-o clasă de gimnastică și să jonglez cu clopote (nu în același timp), mi-a fost destul de evident că era implicată abilitatea. Dar ce zici de când ridici ceva greu? Câtă pricepere este în asta? Se pare că există încă multe. Așadar, am lucrat pentru a explora această idee de a exersa forța mult mai departe.

Lecțiile mele proprii în pregătirea mentală

Într-un articol anterior, am povestit cum am trecut de la o blocare la o singură repetiție în flotări de sine stătătoare pentru o lungă perioadă de timp. Adică, până când am făcut un exercițiu mental simplu și apoi am putut face imediat trei repetări imediat după aceea. Aș dori să obțin mai des acele tipuri de creșteri ale abilității mele. Și de aceea m-am concentrat pe ideea de a practica forța.

Este o schimbare de paradigmă. Ni s-a spus de la prima dată când ne exercităm că este vorba de a depune eforturi. Câștigurile tale provin de la un antrenament la altul. Trebuie să vă mulțumiți cu un progres lent pe termen lung, pe lângă câștigurile inițiale rapide ale unui începător.

Oamenii îți spun că trebuie să-ți forțezi corpul să se adapteze. Această forță este cea care determină corpul să se refacă și să revină mai puternic. Dar adevărul este că nu trebuie să forțezi nimic. Și dacă încercați din greu sau nu contează cu adevărat atunci când vine vorba de a vă îmbunătăți sau nu. Corpul se adaptează într-un fel sau altul. Nu spun că nu este timp pentru muncă și efort. Cu siguranță există. Dar nu este orice antrenament.

"Practicarea este despre tehnică, dar asta nu este tot. În esență, practica se concentrează mai mult pe calitatea mișcării, decât pe cantitate."

În citatul lui Pavel de mai sus, vedeți ideea de a practica mai degrabă decât de a vă antrena. Ideea implicită în cadrul cuvântului „antrenament” este că încercați să vă exersați - că funcționează până când sunteți cheltuiți. Dar doar pentru că gâfâi după aer și stai într-o baltă de sudoare pe podea nu înseamnă neapărat că vei reveni mai bine sau mai puternic data viitoare.

Pe de altă parte, atunci când tratăm forța și mișcarea ca pe o abilitate, devenim capabili de salturi mari la nivelul abilităților într-o singură sesiune. Nu se întâmplă întotdeauna, dar puteți face acest lucru mult mai frecvent. Antrenamentele mele sunt adesea marcate cu un nou best personal, urmat mai târziu de un alt best new în același exercițiu. PR după PR.

Cele 3 tipuri de instruire

Mai recent, am găsit că este și mai util să gândești în termeni de trei tipuri diferite de „instruire”.

  1. Exersând
  2. Instruire
  3. Testarea

Testarea este cea mai evidentă formă de antrenament. Acesta este momentul în care scoateți toate opririle și mergeți cu bile la perete. Fie că este vorba de o competiție reală, fie că doar concurezi împotriva ta sau a ceasului, aici intervine duritatea mentală și fizică. Antrenamentul tipic CrossFit se face astfel. Și, în sine, nu este rău. Dar când fiecare antrenament conține acest nivel de efort, vă pregătiți pentru probleme hormonale și/sau răni. Testarea este grozavă, dar ar trebui făcută sporadic.

Antrenamentul este categoria medie. Aici lucrați pentru a obține un anumit efect de antrenament, cum ar fi încercarea de a construi mușchi sau a pierde în greutate. O mulțime de mișcare sau volum este o trăsătură cheie. Abordarea instruirii se poate aplica și altor obiective, cum ar fi forța sau flexibilitatea. Este vorba despre timpul petrecut lucrând pentru a-ți forța sau convinge corpul să se schimbe fizic. O anumită oboseală musculară sau nervoasă este frecventă la antrenament.

Pentru mine, antrenamentul și testarea sunt legate de sistemul muscular. Dar practica este puțin diferită. Aici, cred mai mult în ceea ce privește sistemul nervos. Practica este despre tehnică, dar asta nu este tot. În esență, practica se concentrează mai mult pe calitatea mișcării, decât pe cantitate. Și este marcat de mai multă odihnă între seturi. După cum a spus Pavel, ideea este să evităm oboseala, nu să o dobândim.

Practica este, de asemenea, în care intră într-adevăr în joc diverse tactici mentale, cum ar fi vizualizarea. Acesta este un domeniu distractiv în care pot fi aplicate multe abilități din formarea mea în programare neuro-lingvistică, ceea ce îmi permite adesea să progresez de mai multe ori cu un exercițiu în timpul unei singure sesiuni.

"Oamenii îți spun că trebuie să-ți forțezi corpul să se adapteze. Este acea forță care determină corpul să-și revină și să revină mai puternic. Dar adevărul este că nu trebuie să forțezi nimic".

Cum să faci cel mai bun progres

Cele trei aspecte ale „antrenamentului” nu sunt categorii alb-negru, dar gândirea în acești termeni m-a ajutat să realizez progrese mai bune. Cu fiecare exercițiu din fiecare sesiune mă întreb dacă practic, antrenez sau testez.

  • Cu antrenamentul, mă pot pierde în zonă concentrându-mă pe acea mișcare și ce pot face pentru a o îmbunătăți.
  • Cu antrenamentele, de multe ori am un ceas care rulează și fac mișcarea pentru multe repetări.
  • Odată cu testarea, voi face totul cu un anumit obiectiv în minte.

Cu orice exercițiu puteți lua toate cele trei abordări diferite. Să luăm exemplul a ceva de genul ridicării unei pietre.

  • O sesiune de practică poate implica un accent pe tehnică. Poate presupune încercarea de a curăța sau a pune ceva deasupra capului pe care nu l-ați făcut până acum. Sau, dacă aveți, faceți mișcarea pentru mai multe repetări.
  • O sesiune de antrenament poate implica unul sau mai multe exerciții. Acestea sunt făcute pentru mai multe repetări. După aceasta, te vei simți oarecum obosit.
  • Un test ar putea implica o competiție precum cea prezentată mai jos, care a obținut victoria mea într-o competiție puternică.

Explorează această idee de a practica forța și mișcarea pe cont propriu și știu că te poate ajuta să devii mai bun.

Consultați aceste articole conexe: